Giunsa igbomba ang imong buttocks sa balay? Epektibo nga pagbansay

Kasagaran nag-atubang kita sa problema sa pagkawala sa pagkamaunat-unat sa buttocks. Bisan ang labing gagmay nga mga batang babaye usahay kulang sa tono sa kini nga mga piho nga kaunuran. Panagsa ra kini gigamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, busa kung mag-upgrade sa usa ka balay, kinahanglan hatagan sila espesyal nga atensyon. Ayaw kabalaka, igo ra sa 20 minuto sa usa ka adlaw aron mapahiuli ang katahum ug pagkamaunat-unat sa mga wala’y lawas nga kaunuran.

Ang labi ka epektibo nga ehersisyo sa buttock

Posisyon sa pagsugod: pagtindog, mga tiil sa gilapdon sa abaga

Kung nag-squatting, gikuha namon ang pelvis pabalik, gipaubus ang among kaugalingon aron kahanay sa salog, pagkahuman mobuswak gamay. Hinungdanon nga ipakaylap gamay ang bat-ang sa mga kilid. Pagpadayon sa among mga tuhod, pagbuga. div class = "video">

Gihimo sa 4 ka set:

  • 40 reps - 2 minuto nga pahulay;
  • 35 reps - 2 minuto nga pahulay;
  • 30 reps - 1.5 minuto nga pahulay;
  • 25 reps - 1.5 minuto nga pahulay ug laktaw sa sunod nga pag-ehersisyo.

Mga lung-ag sa mga kilid (D-lunge)

Pwesto sa pagsugod: pagtindog, mga tiil nga gilapdon. Mahimo ka magdala usa ka ahente sa pagbug-at sa imong mga kamot. Hapsay nga ibalhin ang gibug-aton gikan sa usa ka paa ngadto sa usa pa. Kung nag-squat, gibira usab namon ang pelvis, gipatindog ang among likud nga tul-id. div class = "video">

Gihimo sa 4 nga mga set nga 30 reps. Pahulay hangtod sa 1 minuto taliwala sa mga set.

Swing sa kilid Posisyon sa pagsugod: pagtindog sa tanan nga upat, sa ilalum sa tuhod mahimo nimo nga ma-clamp ang timbang .

Kuhaa ang paa nga gibaluktot sa tuhod sa kilid, pagsulay nga dili moyuko sa ubos nga likod. Pag-uswag paitaas sa usa ka haltak, hinayhinay nga ipaubus ang tuhod.

div class = "video">
p> Gihimo sa 4 nga set sa 20 reps matag paa. Pahulay hangtod sa 1 minuto taliwala sa mga set. Pagpahuway lamang pagkahuman sa pagkompleto sa 20 ka mga rep sa usa ug uban pa nga paa. : pagtindog sa usa ka paa, nga ang uban pang atubang nga bahin sa ubos nga paa nagsandig sa lingkuranan. Ang nagsuporta nga bitiis medyo gibawog sa tuhod, ang gibug-aton bug-os nga gibalhin dinhi. Samtang imong gibug-atan, tul-id, iduot ang mga muskulo sa gluteal.

Gihimo sa 4 nga mga set nga 15 nga rep matag panig. Pahulay 1-1.5 ka minuto.

Glute tulay nga adunay mga lakang paghigda sa likud, mga paa nga gibawog tuhod. Kuhaa ang likod, mga sampot ug mga medyas gikan sa salog, gihatagan gibug-aton ang mga abaga ug mga tikod. Naghimo kami alternate nga tulo nga mga lakang sa unahan sa matag paa - kini usa ka pag-usab. Pagkahuman nibalik mi. Kinahanglan nimo nga mobati nga maayo ang imong kaunuran kung buhaton kini.mga hita ug, siyempre, ang mga buttod mismo. div class = "video">

Gihimo sa 4 nga mga set sa 15 nga mga rep.

Kini nga gamay apan epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagbomba sa imong buttocks, himuon kini nga labi ka bilugan ug tono.
Nauna nga post Himsog nga estilo sa kinabuhi pinaagi sa grupo sa dugo. Unsa nga karga ug nutrisyon ang epektibo alang kanimo
Sunod nga post Ang mga kapital nga fitness club nagsira na. Giunsa ang pagpuli sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay