👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Giunsa ang pagbawi gikan sa usa ka lisud nga semana sa duha ka adlaw? Mga rekomendasyon sa doktor

Ang adlaw-adlaw nga kinabuhi hapit kanunay matapos sa tensiyon, kakapoy ug kakulang sa kusog nga kinahanglan mapun-an sa katapusan sa semana. Kadaghanan sa mga kugihan nga trabahante adunay duha ra ka adlaw aron hingpit nga makabangon. Bisan alang sa ingon ka mubu nga oras, mahimo nimo nga mapahimuslan ang lawas aron magsugod ang usa ka bag-ong semana nga adunay usa ka suplay sa kusog ug kusog. Nakigsulti kami sa doktor sa palakasan nga si Ibraim Chibichev ug nahibal-an kung ngano nga hinungdanon nga tugotan nimo ang imong kaugalingon nga makapahulay ug kung giunsa kini labing maayo nga paggasto.

>

Wala kami kawad-an sa kahusayan. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine

Mga pag-hack sa kinabuhi nga magtugot kanimo nga dili mahulog gikan sa naandan nga ritmo sa kinabuhi.

Dili nimo mahimo nga wala’y pahulay nga ang usa ka wala’y paglaum nga pagdala sa trabaho usa ka timailhan sa taas nga pagkamabungahon. Sa tinuud, kini usa ka garantiya nga sa dili madugay dili nimo makaya ang daghang pagdagsa sa mga buluhaton, sa pamatasan man o sa pisikal. Oo, sa una magpakita ka gihapon og kadasig, apan unya imong mabati nga kung wala’y higayon nga makapahulay, mograbe ang imong kahimtang. Ang hinungdan niini naa sa sulud ug halayo sa mga malipayon nga pagbag-o sa lawas.
Giunsa ang pagbawi gikan sa usa ka lisud nga semana sa duha ka adlaw? Mga rekomendasyon sa doktor

Photo: istockphoto.com

Ibraim: Ang pahulay usa ka komplikado nga passive ug aktibo nga mga lakang aron mapahiuli ang lawas pagkahuman sa pagpanlimbasog. Naglakip kini sa pagtulog - ang labing hinungdanon nga bahin, nutrisyon, pisikal nga edukasyon ug physiotherapy: pagmasahe, mga pamaagi sa pagkalainlain sa kainit, paglakaw, pagpamalandong, ug uban pa. Kung ang yugto sa pagpahulay gilapas, nan ang mga proseso nga pisyolohikal napakyas. Pananglitan, ang sayo nga pagtigulang sa lawas, ang pagtubo sa mga cells sa tumor, pagkabalda sa tanan nga sistema sa lawas, pagtulo sa resistensya ug mga sakit nga psycho-emosyonal.

Mao kana hinungdan nga hinungdanon ang pagkaayo. Ug ang una nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon nga kaayohan mao ang panaad nga dili nimo hunahunaon ang bahin sa trabaho sa katapusan sa semana. Pagkahuman sa tanan, kinahanglan ang pahulay sa sikolohikal sa parehas nga paagi sama sa pisikal nga pagpahulay. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagbawi gikan sa usa ka lisud nga semana sa duha ka adlaw? Mga rekomendasyon sa doktor

Unsa ang mahitabo sa lawas kung matulog ka nga mas mubu sa 5 oras sa usa ka adlaw

Atong hibal-an kini kauban ang doktor sa pagtulog.

Tinuod ba nga matulog ka sa tibuuk nga semana?

Intawon, dili ka makaapas. Sa katapusan sa semana, girekomenda nga matulog kutob sa imong kinahanglan, dili ingon ka daghan sa gusto sa imong kasingkasing. Dugang pa, ang kanunay nga sobra nga pagkatulog puno sa sakit sa ulo, kaluyahan ug bisan ang peligro sa mga grabe nga sakit: depression, diabetes, coronary heart disease ug sobra nga katambok. Tungod niini, samtang nagpahulay, angay nga bantayan ang rehimen ug ibutang ang mga gadget nga nagdala kaniya. Sa katapusan sa semana, wala’y kapuslanan ang pagkuha igo nga pagtulog, pagsulay nga mabayran ang kakulang sa tulog. Hinuon, makatulog ka sa 1-2 ka oras sa kaadlawon, pagkahuman mas maayo ang lawas. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang paghimo usa ka paagi sa kinabuhi. Gikinahanglan nga maanad ang lawas sa disiplina: ibutang ang mga gadget sa usa ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, ayuhon ang katapusang pagkaon sa tulo ka oras, maligo.Dili kinahanglan nga matulog 12 oras ug pagmata gamit ang imong telepono sa imong mga kamot.

div class = "content-photo"> Giunsa ang pagbawi gikan sa usa ka lisud nga semana sa duha ka adlaw? Mga rekomendasyon sa doktor

Photo: istockphoto.com

Unsang mga ritwal sa hinapos sa semana ang makatabang kanimo nga makabawi nga labing kadali?

Ay, wala sa lista ang paghigda sa kama bug-os nga adlaw. Sa kasukwahi, aron adunay labi ka maayo nga pahulay, kinahanglan nimo nga himuon nga kasarangan ang aktibo nga adlaw. Wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga ibalik ang pagkamabungahon sa labing kadaghan ug buhaton ang tanan nga buluhaton. Maipapayo nga magpahulay lamang nga may kita: magbasa og libro, ayohon ang usa ka lugar sa balay, manan-aw og sine o serye sa TV, maglakawlakaw.

Giunsa ang pagbawi gikan sa usa ka lisud nga semana sa duha ka adlaw? Mga rekomendasyon sa doktor

Mahimsog nga estilo sa kinabuhi sa pagsugod: usa ka checklist sa mga kalihokan nga kinahanglan buhaton pagkahuman sa usa ka pandemya

Unsa ang mahimo nga gidamgo sa miaging mga bulan. kinahanglan nimo kalimtan ang bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa usa ka nagpadayon nga basehan. Daghang mga workaholics ang makabayad labi pa sa katapusan sa semana, ingon nga ingon pagpasalamat sa nahimo nga trabaho. Apan ang pagpatuyang sa porma sa alkohol, fast food ug uban pang dili maayong pamatasan magdala ngadto sa katinuud nga mobati ka nga labi ka grabe sa pagkasunod adlaw. Mas maayo nga pulihan ang mga kana nga kalipay uban ang mga mapuslanon nga ritwal. Naglakip kini nga balanse ug praksiyado nga pagkaon, regular nga pag-ehersisyo sa usa ka makapalig-on nga kinaiyahan, usa ka kalainan sa shower, paglakaw sa lasang o sa parke, pagbisikleta, pamalandong, pagbasa sa mga libro, pagbisita sa mga pamaagi sa pagkaligo ug pagmasahe, pag-normalize sa pagkatulog ug pagkuha sa mga multivitamin complex nga nagpadayon. Ug, siyempre, usa ka tukma sa panahon nga himsog nga bakasyon! div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagbawi gikan sa usa ka lisud nga semana sa duha ka adlaw? Mga rekomendasyon sa doktor

Asa moadto hangtod mabuksan ang mga utlanan? 13 nga mga ideya alang sa pagbiyahe sa Russia

Sa dagat, sa mga bukid o labi pa sa kadugangan - naa ra kanimo.

Makahatag ba ang mga sports sa usa ka maayong pahulay? Gihatagan namon ang espesyal nga atensyon sa kini nga isyu sa usa ka panagsulti uban ang among eksperto. Sa tinuud, sa usa ka bahin, ang isport maayo alang sa kahimsog, nga nagpasabut nga sila adunay positibo nga epekto sa lawas. Apan sa pikas nga bahin, ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nanginahanglan pagsulay ug natapos sa makalipay nga kakapoy. Unsa man ang imong buhaton sa imong pag-ehersisyo sa katapusan sa semana? ... Ang tanan kinahanglan nga naa sa pagpugong. Kung ang pagdula sa mga esport alang sa mga katuyoan sa kompetisyon dili makompromiso ang mga lagda sa pagkaayo, kung ingon kini malipay ka lang. Kung ang usa ka tawo natulog sa 5 ka oras ug kanunay nga nagdagan aron mapaayo ang paghimo, ug dili alang sa iyang kaugalingon ug sa iyang kahimsog, nan kini, lagmit, mosangput sa mga kadaot ug sobra nga karga sa lawas. Sa usa ka megalopolis lisud nga obserbahan ang rehimen, apan kinahanglan naton kini nga paningkamutan.
Giunsa ang pagbawi gikan sa usa ka lisud nga semana sa duha ka adlaw? Mga rekomendasyon sa doktor

Photo: istockphoto.com

Ang labing husto nga pag-ehersisyo Inagsugod ang pagbansay sa kinatibuk-ang pagbansay sa lawas. Gipalig-on niini ang lawas sa usa ka timbang nga paagi, naghatag kusog nga kusog sa adlaw ug mao ang paglikay sa kadaghanan nga mga sakit. Kinahanglan nga hatagan siya espesyal nga atensyon ug kanunay buhaton. Sa paagi sa pagbansay alang sa kahimsog, ug dili alang sa kompetisyon, ang ingon nga mga pagbansay kinahanglan himuon adlaw-adlaw, pito ka adlaw sa usa ka semana. Kini parehas kaimportante sa pagsepilyo sa ngipon!

Nauna nga post Makadaot nga mga lagda: ngano nga dili ka magdagan sa usa ka maskara
Sunod nga post Teknik sa pagmasahe sa China: 6 nga puntos sa lawas aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang