Giunsa makuha ang tiyan. Kinahanglan ba nako nga ibomba ang press aron mawala ang timbang

Daghang mga moadto sa gym alang sa usa ka piho nga katuyoan: kuhaa ang tiyan, mawad-an sa gibug-aton sa hawak o makuha ang mga makalagot nga mga pilok. Sa kini nga kaso, ang tanan nga enerhiya gitudlo nga ensakto sa pagpahanas sa lugar nga adunay problema. Ug wala nila makuha ang sangputanan. Mitumaw ang pangutana, kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka piho nga bahin sa lawas ug kung adunay lokal nga pagsunog sa tambok.
Giunsa makuha ang tiyan. Kinahanglan ba nako nga ibomba ang press aron mawala ang timbang

Ang Aquaman dili parehas. Gisaway ang bituon sa sine alang sa tiyan ni daddy

Gibugalbugalan si Jason Momoa sa Instagram sa daghang sobra nga libra. Ang press sa Espanya mibarog alang sa artista.

Ang eksperto sa Championship wellness coach nga si Andrey Semeshov nagtubag kung giunsa ang buhat sa lokal nga pagsunog sa tambok.

div class = "content-photo "> Giunsa makuha ang tiyan. Kinahanglan ba nako nga ibomba ang press aron mawala ang timbang

Wellness coach Andrey Semeshov

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Lokal nga pagsunog sa tambok: mitolohiya o reyalidad

Kung posible nga bag-ohon lang ang usa ka parameter sa pisyolohiya sa tawo nga adunay kalabotan sa kahimsog, dili ako magduha-duha alang sa ikaduha - lokal nga pagsunog sa tambok! Ang mga tawo nga naghimo og sobra sa 100 nga crunches sa press sa matag pag-ehersisyo, ug pagkahuman usa pa nga 50 nga nagbitay nga bitiis ang nagpataas, gikan sa mga eccentrics, sa kadaghanan nga pag-usik sa oras, mahimo’g tag-iya sa mga gitinguha nga cubes. Ang pagpamaligya sa mga elektrikal nga rectus muscle stimulant mag-igo sa tumoy, ug nagbaha ang internet sa mga epektibo nga programa. Pump Your Steel Abs sa usa ka Bulan. Apan alaot!

Gusto nako kuhaon gamay sa tiyan, sa bat-ang ug dinhi, apan sa ubang mga lugar dili kinahanglan - kini nga hugpong sa mga pulong nga gitudlo sa instruktor sa kahimsog ingon dili praktikal ingon usa ka hangyo nga makuha ang bulan gikan sa langit Ang usa ka plastik nga siruhano maminaw niini nga adunay propesyonal nga interes ug bisan, tingali, ipatuman kini. Apan usa kana ka hingpit nga lahi nga istorya. Ay ang daghang mga eksperimento sa mga syentista. Sa pila sa ila, gisugyot nga buhaton ang eksakto nga us aka hilit nga kalihukan nga adunay usa ka palas-anon (sama pananglit, pagyukbo sa tuo nga bukton nga adunay dumbbell), pagkahuman gihimo sa mga tigdukiduki ang usa ka katimbang nga pagsukol sa tambok nga sapaw sa mga bicep sa duha nga bukton. Siyempre, sa paglaum nga adunay dili kaayo tambok sa tuo nga bukton. Nawala na. Gitun-an usab namon ang mga magdudula sa tennis nga ang nagtrabaho nga load sa braso daghang beses nga mas taas. Apan ang lebel sa tambok sa parehas nga mga bukton nagpabilin nga parehas nga parehas. Nakit-an nako ang katingad-an sa lokal nga pagsunog sa tambok. Mas tukma, adunay usa ka pagtuon nga nagtala sa pagkunhod sa tambok sa control zone, apan kini nahimo’g gamay nga bisan ang labing gipahinungod nga mga tagahanga sa kini nga teorya napugos sa pag-angkon nga ang ingon nga mga timailhan dili kinahanglan isipon. Kini mga ikanapulo sa usa ka gramo alang sa 30 minuto nga pag-ehersisyo sa target zone. Dayag, ang pagdugang sa temperatura sa usa ka partikular nga bahin sa lawas nga apektado. Kinahanglan nga masabtan nga kini nga mga droplet sa tambok dili gigamit ingon kusog sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran. Una nila nga gisulud ang kinatibuk-ang agianan sa dugo ug dugang nga gipanghatag sa lawas depende sa mga kinahanglanon.

Giunsa ang pagbuhat sa gibug-aton sa gibug-aton

Kakulangan sa kaloriya

Alang sa kompleto nga katin-aw, kung ngano nga ang lokal nga pagsunog sa tambok dili usa ka epektibo nga estratehiya, mahimo nimong hunahunaon ang kinatibuk-ang lohika sa pagkawala sa timbang. Ang pisika ug ang balaod sa pagtipig sa enerhiya ang punoan. ngadto sa lawas, ang tanan nga pagkaon nabag-o ngadto sa kusog (kaloriya). Kung makakuha kita labi ka kusog kaysa sa atong gigasto, nan ang sobra ipatago sa porma sa mga gitipig nga tambok. Ug kung adunay usa ka adlaw nga mahinabo sa aton nga maayo nga tangtangon ang kini nga ballast, nan ang una ug ang nag-unang tahas mao ang paghimo usa ka kakulangan sa kusog. Ang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya kinahanglan nga mas mubu sa paggasto. Ug wala’y eksepsyon sa kini nga lagda. Ang pagkawala sa timbang naa sa bisan unsang kaso bahin sa gamay nga kagutom. Daghang mga sistema, ug alang sa matag indibidwal ang labing kaayo nga kapilian aron maminusan adlaw-adlaw nga rasyon. pananglitan ug mga mineral ug komportable ka sa pagpakigbugno sa kagutom.

Ug nahibal-an ko nga dali ko makalimtan ang bahin sa pagkaon hangtod sa lima o unom sa gabii. Apan kung matulog ako nga wala’y sulod ang tiyan, nan gigarantiyahan ako sa mga kagutom ug dili pagkakatulog. Busa, sa buntag moadto ako sa usa ka tasa nga kape o nagdugang usa ka simbolo nga meryenda nga 300-400 Kcal, apan mokaon ako pag-ayo pagkahuman sa pagbansay ug sa wala pa matulog nga adunay usa ka limpyo nga konsensya mokaon ako hangtod sa 1000 Kcal. Ang usa ka tawo nga sukwahi, dili lisud nga matulog sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, apan sa buntag kinahanglan gyud ang usa ka mabug-at nga pamahaw. Kung dili ka pa kaayo pamilyar sa imong lawas, unya pagsugod sa parehas nga pag-apod-apod sa imong kinatibuk-ang pag-inom matag adlaw sa kaloriya nga 3-5 ka beses nga pagkaon. Mga mitolohiya sa pagkaon Ngano nga ang isport lang dili igo aron makaporma?

Ngano nga ang grabe nga pagbansay dili molihok kung wala ang husto nga nutrisyon?

Pagsunog sa mga kaloriya o hinoon, sa pisikal nga kalihokan ug ang papel niini sa proseso sa pagsunog sa tambok. Ang lawas naggasto sa minimum nga kantidad sa kaloriya samtang naghigda. Paglingkod nimo sa kama, pagtaas sa gasto sa enerhiya. Lakip na tungod sa katinuud nga kinahanglan nga pugson ang mga kaunuran nga magkontrata. Gisugdan namon ang paglakaw - ang pagtaas sa pagkonsumo sa enerhiya, gipadali namon ang lakang - ang pagtaas sa konsumo usab, gibalhin namon ang pagpadagan - ang mga gasto nagtubo usab. Sama sa usa ka tanke nga gas sa usa ka awto - labi ka gilisud nga gipadayon namon ang gas pedal, labi nga gisunog ang gasolina. Mao nga ang among mga reserba nga tambok parehas nga gasolina. Ayaw palimbong sa kamatuoran nga kini nga gasolina nagkatag sa tibuuk nga lawas (ug dili usab patas). Ang lawas, dili igsapayan ang lokasyon niini, nakita ang tanan nga tisyu sa adipose, sa tinuud, usa ka gas tank. Dili bisan usa ka tangke sa gas, apan usa ka ekstrang kanista, nga gidala sa pipila ka mga motorista nga nakalahutay sa panahon sa kakulang sa gasolina.bisan unsang pisikal nga trabaho, praktikal nga wala namon igasto ang tambok nga gipangita namon aron makuha. Sa una, gigamit ang mga reserba nga enerhiya, nga direkta nga makit-an sa mga selula sa kaunuran, ingon man ang pag-agay sa agianan sa dugo. Apan kung nahuman na ang karga, magsugod ang lawas sa pagpuno sa mga reserba nga enerhiya niini sa miaging lebel. Gihatag nga dili madawat sa lawas ang tanan nga kinahanglan niini gikan sa pagkaon, kuhaon ang nawala nga bahin gikan sa mga reserba nga tambok. Dugang pa, kini nga proseso talagsa ra parehas. Hapit tanan kanila adunay gitawag nga mga lugar nga lisud maabut. Bisan diin na ang matahum ug nipis, ug sa ubos nga buko, o, pananglitan, sa sulud nga mga paa, nagpabilin ang gidumtan nga tambok nga toril. Kini bahin sa indibidwal nga mga kinaiya sa genetiko ug bahin sa pag-apod-apod sa mga receptor. Ug daghan pa nga nakamatikod nga sa labing kadali ang mga paningkamot sa usa ka mas payat makita sa nawong. Wala’y misteryo - mao ra nga adunay dyutay nga katambok sa lawas ug bisan gamay nga pagminus niini naghatag usa ka mamatikdan nga epekto.

Sumaryo

Sa paningkamot nga mawala ang tambok sa tiyan, wala’y kahulugan ang matag pagbuhat sa usa ka adlaw hangtud nga ang pagtuyok sa bug-os nga nahurot. Ang usa ka epektibo nga estratehiya kinahanglan ibase sa pagdumala sa pagdyeta ug igong lebel sa pag-ehersisyo. Giingon na, ang mga barbel squats magsunog sa daghang kusog (tambok) kaysa mga crunches. Yano tungod kay labi ka daghang kusog ang gigahin sa ilang pagpatuman. Bisan pa, siyempre, makatarunganon usab nga iupod ang mga ehersisyo sa tiyan sa programa sa pagbansay. Apan dili sagad sa bench press o squats.

div class = "external-article__img"> Giunsa makuha ang tiyan. Kinahanglan ba nako nga ibomba ang press aron mawala ang timbang

Giunsa nakuha ni Emelianenko ang tiyan. Ang labing kaayo nga ehersisyo gikan sa usa ka MMA fighter

Ang bug-at nga gibug-aton nagpanghambog bahin sa abs ug gisuginlan kung giunsa niya nakab-ot ang resulta.

Giunsa makuha ang tiyan. Kinahanglan ba nako nga ibomba ang press aron mawala ang timbang

Suga sa trapiko: kung giunsa ang paghimo og pagkaon aron malikayan ang pagdiyeta

Natapos nga mahimo ka nga mokaon hapit bisan unsang butang, apan sa usa ka hugut nga gitakda nga oras.

Giunsa makuha ang tiyan. Kinahanglan ba nako nga ibomba ang press aron mawala ang timbang

Vacuum: ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan

Usa ra nga ehersisyo, ang kanunay nga paggamit niini makatabang sa pag-ayos sa hawak ug himuon nga patag ang tiyan.

Nauna nga post Ang labing kaayo nga mga site sa pag-ehersisyo sa Moscow. Pagpili sa atleta
Sunod nga post Ang Calisthenics sa wala pa ug pagkahuman. Giunsa ang pagbomba nga wala’y gym