Giunsa ang pagpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Ang Quarantine dili usa ka katarungan nga mohigda sa sopa. Karon, kung ang mga gym ug fitness center sirado, ug kung mahimo, mas maayo nga dili gyud mogawas, ang among pisikal nga kalihokan namatikdan nga mikunhod. Bisan kung dili ka magdula sa wala pa ang pagsugod sa epidemya, nagtrabaho ka pa gihapon, naglakaw ug naggasto oras sa gawas sa balay. Dili katingad-an nga karon daghan ang gikapoy gikan sa paglingkod sa sulud sa upat ka mga dingding ug ang kawalay katakus nga manguna sa daang pamaagi sa kinabuhi. Pagkahuman sa tanan, ang usa ka kinatibuk-ang rehimen sa balay mahimong makadaot sa kahimsog, kahimtang ug mahimo’g usa ka dugang nga makuhaan og tensiyon. Ang World Health Organization nagpagawas usa ka lista sa mga yano nga mga panudlo nga makatabang kanimo nga magpabilin nga fit sa natanggong nga wanang sa imong apartment.

mga 20 minuto sa usa ka adlaw. Igo na kini alang sa mga wala maanad sa pagdula og isport. Apan alang sa mga wala pa naghiusa sa kaugalingon ang oras sa mga esport, nagtambag ang coach sa World Class nga si GERPEM sa paglapit sa girekomenda nga naandan nga dyutay nga kalainan. Alexander: 20 minuto matag ang usa ka adlaw halos usa ka pag-ehersisyo nga pre-ehersisyo o pagpainit. Kung ang usa ka tawo wala gyud moapil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan sa wala pa ang quarantine, sa walay duhaduha makabenipisyo siya gikan sa kini nga oras sa pagbansay. Kung naghanas ka anay sing tatlo ka beses sa isa ka semana sa isa ka oras kag tunga, nian kulang ang 20 minuto. Apan kung imong putlon ang 150 ka minuto sa tulo nga pag-ehersisyo matag semana, kana lahi nga istorya. Sa kinatibuk-an, ang kamahinungdanon nga oras nagdepende sa gitas-on sa klase, lebel sa kahimsog, mga tumong ug kahimtang sa kahimsog.
Giunsa ang pagpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Photo: istockphoto.com

Girekomenda sa WHO nga iupod sa mga mini-session ang bar, tulay, sakayan, squat, klasiko ug baligtad nga mga push-up, ug pag-inat. Bisan pa, ang matag pagpuyo sa balay kinahanglan magsugod gikan sa daghang indibidwal nga mga hinungdan sa paglaraw sa usa ka plano sa pagtolon-an. Alexander: Kini tanan nagdepende sa kasinatian sa pagbansay, mga kagamitan sa porma sa kagamitan sa isport, lebel sa kahimsog ug kondisyon sa lawas. kahimsog. Apan kung dili nimo tagdon ang mga sports fan ug fitness maniac, nan girekomenda nako ang paghiusa sa mga ehersisyo alang sa tanan nga mga punoan nga grupo sa kaunuran sa usa ka pag-ehersisyo. Pananglitan, adunay usa nga pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga bitiis ug butkon, kinauyokan, dughan ug taas nga likod. Ug sa uban pa - ang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga bitiis, abaga, bukton ug kinauyokan. Pananglitan, pagdula sa mga bata o pagsayaw. Ang espesyal nga atensyon karon kinahanglan nga ibayad sa pagpadayon sa kalimpyo sa apartment. Ingon og panahon na nga kuhaon ang silhig, tangtangon ang abog sa likud sa sopa ug igkatibulaag ang dugo sa mga kaunuran. Bitaw, dili mapulihan sa paglimpiyo ang pag-ehersisyo, apan labing menos kini makapalihok kanimo. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Ayaw kalisang. Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga koronaavirus

Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa tanan.

Giunsa ang pagpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Dissolve ang atmospera: mga istilo sa sayaw, aron mahibal-an sa balay

Kalihokan alang sa mga gikapoy sa naandan nga pag-ehersisyo. Ang mga tatak nagtanyag sa mga tawo sa higayon nga hingpit nga magbansay sa online. Aron mahimo kini, kinahanglan mo lang mag-download usa ka espesyal nga aplikasyon, pagkonektar sa live broadcast sa Instagram o VKontakte, o pag-adto sa YouTube. Daghang mga komplikado ang piho nga gilaraw alang sa paggamit sa balay, busa ayaw kabalaka kung wala ka'y ​​espesyal nga kagamitan sa kamut. Mahimo ang mga ehersisyo sa usa ka regular nga basahan ug paggamit mga magamit nga himan. Pananglitan, ang usa ka bungbong, usa ka lingkuranan ug botelya sa tubig imbis nga mga dumbbells.

Lihok sa palibot sa apartment labi pa

Sulayi nga maglakaw pa, tungod kay bisan ang paglibot sa apartment usa ka kalihokan. Mahimo kini samtang nagsulti sa telepono, pagpamati sa musika o audiobook. Girekomenda nga molingkod sa dili molapas sa 30 minuto sa usa ka talay, ug sa mga pahulay aron molihok o labing menos nga pagtindog. Kung adunay ka taas nga lamesa nga barugan, labing maayo nga ibalhin ang imong lamesa niini. Sa usa ka nakalingkod nga posisyon, kinahanglan nimo buhaton ang mental nga buhat: pagbasa, pagdula mga dula sa dula o pagkolekta sa mga puzzle.

div class = "content-photo"> Giunsa ang pagpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Photo: istockphoto.com

Pagginhawa ug pagrelaks

Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon ug mahupayan ang tensiyon sa emosyon, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pagpahulay nga maayo. Ang labing kadali nga paagi mao ang praktis sa pagginhawa. Paglingkod, papiyong ang imong mga mata ug magsugod pagginhawa pag-ayo ug parehas.

Ingon kadugangan, ang mga paggawi sa pagginhawa mahimong makapaminus sa stress ug pagkabalaka. Gipilit ingon daghan ug dayon relaks ang imong mga kumo, bukton, abaga, liog, pecs, nawong, tiyan, ug mga bitiis. Ang kini nga pamaagi makatabang kanimo sa pag-atubang sa kabalaka. mga kapanguhaan ug mga fitness app aron matabangan ka nga magpadayon nga aktibo sa quarantine.
Giunsa ang pagpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Unsaon pagpamalandong nga maayo: usa ka panudlo sa usa ka magsugod

Ang mga praktis makatabang kanimo nga makarelaks, makagawas gikan sa pag-ehersisyo ug makakaplag kalipay sa gagmay nga mga butang. Maayong tambag nga mogugol mga lima ka minuto sa posisyon nga kini. Ang laing epektibo nga paagi sa pagpahayahay mao ang pagpamalandong. Komportable nga lingkod sa salog nga tul-id ang imong likud. Ipiyong ang imong mga mata, ayaw pilia ang imong kaunuran. Pagkuha og lawom ug bisan pagginhawa ug paggawas, nga nagpunting sa imong pagginhawa, pagsulay nga ihawa ang wala kinahanglana nga mga hunahuna.
Giunsa ang pagpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Litrato: istockphoto.com

Hatagi'g pagtagad ang imong gikaon

Ang nutrisyon usa ka hinungdanon nga aspeto sa pagpadayon sa labing kaayo nga kahimsog ... Kinahanglan siya kanunay nga bantayan, dili lamang sa panahon nga nahimulag sa kaugalingon. Apan karon nahimo’g labi ka hinungdanon ang pagsunod sa maayong pamatasan.

Alexander: Una, ang pagpalain sa kaugalingon sa bisan unsang kaso makaminusan ang pagkonsumo sa kaloriya. Ang pagkapakyas sa pagpugong sa nutrisyon mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. Ikaduha, ang tanan nga mga rekomendasyon naglungtad na sa wala pa ang quarantine. Mao ra kana karon, kung ang lebel sa paglihok sa mga tawo maminusan pag-ayo, nahimo silang labi ka hinungdan. Kinahanglan nimo nga ut-uton ang igo nga tubig, limitahan ang mga pagkaon nga adunay asukal, harina, matambok, maasin. Ug aron usab malimitahan ang imong kaugalingon kutob sa mahimo o ihatag ang fast food, alkohol ug panigarilyo. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 punoan nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Ang pagkunhod sa kalihokan mahimo nga dili ra usa nga hinungdan.

Nauna nga post Ang feminist Hermione, kriminal ug MMA fighter. Kung unsa ang hitsura sa mga aktor gikan sa Harry Potter karon
Sunod nga post Karera ni Romantsev ug kinabuhi ni Ferguson: unsa ang basahon sa mga autobiograpiya sa panahon nga nahimulag sa kaugalingon