Giunsa ang pagbansay sa mainit nga panahon? Mga rekomendasyon sa doktor

Pinauyon sa forecasters, sa 2020 ang Russia adunay init nga ting-init. Bisan pa, dugay kami nga naglingkod nga nahimulag sa kaugalingon nga gusto namon nga maglakaw kutob sa mahimo ug magdula og sports sa lab-as nga hangin. Giunsa mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga dili maayo nga sangputanan sa ingon nga mga karga sa init nga panahon? Nakigtambayayong kami sa doktor sa isports Ibraim Chibichev . Kung unsa ang epekto sa init nga panahon sa lawas sa atleta? thermoregulation - pagpasingot, pagtaas sa presyon sa dugo, pagtaas sa rate sa kasing-kasing ug pagbaga sa dugo, tungod kay adunay grabe nga pagkawala sa likido. Nagdala kini sa katinuud nga aktibo nga gisugdan sa lawas ang mga mekanismo sa pagbawi, ug ilalom sa taas nga pagkarga mahimo kini negatibo nga makaapekto sa sistema sa Cardiovia sa una nga lugar.

Wala girekomenda nga mag-ehersisyo sa mainit nga panahon. Kini angayan nga mahibal-an kung kanus-a sa katapusan sa adlaw (gibana-bana nga 11:00 hangtod 16:00) ug gipaundang ang mga klase sa kana nga oras. O labing menos ilisan kini sa dili kaayo kusog - mahimo kini yoga o pag-unat. Bisan pa labi ka maayo nga magpraktis sa gawas sa init nga ting-init sayo sa buntag o sa hapon. Bisan unsaon, ayaw kalimti ang bahin sa kalo.
Giunsa ang pagbansay sa mainit nga panahon? Mga rekomendasyon sa doktor

Photo: istockphoto.com

Kinahanglan ba ako mag-inum sa panahon sa pagbansay?

Ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pag-inom labi pa sa mahimo nimo dili takus. Kini gitambagan nga moinom sa hangyo sa imong lawas, apan kanunay sa pagbansay. Labing maayo nga mag-rehydrate labing menos matag 15 minuto. Kini ang kantidad nga 1.5 - 2 ka beses aron madugangan ang gidaghanon sa pag-inom, nga labing kaayo alang kanimo sa bugnaw nga panahon, tungod kay kini nagbayad sa pagpasingot ug pagpadako sa dugo. Mahimo ka makadugang mga salt tablet o isotonics aron mapuno ang pagkawala sa tubig ug balanse sa electrolyte.

Giunsa ang pagbansay sa mainit nga panahon? Mga rekomendasyon sa doktor

Photo: istockphoto.com

Giunsa makabawi gikan sa mga isport sa init nga panahon?

Una sa tanan, kini aron mabayran ang parehas nga balanse sa tubig nga gihisgutan naton sa taas. Ang ikaduha mao ang pagpuno sa pagkawala sa mga micronutrient nga adunay nutrisyon ug suplemento. Bisan kung nahuman na ang daghang karga, girekomenda ang usa ka bugnaw nga ulan o mga kaligoanan sa yelo.

Kini makadaot sa lawas ug mahimong hinungdan sa paghubag sa mga lymph node, ang pagporma sa mga sakit sama sa pharyngitis ug laryngitis. Kinahanglan ka usab dili sa mga draft ug paglingkod sa ilalum sa air conditioner. Bisan pa sa rekomendasyon sa mga pagpangaligo sa yelo, kinahanglan usab nga ipaila sa hinayhinay ug sa sulod lamang sa 1-2 ka minuto
Nauna nga post Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag
Sunod nga post Ang lawas ni Cristiano Ronaldo 7% ra ang tambok. Giunsa kini nakab-ot sa footballer?