Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Panudlo alang sa mga nagsugod

Alang sa daghang mga nagsugod, ang una nga pagbiyahe sa gym usa ka tinuud nga tensiyon. Adunay daghang dili masabut nga mga simulator nga wala mahibal-an kung unsa ang ilang gibomba ug dili kini malinaw kung giunsa kini gamiton. Unsay buhaton? Mahimo ka mangutana sa usa ka trainer o mangutana sa labi ka eksperyensiyadong mga bisita. Apan kung nahadlok ka, gipangutana namon ang coach sa premium club nga World Class Red Side nga si Alexei Zakharov alang kanimo.

Gisultihan sa trainer sa kahimsog kung giunsa gamiton ang mga simulator nga labing hinungdanon alang sa usa ka nagsugod ug nakolekta gikan sa usa kini ka epektibo nga programa sa pag-ehersisyo alang sa imong una nga pagbiyahe sa gym. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Panudlo alang sa mga nagsugod

Pagbalik sa porma: 5 nga mga matahum nga matahum nga magpaadto kanimo gym

Perpektong angay sa mga babaye nga maningil sa imong kadasig.

Mga kagamitan ug ehersisyo

Naglingkod sa pinahigda nga press

Pag-ehersisyo aron mapalambo ang mga kaunuran sa dughan.
Kinsa nga mga grupo sa kaunuran ang nagtrabaho : panguna, ang pectoralis major, ingon man ang triceps ug anterior deltoid.
pamaagi: Sa bisan unsang pagpugos nga ehersisyo, kinahanglan ang mga blades sa abaga permanente nga nagtapok sa bisan unsang punto sa paglihok. Kini hinungdanon nga pugngan ang pagkarga sa kaunuran sa pectoralis, ug dili ipilit sa imong abaga o trisep. Siguruha nga ang anggulo sa taliwala sa abaga ug lawas 80 degree, kana, gamay nga gamay kaysa sa usa ka tuo nga anggulo.

Husto nga Linya gikan sa taas (pagsundog sa mga pull-up) padding-bottom: 66.6666666667%; ">

Ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod.
Kung unsa ang nagtrabaho sa mga grupo sa kaunuran : ang latissimus dorsi, makatabang sa mga biceps
pamaagi: Paghiusa ang mga blades sa abaga aron ang luwan naa sa likud. Humana nga tama: paghuga uban ang paningkamot, kana, sa diha nga gibira nimo ang imong kaugalingon, uban ang baligtad nga paglihok - pagginhawa.

Pag-overhead press : 66.6666666667%; ">

Mga ehersisyo alang sa pag-uswag sa abaga kaunuran.
Kung unsang mga grupo sa kalamnan ang nagtrabaho: deltoid: atubang ug likod, tabang sa trisep ug taas nga dughan
Teknolohiya: paghiusa ang mga blades sa abaga ug pagginhawa og tama. Tungod sa pirmi nga agianan sa paglihok sa mga simulator, dili mahimo ang ubang mga sayup.

Frontal thrust

Mga ehersisyo aron mapauswag ang mga kaunuran sa likod.
Kinsa sa mga grupo molihok ang mga kaunuran: ang mga kaunuran sa likod nga bahin, rhomboid, back deltoid, makatabang ang biceps.
pamaagi: mahinungdanon nga ipadayon ang pagguhit sa mga blades sa abaga ug pagginhawa og tama. Triceps trainer

Usa ka hilit nga ehersisyo alang sa triceps.
Kinsa nga mga grupo sa kaunuran ang nagtrabaho: triceps
pamaagi: kinahanglan nimo nga ayohon ang bukton abaga ug palawig sa siko, wala’y labot sa likud.

Biceps Trainer

Pag-ehersisyo sa pag-isahan alang sa biceps.
Kinsa sa mga grupo sa kaunuran trabaho: biceps
Teknolohiya: kinahanglan nimo nga ayohon ang bukton sa abaga ug liko sa siko, wala’y labot ang likud.

Leg Press

Pag-ehersisyo alang sa mga bitiis.
Kinsa nga mga grupo sa kaunuran ang nagtrabaho: ang atubang ug likod sa paa ug mga muskulo nga gluteal.
Teknolohiya: Ang idalom nga likod giduot , ang punoan nga gibug-aton nahulog sa mga tikod, sulayi ang pagpaaktibo sa mga muskulo sa gluteal. Mahinungdanon nga dili ipaabut ang mga tuhod hangtod sa katapusan, aron dili mapugngan ang tuhod nga tuhod.

Mas maayo nga himuon ang han-ay aron mabansay ang mga kaunuran sa kontra kontra, nga mao, alternate nga dughan-likod, flexor-extensor. Sa katapusan sa pag-ehersisyo, mahimo ka makadugang mga ehersisyo sa tiyan: 3-6 nga set sa 15-20 reps. Aron mapalambo ang sistema sa cardiovascular, mahimo nimong idugang ang cardio 1-2 nga beses sa usa ka semana, apan kung ang katuyoan nga makakuha og kaunuran sa kaunuran, dili ka kinahanglan magbuhat daghang cardio. gibug-aton. Pagkahuman sa 6 ka bulan nga paghimo sa kini nga programa, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho uban ang libre nga timbang, upod ang mga squats ug deadlift sa programa. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga mokaon og tama ug adunay oras aron makabawi, ingon man makakuha igo nga pagtulog. Pila ka mga reps ang buhaton: ipunting ang 12-15 nga pag-uulit sa pamaagi. Himua ang matag ehersisyo alang sa 3 nga mga set. Pagpili usa ka gibug-aton nga gibug-aton, apan mahimo nimo ang tanan nga mga reps ug uban ang husto nga pamaagi. Pagbansay sa 3 ka beses sa usa ka semana sa 40-60 minuto, aron adunay oras ang imong lawas aron maulian, apan dili mawad-an sa tono ug kanunay nga naa sa proseso sa paghimo og kaunuran sa kaunuran.
Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Panudlo alang sa mga nagsugod

Mga Calisthenics sa wala pa ug pagkahuman. Giunsa ang pagbomba nga wala’y gym

Dili na nimo kinahanglan ang pagkamiyembro sa gym ug isulti namon kanimo kung ngano.

Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Panudlo alang sa mga nagsugod

Giunsa gikuha ni Emelianenko ang tiyan. Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa presa gikan sa usa ka MMA fighter

Ang bug-at nga gibug-aton nanghambog bahin sa abs ug gisulti kung giunsa niya nakab-ot ang resulta.

Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Panudlo alang sa mga nagsugod

Pagbansay sa superhero. 3 nga pagbansay sa 100 nga mga pag-usab matag adlaw

Ang Singaporean nagbomba sulod sa 100 ka adlaw sumala sa programa sa pagbansay sa cartoon. Mahimo mo usab kana.

Nauna nga post Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo
Sunod nga post Nagminus ako. Giunsa nako pagbansay ang usa ka palda, pagginhawa ang hydrogen ug pagdagan sa usa ka wanang