Giunsa ang pagbansay uban ang usa ka fitness band? Nag-una nga 5 epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks

Sa panahon nga nahimulag sa kaugalingon, ang pagkapopular sa mga pag-ehersisyo sa balay nagdugang matag adlaw. Daghang mga mahiligon sa kahimsog dili gusto nga mawad-an sa ilang porma samtang ang mga club gisirad-an, ug makakaplag usa ka baylo sa kagamitan sa upat nga mga dingding. Usa sa labing barato ug epektibo nga kapilian sa pagbansay alang sa mga batang babaye mao ang mga klase nga adunay usa ka fitness elastic band. Salamat sa ingon ka yano nga imbentaryo, daghang mga kaunuran sa lawas ang mahimong ibomba og maayo. Kauban ang tigbansay sa World Class Alexander Karpov , isulti namon kanimo ang bahin sa lima nga mapuslanon nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug pigi nga naggamit usa ka expander.

Unsa ang kinahanglan nimo alang sa pag-ehersisyo sa balay? kinahanglan nimo ang usa ka basahan, usa ka fitness band ug pipila nga libre nga wanang sa sulud. Ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda usa ka yano ug barato nga imbentaryo, gitawag usab nga us aka expander o pagkamaunat-unat nga banda. Mahimo nimo kini makit-an sa Internet ug magpili usa ka dalawaton nga kategorya sa presyo alang sa imong kaugalingon kung mopalit. div class = "content-photo"> Giunsa ang pagbansay uban ang usa ka fitness band? Nag-una nga 5 epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks

Photo: istockphoto.com

Ang pagbansay sa expander labi ka popular sa mga babaye, bisan pa, sa tinuud, ang ingon nga ehersisyo medyo daghag gamit. Makatabang sila sa hingpit nga pag-ehersisyo ang lainlaing mga kaunuran sa lawas gikan sa buto hangtod sa trisep, ingon man mga lutahan ug ligament.

Ang pagbomba dili labi ka daotan kaysa sa gym

Itakda alang sa mga kalamnan sa pektoral ug trisep alang sa mga naanad nga moadto sa mga fitness room.

Giunsa ang pagbansay uban ang usa ka fitness band? Nag-una nga 5 epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks

Unsa ang mahinabo sa imong likud kung magbitay ka sa pinahigdaan nga bar matag adlaw

Kauban sa tigbansay nahibal-an namon kung kini nga ehersisyo tinuod nga mapuslanon sama sa giingon.

Usa ka epektibo nga set alang sa mga bitiis ug buttocks nga naggamit usa ka expander

Nakatindog nga pag-ilog sa bat-ang

samtang nagabarog, ang mga tiil hiniusa sa bat-ang nga gilapdon ug parehas sa usag usa, ang mga kamut gihuptan nga libre o gikuptan ang suporta. Usa ka expander sa tunga-tunga sa ubos nga paa, ang mga bitiis medyo gibawog sa mga tuhod. div class = "video">

Igbalhin ang imong paa sa kilid mga 30 degree, nga dili mausab ang anggulo sa tuhod. Himua ang kalihokan nga parehas, hapsay nga ibalik ang paa sa orihinal nga posisyon niini. Bantayi ang posisyon sa dugokan: dili kini kinahanglan nga gibawog. Nagpadayon usab nga dili maglihok ang lawas.

Paglugway sa hawak samtang nagbarog

sa tuhod. Ang lawas naayo ug gipadayon ang tama nga anatomically nga kurba sa dugokan. Ang mga kamut nga gikuptan aron suportahan ang balanse. div class = "video">

Ipataas ang imong paa balik sa mga 30 degree ug pagkahuman parehas nga ibalik ang posisyon sa pagsugod. Padayon nga liko ang imong mga tuhod ug tul-id ang imong likod.

Mga squats nga adunay expander sa mga hawak mas lapad kaysa abaga, stgamay nga ninggawas sa kasinatian, ang dugokan nagpatunhay sa anatomically tama nga mga kurba.

Paghimo usa ka squat, pagsandig sa tunga sa tiil ug dili pagyukbo sa imong likud. Ang mga tuhod gipunting padulong sa mga tudlo sa tiil. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Ang giladmon sa squat kinahanglan dili maayo: ayaw pagdala gamay sa paa aron mahisama sa salog.

div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagbansay uban ang usa ka fitness band? Nag-una nga 5 epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks

Usa ka matahum nga lawas nga wala’y gym - kana ba nahinabo?

Kalistenika. Giunsa magkuha usa ka himsog nga lawas nga wala us aka suskrisyon sa usa ka fitness club?

Giunsa ang pagbansay uban ang usa ka fitness band? Nag-una nga 5 epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks

Unsa ang kinahanglan buhaton aron mawala ang mga sagol nga armas? 5 epektibo nga ehersisyo gikan sa tigbansay

Ug usa ka pares nga labi ka yano nga mga tip nga dali nga ayuhon ang kahimtang.

Pagdagit sa hawak samtang naghigda sa kilid

Pagsugod sa posisyon: paghigda sa kilid, ang duha nga mga bitiis gibawog sa tuhod nga tuhod mga 90 degree, gisumpay ang mga bat-ang, ang ubos nga bitiis gidikit sa salog.

Itaas ang imong hitaas nga paa sa taas hangtod nga itudlo sa tuhod ang kisame. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Panahon sa pag-ehersisyo, lig-on nga iduot ang paa sa pikas nga paa sa salog.

Glute tulay nga adunay expander sa mga hawak sa likud, ang mga bitiis gibawog sa mga lutahan sa tuhod, ang mga tiil gamay nga lapad kaysa mga abaga, ang mga tuhod gidiretso sa mga tudlo sa tiil.

Pagsandig sa imong likod sa imong mga blades sa abaga ug ang imong mga tikod sa salog, tul-id ang imong hawak. Taas ang pelvis sa labing kadaghan nga amplitude, ug pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod.

div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagbansay uban ang usa ka fitness band? Nag-una nga 5 epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks

Nagsira ang mga fitness club. Giunsa ang pag-ilis sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay

10 sulud nga mga butang nga mahimo’g usa ka alternatibo sa kagamitan sa isport.

Nauna nga post Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 5 nga kasagarang mga sayup nga napugos
Sunod nga post Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine