Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Giunsa ang pag-ehersisyo sa usa ka foam roller ug kung unsa kini maayo nga pagdugang sa imong pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo sa foam roller usa ka pamaagi sa pagtukod sa kaunuran nga makatabang sa pagminus sa tensiyon, sakit, ug panghubag, ug pagdugang sa han-ay sa paglihok sa mga lutahan. Ang roller mahimo nga usa ka epektibo nga gamit alang sa pag-init o pag-ayo sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay.

Ang labi ka sikat nga roller kasagaran porma nga silindriko ug hinimo sa dasok nga foam nga goma. Apan makit-an nimo ang mga foam roll sa lainlaing mga gidak-on ug porma, nga adunay lainlaing mga degree nga pagkagahi.

Giunsa mopili usa ka foam roll alang sa usa ka nagsugod? pagsulay ug sayup. Sulayi ang lainlaing mga rolyo sa wala pa ka mopalit aron makapangita usa nga labing angay kanimo.

Ania ang pipila ka mga lahi sa mga roller:

  • Hapsay. Adunay usa ka dasok nga nawong sa bula. Haom sila kaayo alang sa mga bag-o sa Styrofoam. Ang kini nga kapilian usa sa labing barato.
  • Tekstado. Adunay sila espesyal nga kahupayan. Gikinahanglan kini alang sa usa ka lawom nga pag-ehersisyo sa mga kaunuran, nga gikuha ang tensiyon ug panghubag.
  • Mga sticky sa pagmasahe nga gitabunan sa bula. Mahimo sila magamit aron masulub-on ang pagmasahe sa mga bitiis o sa taas nga likud.
  • Ang mga foam ball nga bola mahimong magamit alang sa piho nga mga lugar sa kaunuran. Pananglitan, aron mapadagan ang mga node sa kaunuran sa mga abaga.
  • Giunsa ang pag-ehersisyo sa usa ka foam roller ug kung unsa kini maayo nga pagdugang sa imong pag-ehersisyo

    Litrato: istockphoto.com

    Unsa nga mga ehersisyo ang mahimo nimo sa roller?

    Hinumdomi - kung adunay ka tensiyon nga kaunuran, sa una mahimo’g masakit alang kanimo ang pag-roller. Gaminusan ang pagkarga sa roller aron ma-adjust ang presyur. Pananglitan, kung nagmasa ka sa imong mga nati, gamita ang imong mga kamut aron masuportahan ang imong lawas ug kuhaa ang gibug-aton sa roller. Sa pagsugod, hinayhinay igligid ang mga gitinguha nga bahin sa lawas sa 10 segundo, dayon pag-ehersisyo hangtod 30 hangtod 60 segundo sa usa ka set.

    Pagtrabaho sa kamut , kinahanglan nimo nga hinayhinay nga pahugtan ang mga kaunuran sa tiyan aron masuportahan ang kinauyokan. Unya ang mga bukton molihok sa kaatbang nga direksyon: ang usa mobangon sa ulo, ug ang usa sa paa. Kinahanglan nga mag-swing sila kutob sa komportable, nga wala’y kahasol.

    Hatagi'g igtalupangod nga ang likud dili moyuko o maglihok, ug ang mga gusok dili molihok sa diha nga lihokon ang mga bukton. Ang kalig-on sa lawas sa tuo ug wala nga kilid kinahanglan ipadayon.

    Hupti nga maayo ang porma sa mga kaunuran sa ubos nga bitiis

    gikan sa tanan nga mga kilid. Aron mahimo kini, ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong likud ug ibutang ang imong mga kamot sa salug. Ang wala nga bitiis kinahanglan ibutang sa usa ka foam roller (mas maayo nga embossed aron ang mga kaunuran molihok ingon kaepektibo kutob sa mahimo), ug ang tuo nga paa kinahanglan ibutang sa ibabaw sa wala.

    Pagkahuman, ang lawas kinahanglan nga maglihok pabalik-balik sa 10-15 ka beses. Niiniusba ang posisyon sa wala nga bitiis sa makadiyot aron ang mga kaunuran magtrabaho gikan sa tanan nga mga kilid. Pagkahuman sa pag-inat sa usa ka tiil, isubli ang parehas sa pikas.

    Pag-ehersisyo ang hawak

    Kuhaa ang nahabilin sa mga siko. Adunay usa ka hapsay nga unlan sa ilawom sa mga buolbuol. Pag-ayo nga pag-ayo, kinahanglan nimo nga buksan ang imong kilid aron ang tanan nga gibug-aton mahulog sa usa ra ka kamot. Ang ikaduha nga bukton gipataas sa hangin.

    Lihok ang imong hawak sa wala ug tuo, ingon gipakita sa trainer nga si Ashley DeLeon. Palihug hinumdomi nga ang likod kinahanglan kanunay magpadayon nga tul-id! Kini nga ehersisyo maghatag kanimo usa ka mahait nga linya sa baywang.

    div class = "video">

    Pag-unat sa mga kaunuran sa bitiis

    Lingkod sa us aka paagi nga ang imong likud nga bahin magpabilin nga tul-id, ang imong mga bitiis gibawog sa usa ka 90 degree nga anggulo, nga gipadako ang imong mga tudlo sa tiil. Adunay usa ka roller sa imong likud, mga palad niini, sama sa video sa magtutudlo nga Tilly.

    Hinay nga pagsandig sa roller hangtod nga ang anggulo taliwala sa imong likud ug salog 45 degree. Sa kini nga oras, ang wala nga bitiis gipadayon pataas. Sa sunod, buhata ang parehas sa uban nga paa. Ilakip ang imong kaunuran sa pelvic floor ug ipadayon ang imong kaunuran sa tiyan.

    Pagdumala sa dobleng roller

    Girekomenda kini nga ehersisyo alang sa mga na nga pamilyar sa roller. himuon nimo ang mga push-up. Bisan pa, kinahanglan adunay duha ka mga roller sa ilalum sa imong mga bukton ug sa ilalum sa imong mga tiil. Paghimo regular nga mga push-up, karon ka lang usab mag-amping nga ipadayon ang imong balanse ug dili mahulog. Kini nga ehersisyo gikan sa usa ka propesyonal nga tigbansay sa Pilates labi ka epektibo kaysa sa regular nga pagduso tungod kay mogamit kini daghang mga kaunuran. div class = "video">

    Bisan pa sa tanan nga mga kaayohan sa usa ka foam roller, ayaw kalimti nga kini nga praktis adunay usa ka temporaryo nga epekto sa mga kaunuran ug usa sa mga aspeto sa pagpadayon sa kahimsog sa mga tisyu sa lawas. Sa ato pa, kini usa ka maayong pagdugang sa pagbansay, apan dili kini hingpit nga mapulihan. Ang padayon nga paglihok sa kusog girekomenda alang sa tinuud nga pagbag-o. Hinumdomi nga magpadayon sa paglihok, pag-inom daghang tubig, maayong pagkatulog, ug pagkaon nga himsog, masustansya nga pagkaon aron mapaayo ang paghimo sa kaunuran ug oras sa pagbawi.

    Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

    Nauna nga post Pag-ehersisyo sa Anghel: Ang Sekreto nga Mga Sekreto sa Pagkatahum ni Victoria
    Sunod nga post Gipahayag nga pagkunhod sa timbang: makatabang ba ang pagkupot sa film film aron matunaw ang labi nga mga libra?