Wife Cheating on Husband 18+ ( New Hot Movies ) Latest Telugu Hindi Tamil Bollywood Hollywood Film

Gusto ko ang usa ka asno nga sama ni Kim Kardashian

Ang mga komplikado nga ehersisyo aron tan-awon sama sa usa ka modelo sa uso sa Amerika. Kung gusto nimo nga mobati nga masaligon sa usa ka swimsuit, nan kinahanglan nimo nga atimanon ang imong lawas karon. Wala’y hinungdan, apan tinuod. Daghang mga batang babaye ug bisan ang mga batang babaye wala magtagad dili lamang sa usa ka patag nga tiyan, apan usab sa matahum nga porma sa mga pigi. Mao nga siya angayan nga magtrabaho sa iyang kaugalingon. Ilabi na alang kanimo, kami, kauban ang Zlata Patrikeeva , coach sa studio nga World Class Tagansky , nagpili sa lima ka labing kaayo nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pag-tono sa imong pwetan. Pinaagi sa dalan, mahimo sila nga ipasundayag pareho sa gym ug sa balay. Gihimo usab kini nga labi ka mabugnaw!

Ang klasiko nga squat nga adunay lapad nga baruganan

Ang sulud sa paa sa sulud giablihan. Siguruha nga ang imong tuhod nagtudlo sa imong mga tudlo sa tiil, lig-on ang imong abs, ug ang imong likod tul-id. Ipadayon ang imong hawak nga parehas sa salog.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 56.25%;">

Squat nga adunay medium nga baruganan

Ang mga punoan nga grupo sa kalamnan sa mga bitiis molihok. Ang squat parallel sa bat-ang nga adunay salog, pugngan ang pelvis, lig-on nga abs ug likod (ang mga blades sa abaga kinahanglan dalhon sa dugokan).

Lunges

Pag-ehersisyo alang sa tanan punoan nga mga grupo sa kaunuran: gluteal, anterior, hind leg. Hinumdomi nga ipadayon ang 90 ° sa mga lutahan sa tuhod. Pasundayag hapit hangtod mahikap nimo ang salog. Itakod ang lawas sa unahan, ubani ang daghang mga kaunuran nga gluteal sa trabaho. Hinumdomi usab: lig-on nga abs, diretso nga likod.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 56.25%;">

Shoulder bridge

Ang punoan nga trabaho mao ang likud sa paa, mga muskulo sa gluteal, ubos nga paa, abs mahimong makonektar ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga likud aron mapadayon ang posisyon. Pagtinguha alang sa usa ka tul-id nga linya gikan sa abaga hangtod tuhod. Pagpahulay sa taas nga bahin sa taas, pag-ayo sa imong mga pigi ug pagbayaw sa imong pelvis kutob sa mahimo. Pag-slide dayon nga dili paghikap sa salog.

Komplikado nga tulay sa abaga. Usa ka paa pataas

Parehas ang laraw sa pagpatuman. Ipataas ang imong bitiis kutob sa mahimo. Alang sa matahum nga katahum, mahimo nimong ibton ang medyas.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 56.25%;">

Pila ka beses nga buhaton?

Ang 12-15 reps ba sa una nga set, sa ikaduha nga set sa 15 -18, kung imong gibati nga ang karga diliigo ra Ang ulahi usa mao ang 15-20. Alang sa kayano, mahimo nimo buhaton ang sukaranan nga 3 nga set sa 15 nga mga reps. Mga lungag sa matag bitiis - 10-12 ka beses, aron ang kinatibuk-an labaw sa 20. Kung sa imong hunahuna labi ka makalahutay, buhata ang 15 ka beses sa matag paa.

Gikinahanglan ba nga buhaton ang tibuuk nga komplikado?

Alang sa labing kadaghan nga epekto, oo. Kini molihok nga maayo sa tanan nga labing kadaghan nga mga grupo sa kaunuran sa paa. Bisan pa, ang mga ehersisyo mahimong buhaton nga bulag. Pananglitan, kung gusto nimo mag-focus sa mga muskulo sa gluteal, pag-upod sa lunges ug mga taytayan sa abaga sa usa ka pag-ehersisyo. isulti naton nga giapil namon ang paghatag gibug-aton sa mga muskulo sa gluteal sa usa ka pag-ehersisyo.

Pila ka beses buhaton ang komplikado?

Maayo nga maggahin og oras alang sa labing menos tulo ka ehersisyo matag semana. Mahimo ka usab nga makadugang ehersisyo sa uban pang mga grupo sa kalamnan, pagpainit ug pagpabugnaw, o pagbuhat og gagmay nga pagsal-ot sa kasingkasing taliwala sa mga lingin sa ehersisyo.

Campus Love Movie 2019 | My Girlfriend is an Agent, Eng Sub | Comedy Action film, Full Movie 1080P

Nauna nga post Lunes sa buntag: 8 nga pagpamalit nga gisuhan sa sports
Sunod nga post Beer yoga: higugmaon ang imong abs