Nag-diet ko sa 10: kung giunsa nga nawala sa usa ka babaye nga Amerikano ang 56 kg ug nahimo’g usa ka fitness trainer

Ang Amerikanong si Kaya Twisselman nagdako sa usa ka ranso sa California, nga gipanag-iya sa iyang pamilya sa unom ka henerasyon. Giangkon niya nga sobra siya kabug-aton sa bug-os niya nga kinabuhi ug wala siya nahinumdom kung nagtimbang ra ba siya sulod sa normal nga mga kinutuban. Pinauyon kay Kaya, ang nagustuhan ra niya sa iyang kaugalingon mao ang iyang mga mata: Bugnaw sila asul ingon yelo. Parehas sa akong amahan. Ang batang babaye dili komportable sa iyang kaugalingon nga lawas, apan sa dugay nga panahon wala siya makakaplag igo nga kadasig sa pagbag-o sa iyang kinabuhi.

div class = "external-article__img"> Nag-diet ko sa 10: kung giunsa nga nawala sa usa ka babaye nga Amerikano ang 56 kg ug nahimo’g usa ka fitness trainer

Mawad-an og timbang og 66 kg Nagkaon ako sa fast food adlaw-adlaw ug dili makapugong sa

Mga gagmay nga lakang nga nakatabang sa akong pagkawala sa timbang sa bug-os nga tuig. Personal nga kasinatian ni Felicia Kesley.

Wala’y katapusan nga mga pagdiyeta ug pagkaguba

Gisulti ni Twisselman nga gisulayan niya nga mawad-an sa gibug-aton hangtod nga siya makahinumdom. Gidani pa niya ang iyang pamilya sa proseso sa iyang mga ginikanan - sa higayon nga siya ug ang iyang mga ginikanan misulay sa pagsunod sa pagdiyeta sa Atkins (usa ka sikat nga diyeta nga low-carb). Sa iyang pag-eskwela sa high school ug unibersidad, gisulayan usab ni Kaya nga mawad-an sa timbang, apan kanunay nga nahigawad. social-embed _instagram js-social-embed "data-embed =" B944MD5nmuV ">

Daghan sa mga paryente sa babaye ang nag-antos sa sakit nga diabetes ug kasingkasing. Ug ang tigulang nga nakuha ni Kaya, labi nga nagsugod siya nga mabalaka bahin sa iyang kaugalingon nga kahimsog. Gitugyan ra nako ang akong kaugalingon sa katinuud nga sa madugay o madali magkasakit usab ako. Ang pangutana dili "kung", apan "kanus-a," miangkon si Twisselman sa usa ka interbyu.

Ingon kadugangan, gusto niya kanunay nga magsugod sa usa ka kaugalingon niyang pamilya ug sa pila ka higayon nahibal-an: aron mahimong usa ka inahan, una kinahanglan niyang ampingan ang iyang kaugalingon nga kahimsog.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "CEr48MOnQuK">

Pag-aghat ug desisyon nga bag-ohon ang iyang kinabuhi Ang kahimtang sa kinabuhi sa 27-anyos nga babaye nga Amerikano usa ka pagbiyahe aron magtrabaho sa 2018. Sa paglupad, ang batang babaye nagpalit usa ka libro ni Rachel Hollis Pagmata, bata! ug basaha kini nga takup aron takupon sa pila ka oras sa dalan. Kini gyud ang mga pulong nga kulang sa Kaya aron sa katapusan makontrol ang iyang lawas, kahimsog ug kinabuhi.

Usa ka yano apan epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton

Sa una nga mga lakang sa dalan padulong sa Ang labing kaayo nga bersyon sa iyang kaugalingon ug usa ka himsog nga kinabuhi, si Kaya, gitabangan usab sa iyang idolo: sa Instagram, gilansad ni Rachel Hollis ang 90-adlaw nga hagit 5 ​​aron Mag-uswag. Naghiusa kini sa pagtuman sa lima nga ingon yano nga mga kondisyon matag adlaw sa katapusang tulo ka bulan sa tuig:

  • pagmata usa ka oras nga mas maaga kaysa sa naandan;
  • pagdula og isport o uban pang pisikal nga kalihokan sa 30 minuto;
  • pag-inom usa ka kadaghan nga tubig nga katumbas sa katunga sa imong gibug-aton;
  • pagdumili sa usa ka kategorya sa mga produkto nga dili himsog;
  • isulat ang 10 mga butang nga imong gipasalamatan sa niining adlaw.

Naghimo si Kaya usa ka makahaladlok nga desisyonkaniadtong Oktubre 2018 ug sa pagtapos sa Disyembre nawad-an siya 11 ka kilo.

Mga lagda sa himsog nga estilo sa kinabuhi

Bisan kung nagdesisyon si Twisselman nga subayon ang husto nga nutrisyon, dili niya gusto ang matag pagkaon Ang pagkaon nahimo’g pagsakit alang kaniya - dili hingpit nga biyaan sa batang babaye ang iyang mga pinalabi nga pagkaon. Hinuon, gilatid niya ang tulo nga punoan nga mga lagda nga iyang gisulayan nga sundon.

Eat samtang nagkawala ang timbang sa paagi nga mokaon ka. Ang labing kaayo nga pagkaon mao ang mahimong naandan nimo ug nga masundan nimo sa dugay nga panahon. Wala’y kahulugan ang pagtakda sa usa ka estrikto nga balangkas, kung sa dili madugay sila dili na maagwanta, ug ikaw mobalik sa pagsugod usab sa agianan.

> Walang daotang pagkaon, adunay sayup nga pagpili. Aron mawala ang sobra nga gibug-aton, wala gyud siguruha nga biyaan ang pizza, alak, tsokolate o uban pang makadaot. Dili kaayo kung unsa ang imong gikaon kung giunsa kini hinungdanon. Ang yawi sa usa ka himsog nga lawas mao ang balanse ug kasarangan nga pagdiyeta. / h2>

Natapos nga dili tanan nga himsog nga snacks mao ang labing kaayo nga alternatibo alang sa imong numero.

Organiko, wala’y gluten, wala’y lactose, ubp. ang mga pagkaon dili kinahanglan nga himsog. Bisan unsang pagkaon ang gusto nimo, sulayi nga iupod ang lainlain, balanse nga pagkaon ug pagkaon sa imong pagdiyeta, dili igsapayan ang ilang marka sa pamaligya.

div class = "social-embed _instagram js-social -embed "data-embed =" CCFMd8RHdUl ">

Gipaabot usab ni Kaya ang iyang sampol nga menu:

pamahaw: duha nga itlog, duha ka hiwa nga bacon, usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal nga nut butter; quinoa nga adunay pritong manok, sarsa sa ahos-yogurt, mga pepino ug kamatis; snack: mga prutas, jerky sa karne sa baka; mga panihapon: berde nga mga utanon nga adunay sinugba nga manipis nga steak, mansanas, uga nga cranberry, walnuts ug balsamic sauce; b> hinam-is: usa ka baso nga pula nga alak ug usa ka piraso nga itom nga tsokolate. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "CBgjpf3nt0c">

Mga pag-ehersisyo sa yoga ug yoga

Giangkon sa batang babaye nga naulaw siya nga magpalista alang sa gym, busa nakahukom siya nga mag-train sa balay. Niini natabangan siya sa libre nga mga ehersisyo sa sayaw nga video sa YouTube. Bisan pagkahuman sa usa ka tuig ug tunga, sila gihapon ang akong mga pinalabi, - hinumdom ni Kaya.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "CC7JY2elTup">

Sa tingpamulak Kaniadtong 2020, si Twisselman nagsugod sa pagbansay alang sa marathon, ug karon naningkamot nga modagan labing menos tulo ka beses sa usa ka semana - alang sa pag-jogging, gipili niya ang mga maanindot nga ruta sa baybayon o sa uma sa pamilya. Nagpadayon usab siya sa pagbansay sa balay, usahay nag-yoga ug moadto sa mga bukid uban ang mga higala.

div class = "external-article__img"> Nag-diet ko sa 10: kung giunsa nga nawala sa usa ka babaye nga Amerikano ang 56 kg ug nahimo’g usa ka fitness trainer

Book of the month: your start thogichesky way

Ang instruktor sa yoga nga si Inna Vidgof nagsulti kung giunsa magsugod sa pagbuhat og yoga ug masulud sa pilosopiya niini. Gibati niya nga labi ka masaligon ug sa katapusan malipayon sa iyang lawas. Ang babaye dili mohunong didto. Dugang pa, gilansad niya ang iyang kaugalingon nga programa sa coaching aron matabangan ang ubang mga tawo nga mabuhi nga mas maayo ug himsog ang kinabuhi.

Nauna nga post Tama nga pag-litson: ngano nga ang usa ka ZOOZHNIK nanginahanglan usa ka pag-ihaw sa balay?
Sunod nga post Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda