Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Daghang mga tawo ang naghatag sa karne. Ang hinungdan niini mahimo nga usa ka pagbalhin sa vegetarianism, mga problema sa kahimsog, lakip ang sakit sa kasingkasing ug taas nga kolesterol, o usa ka banal nga dili gusto sa produkto. Apan unsa man kung gusto nimo nga magtukod sa kaunuran, ug ang karne dili usa ka katabang? Maayo ang solusyon sa isda.

Unsa ang pagakan-on pagkahuman sa pag-ehersisyo

Bomba sa protina. Dili ra lami, apan himsog usab nga pagkaon.

Kinahanglan ka mag-amping sa mga isda: kung gusto nimo makakuha og masa sa kaunuran, dili tambok, pag-ayo bantayan kung unsang lahi ang imong napalit. Ang usa ka gramo nga lana sa isda katumbas sa 9 nga kaloriya. Mao nga, pananglitan, ang kantidad sa enerhiya sa mackerel mga 240 kcal matag 100 g, ug ang karon nga sikat nga salmon mao ang 210 kcal. Apan ayaw pagdali sa paghatag sa oatmeal nga adunay salmon alang sa pamahaw: sa buntag ang lawas kinahanglan makadawat usa ka maayo nga dosis sa kaloriya aron dili ka mobati nga gikapoy sa adlaw. Ang mga mais nga isda (100-120 kcal) nag-uban sa cod, hake, flounder, carp, pike perch, bream, pike, catfish, ug uban pa.

Busa gipili nimo ang husto nga isda, apan unsa ang buhaton niini sa sunod? Mahimo kini nga dali nga andam, yano, ug labi ka hinungdan, wala’y kadaot sa numero. Nakolekta namon ang pito ka mga lami nga solusyon alang kanimo.

Mga pancake sa isda

KBZHU : 183/15 / 10.5 / 6.8 sa 100 g nga usa ka andam na nga pinggan.

div class = "content-photo"> Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Litrato: istockphoto.com

Mga Sangkap:

  • mackerel - 2 ka buok o 400 g (mahimong pulihan sa bisan unsang dili kaayo tambok nga isda);
  • itlog - 1 pc;
  • rye harina - 60 g;
  • natural nga yoghurt 2% - 1.5 nga kutsara;
  • dill.

Paagi sa pagluto

Pagbulag sa mga isda gikan sa mga bukog ug kapay, tinadtad. Pagdugang harina, yogurt, itlog, dill niini, asin ug paminta aron makatilaw, isagol. Ibubo ang sagol sa usa ka wala nga sulud nga sulud ug magluto sama sa mga pancake sa duha nga kilid sa 30 segundo aron dili matuyo. Kung adunay ka regular nga frying pan, hugasi kini usa ka tulo nga lana sa utanon. Ang mga giandam nga pancake labing kaonon nga adunay sarsa: isagol ang nahabilin nga yogurt ug dill alang niini. Sa kapilian, idugang ang 1/2 nga kutsarita sa mustasa.

Spinach roll nga adunay salmon

KBZHU : 152 / 14.6 / 9 / 3.

Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Litrato: istockphoto.com

Mga Sangkap:

  • spinach - 100 g;
  • mga itlog - 2 nga mga PC;
  • salmon (mahimong pulihan trout) - 300 g;
  • curd keso - 100 g;
  • Intsik nga repolyo.

Paagi sa pagluto

Una, kulata ang duha nga puti hangtod mahumok nga litratosa nga adunay usa ka pinch nga asin. Pagkahuman sa usa ka bulag nga panaksan, palo ang mga yolks, spinach ug gamay nga asin nga adunay immersion blender hangtod nga hapsay. Hinayhinay nga idugang ang mga puti nga itlog sa gisagol nga spinach nga adunay usa ka spatula o kutsara, pagpalihok. Ibutang ang resulta nga masa sa usa ka baking sheet ug hapsay kini aron ang gibag-on dili molapas sa 0,5 cm. Ang porma kinahanglan usa ka dako nga rektanggulo. Ipadala ang umaabot nga rolyo sa usa ka oven nga gipainit hangtod sa 180 degree sa 10-13 minuto. Ang basehan kinahanglan nga mangitngit gamay, ug ang mga ngilit kinahanglan moliko. Ayaw tugoti nga mamala ang mga kilid, kung dili mabuak sila! div class = "external-article__img"> Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Adlaw nga wala’y pagdili. Maayo ba nga adunay usa ka cheat nga pagkaon ug kung giunsa kini buhaton og tama?

Mga himsog nga tubag sa espesyalista sa nutrisyon ug gibug-aton. nga adunay usa ka palid nga panit, pug-os nga pagpamilit, labi na ang mga ngilit, ug biyai aron bug-os nga cool. Mahimo nimo nga ipadayon ang taas nga adunay butang nga gibug-aton aron ang mga sulud dili molihok. Kuhaa ang pergamino, madagayaon nga paghugas sa tibuuk nga base sa spinach nga adunay curd nga keso, idugang ang salad ug isda. Biyai ang bahin sa 5 cm gikan sa usa ka tumoy sa rolyo nga wala ang pagpuno aron mahimo kini nga malukot nga wala’y problema. Paligira ang rolyo gamit ang pergamino nga naa sa butangan nga gisuksok nga butangan. Kini nagpabilin aron maputos kini sa plastik nga pambalot ug ibilin kini sa ref alang sa labing menos 4 ka oras. Kung ang cool nga linukot, mahimo kini putlon ug ihalad.

Isda sa tinapay sa oat . Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Litrato: istockphoto.com

>
  • fillet sa isda - 850 g (labing maayo ang perch o cod);
  • dako nga oatmeal - 100 g;
  • itlog - 1 pc;
  • mantikilya 60% - 30 g;
  • asin ug paminta.

Paagi sa pagluto

Pagputol sa mga sulud nga isda sa medium nga mga tipik sama sa mga chop. Beat ang itlog sa usa ka tinidor, panahon uban ang asin ug paminta ug ibabad nga maayo ang tinadtad nga isda sa sagol nga itlog. Galinga ang oatmeal ug paligira ang mga isda nga basa na gikan sa itlog dinhi. Matunaw ang mantikilya sa usa ka frying pan ug iprito ang isda sa medium nga kainit sa duha nga kilid sa ilawom sa takup sa sulod sa 5-7 ka minuto hangtod maluto. Casserole nga adunay trout ug broccoli b> 100 / 10.8 / 4.5 / 4. Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Litrato: istockphoto.com

Mga Sangkap:

  • fillet sa isda (trout) - 400 g;
  • broccoli - 400 g;
  • mga itlog - 3 nga mga PC;
  • gatas 1% - 100 ml;
  • tibuuk nga harina nga lugas - 1 ka kutsara;
  • gahi nga keso (gikuha namon ang usa nga Dutch) - 100 g;
  • asin ug paminta.

Paagi sa pagluto

Una, hugasi ang broccoli sa mainit nga tubig ug bulagon ang mga inflorescence. Samtang ang sobra nga tubig nagtulo gikan sa mga utanon, painita ang oven hangtod 180 degree. Guntinga ang sulud nga sulud sa isda sa mga medium-size nga pirasora, asin ug paminta sa pagtilaw. Hinayhinay nga isagol ang broccoli (kinahanglan ra ang mga inflorescence) sa mga isda ug isulud ang tanan sa usa ka pinggan nga gipahiran og usa ka tulo nga lana sa utanon. Mahimo ka makadugang usa ka gamay nga asin. Ibubo ang sinagol sa isda ug broccoli ug ibutang sa oven sa mga 40 minuto. Kung adunay ka kusug kaayo nga hudno, mas maayo nga takpan ang pinggan sa baking foil aron dili masunog ang mga inflorescence. ang mga resipe nga matam-is nga protina nga dili makadaot sa imong hitsura Nahimo namon nga wala’y asukal.

Mga cutlet sa oven o steamed

Layo sa mga gihatag sa kindergarten. (wala’y breading): 72/14 / 0.5 / 2.6.

Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Litrato: istockphoto. com

Mga Sangkap:

  • tinadtad nga isda - 400 g (labing maayo ang zander o hake);
  • mga carrot - 1 pc (gamay);
  • mga sibuyas - 1 pc. (gamay);
  • klasiko nga toyo - 3 nga kutsara;
  • asin ug paminta;
  • kapilian nga paglapas

Paagi sa pagluto

Ang una nga lakang mao ang pagpainit sa oven hangtod sa 180 degree. Ang sinugba nga isda kinahanglan nga maasinan ug paminta aron makatilaw, pagkahuman ihawon ang mga carrot sa labing kaayo nga grater ug putlon nga sibuyas ang sibuyas. Sunod, isagol ang tanan nga mga sangkap hangtod nga hapsay ug porma og gagmay nga mga bola nga ingon mga hockey puck. Ibutang ang mga patty sa usa ka pergamino nga linuto sa kalaha ug palingkuron sa sulod sa 40 ka minuto. Kung dili ka sigurado bahin sa papel nga pergamino, hugasi kini sa us aka tulo nga lana sa utanon. Mahimo nimo maluto ang ingon nga mga cutlet nga dali ug pag-steamed. div class = "content-photo"> Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Litrato: istockphoto.com

Mga Sangkap:

  • fillet sa isda - 500 g (mahimo nimo gamiton ang cod o bisan unsang ubang mga isda);
  • natural nga yogurt 2% alang sa marinade;
  • toyo alang sa marinade;
  • asin ug mga panakot: uga nga tanum, rosemary, sili;
  • lemon.

Paagi sa pagluto

Pagputol sa sulud nga sulud sa isda ngadto sa medium-kadako nga mga piraso ug marinate. Alang sa marinade, gamita ang natural nga yogurt, toyo, imong pinalabi nga panakot, ug asin kung gikinahanglan. Ang kantidad sa mga sagol nagsalig sa gidaghanon sa mga punoan sa isda. Alang sa 500 g nga isda, igo na ang 3 nga kutsara nga toyo. Ibilin ang isda sa pag-atsara sa sulud sa 25 minuto. Panahon na nga magpainit sa oven sa 180 degree. Ibutang ang nahabilin nga isda sa usa ka baking sheet nga adunay sulud nga pergamino. Pagluto sa 15 nga minuto, pagkahuman ibubo ang usa ka gamay nga lemon juice sa mga isda ug ibilin sa oven hangtod mo-brown. Ayaw patya ang oven. Kung gusto nimo, mahimo nimo nga ibutang ang 1/2 lemon wedge sa matag piraso nga isda. div class = "external-article__img"> Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Hell's chef: man dolang mga asawa nagkaon ug karne, kung dili dili siya usa ka lalaki p> KBZHU: 99 / 13.6 / 3 / 3.
Kung gikapoy ka sa karne: 7 himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Litrato: istockphoto. com

Mga Sangkap:

  • tuna sa kaugalingon nga duga - 100 g (ang lata mismo mahimong motimbang labi sa likido, pananglitan, 140 g);
  • mga sibuyas - 1/2 pc. (gamay);
  • itlog - 1 pc.

Pamaagi sa pag-andam

Pag-ula sa tanan nga likido gikan sa garapon ug puga nga maayo ang tuna fillet. Hugasi kini pag-ayo sa usa ka tinidor, pagdugang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas ug usa ka hilaw nga itlog. Isagol nga maayo. Kung gusto, mahimo ka makadugang mga panakot: usa ka pares nga mga pinch nga panakot sa isda. Apan dili kini kinahanglan, tungod kay ang tuna mismo maasin. Ihulma ang mga patty ug grill sa duha nga kilid sa usa ka non-stick skillet, nga natabunan sa gamay nga kainit. Ang pagluto mogugol kanimo gamay ra nga oras, apan unsa ang sangputanan!
Nauna nga post Usa ka adlaw nga wala’y pagdili. Posible ba nga maghikay sa usa ka cheat meal alang sa imong kaugalingon ug kung giunsa kini buhaton og tama
Sunod nga post Lista sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpuli sa asukal. Ug sa mga benepisyo sa kahimsog!