👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Pagdagan sa Dagan: Ang Labing Labing Da nga Dagan Sa Russia

Ang paghagit sa imong kaugalingon usa ka pamaagi sa kinabuhi sa mga moderno nga tawo. Kini makalaay nga mabuhi nga yano, ang pagpadagan sa ayroplano sa usa ka treadmill labi ka makalaay. Tungod niini, aron madugangan ang kalayo ug masulayan ang iyang kaugalingon, ang Austrian nga si Andreas Berger kas-a nakahukom nga padaganon ang naandan nga 400 metro sa ski jump. Niadtong panahona, si Berger nahimong kampeyon sa Austrian sa 100 m nga lumba 13 ka beses, ang iyang rekord gihuptan sa 30 ka tuig, busa una nga nahibal-an niya ang ideya nga adunay usa ka springboard ingon tomfoolery. Apan dili kini kadali aron mabuntog ang kinatumyan, busa gidesisyonan nga mag-organisar sa usa ka kompetisyon nga kompetisyon hangtod sa springboard, ug gisuportahan sa Red Bull ang atleta. Sa ingon niini natawo ang lumba nga Red Bull 400 .

Ang gitas-on sa karera mao ang 400 m, ang average nga bakilid sa track 35%, ang pagsaka 100 m. Sa mga tungason ug busa madulas nga mga lugar, ang usa ka pukot naayo, aron ang mga sumasalmot mahimong magakamang sa tanan nga upat, tabangan ang ilang mga kaugalingon sa ilang mga kamot, dili madalin-as o mahulog kung mawala ang ilang balanse. Ang kompetisyon gibahin sa mga yugto: ang kwalipikado nga lumba sa kalalakin-an (hangtod sa 50 ka tawo nga modagan sa matag grupo, ang labing kadali moadto sa katapusang lumba sa mga lalaki), ang lumba sa kababayen-an (ang mga mananaog gitino dayon sa awtomatikong pag-orasa) ug ang sagol nga tim sa pag-relay. "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BawxaGcAyYH">

Sukad sa 2011, ang grabeng lahutay sa paglahutay gihimo sa tibuuk kalibutan, ug kaniadtong Oktubre 13, ang ika-52 nga lumba sa serye nahitabo sa Sochi Red Bull 400. Ang tala sa kalibutan sa 400 metro nga wala’y pagsaka mao ang 43 segundo, ang nagdaog sa Red Bull 400 Sochi-2018 Danil Ponomarev nagdagan patindog nga 400 metro sa 3 minuto 39 segundo, ug ang kasagaran nga sangputanan sa mga kalalakin-an 7 ka minuto.

Giangkon sa tanan nga mga partisipante nga kini ang labing lisud nga lumba sa ilang kinabuhi ug plano nga ayuhon ang ilang pag-ehersisyo balik ug manimalos sa springboard.

Mga pag-hack sa kinabuhi gikan sa coach

Sa sunod tuig, 21 pa nga karera ang giplano, busa kung interesado ka sa kini nga grabe nga format, magparehistro ug sulayan ang imong kaugalingon. Si Olga Smirnova, T Renner sa Nike running club Moscow nagbahagi sa iyang mga tip alang sa pag-andam alang sa ingon nga pagsugod:

  • Kung ang pagdagan sa paakyaton gipahibalo sa wala pa ang kompetisyon, nan nagbansay kami nga modagan paakyat sa us aka dako ug gamay nga kiling. Sa Moscow, ang mga bungtod sa Krylatsky labing haum alang niini. Pinaagi sa pag-ehersisyo sa katulin sa linya sa medium nga distansya, mapaayo usab namo ang katulin sa pagdagan paakyat sa mubo nga distansya.
  • Kung nagdagan sa usa ka hilig, ang quadriceps nga kaunuran sa paa aktibo nga nagalihok - responsable kini sa pagtaas sa paa ug pagduso. Ang mga muskulo sa gluteal, nati nga baka ug kinauyokan gilakip usab sa trabaho. Kung labi ka maayo ang pagtrabaho sa imong mga bukton, labi ka kadali ang pagdagan sa imong mga bitiis. Busa, siguruha nga iupod ang mga kinatibuk-ang ehersisyo sa fitness sa imong plano sa pagbansay.
  • Kung ang sangputanan hinungdanon kanimo, ug dili lang pagbuntog sa kinatumyan sa bisan unsang oras, nan leAng pagbansay sa kahimsog ug mga programa sa grupo mahimong dili igo. Igbalhin ang pokus sa pagbansay sa kusog ug sa kusog nga trabaho sa gym.
  • Usahay ang mga partisipante gikan sa mga sobra nga karga mobati nga dili maayo sa usa ka gilay-on o pagkahuman sa pagtapos - mobati sila nga masakiton, nalipong, naglukso sa presyur. Aron mapugngan kini nga mahinabo, tambag kaayo nako batok sa pag-apil sa Red Bull 400 alang sa mga nagsugod ug kadtong wala’y oras aron makapangandam alang sa kini nga lumba. Tugotan ka sa usa ka nabansay nga lawas nga tapuson ang lumba ug dili mahulog sa salog sa katapusan, apan maglakaw o mag-jogging aron mapahiuli ang pagginhawa ug pag-relaks sa mga kaunuran.
  • Sa tapus nga linya, pun-a usab ang mga kahinguhaan sa lawas pinaagi sa pag-inom sa isotonic o BCAA, ug pagkahuman sa 40-60 ka minuto pagkaon normal.
  • Kung gipuy-an nimo ang prinsipyo nga Wala’y mahimo, nan alang kanimo kini nga lumba. Mahimo nimong masabtan kung giunsa dali nga martilyo ang mga kaunuran sa mga bitiis, kung ngano nga pagkahuman sa 400 ka metro gusto nimo luwa ang imong baga, kung ngano kinahanglan nimo nga modagan bisan kung normal na ang imong pagpuyo, mahimo ka dinhi, sa Red Bull 400.

    Nauna nga post Mga Super amahan: nag-una nga 10 nga mga cute nga litrato sa mga atleta ug ilang mga anak
    Sunod nga post Giunsa sa usa ka 71-anyos nga lola ang nagbungkag sa rekord sa kalibutan sa tunga nga marapon?