Indibidwal o grupo: kung unsaon pagpili sa pormat sa pagbansay sa gym

Kada adlaw, ang pagbansay sa gym labi nga nagkadako ang pagkapopular sa mga tawo nga gusto magpadayon nga porma ang ilang lawas sa bug-os nga tuig. Ang mga dugay na nga tigsuporta sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi gisulayan na ang tanan nga lahi sa mga format sa pagbansay ug nakapili usa ka butang: personal nga pagbansay sa usa ka trainer o pagbansay sa grupo. Apan alang sa mga nagsugod sa kini nga negosyo, dili kini dali. Kinahanglan ba nga magbayad ka dugang alang sa usa ka personal nga coach? Komportable ba nga magbansay uban ang tibuuk nga grupo? O tingali pagsulay aron ikaw komportable sa gym sa imong kaugalingon? Gitubag namon ang tanan nga kini nga mga pangutana kauban ang usa ka eksperto sa Championship, coach sa kahimsog nga si Andrey Semeshov . Personal nga pagbansay

Siyempre, kung wala ka pa gyud naapil sa isports o Bisan kung dili ka magpadayon nga fit pinaagi sa regular nga paglakaw sa lab-as nga hangin, mahimo nga kinahanglan nimo ang tabang samtang nag-ehersisyo sa gym. Ang una nga nahunahunaan mao ang mga klase nga adunay usa ka personal nga tigbansay. Mga kaayohan

  • Indibidwal nga plano sa pagbansay: ang tanan nga mga karga ipahaum sumala sa imong pisikal nga mga kaarang.
  • Taas nga kahusayan: ang usa ka takus nga tigbansay mosiguro nga ang mga ehersisyo gihimo sa husto aron maabut ang labing kadaghan nga mga sangputanan.
  • Ubos nga kalagmitan nga kadaot: ang coach mobantay kanimo samtang ikaw mag-ehersisyo.
  • Kanunay nga kadasig: ang usa ka propesyonal nga coach kanunay nga makit-an ang husto nga mga pulong aron masuportahan ka sa usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo.
  • Personal nga eskedyul: mahimo nimo kanunay nga ayohon ang iskedyul sa pagbansay ug pag-adto sa gym bisan kanus-a kini angay kanimo.
Indibidwal o grupo: kung unsaon pagpili sa pormat sa pagbansay sa gym

Litrato: istockphoto.com

Cons

  • Taas nga gasto: sa aberids, ang usa ka leksyon nga adunay usa ka trainer nagkantidad og 2-2.5 libo nga rubles.
  • Wala’y Kaarang nga Tigbansay: Mahimong makit-an nimo ang usa ka dili propesyonal nga mohimo labaw nga kadaot kaysa maayo sa imong kahimsog.
  • Kakulang sa parehas nga hunahuna nga mga tawo: nag-inusara ka sa pagkab-ot sa imong katuyoan, busa sa labing madali ang mga klase sa gym mahimong makalaay.
Indibidwal o grupo: kung unsaon pagpili sa pormat sa pagbansay sa gym

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung buhaton nimo ang taytayan sa abaga matag adlaw

Makatabang ba kini nga ehersisyo sa dalan sa usa ka maayong tawo o daotan? Tubag sa tigbansay.

Mga pagbansay sa mga grupo

Ang mga pagbansay sa grupo dili gaan nga popular nga format alang sa pagbansay. Sa mga modern fitness club, daghang bulag nga tigum ang gigahin sa usa ka higayon aron makapadagan ang mga klase didto sa usa ka iskedyul. Kauban sa grupo, mahimo nimong buhaton ang pag-inat, yoga, Pilates, sayaw, aerobics ug daghan pang uban pang mga programa sa kahimsog.

  • Ang bisan unsang lebel sa kahimsog giawhag, gikan sa sinugdanan hangtod sa eksperyensiyadong mga magdudula - mga kalihokan sa grupo nga mohaum sa tanan.
  • Hingpit nga paglusbog: gihatag nimo sa hingpit ang imong kaugalingon sa pag-ehersisyo, tungod kay wala’y usa nga makabalda kanimo sa usa ka sesyon sa grupo.
  • Pagdugang sa kahusayan pinaagi sa pagkompetensya: kanunay nimo nga gibantayanug ang nahabilin sa mga nanambong sa mga pagbansay sa grupo ug gidasig ang imong kaugalingon nga mahimong mas maayo kaysa kanila.
  • Daghang mga han-ay sa mga direksyon: kanunay ka makakaplag usa ka programa sa kahimsog nga gusto nimo.
  • Indibidwal o grupo: kung unsaon pagpili sa pormat sa pagbansay sa gym

    Litrato: istockphoto.com

    Cons

    • Pagkunhod sa atensyon sa tigbansay: kasagaran adunay 20 hangtod 30 nga mga tawo sa klase, busa ang tigbansay dili pisikal nga makahatag pagtagad sa tanan.
    • Mahigpit nga eskedyul sa pagbansay: dili nimo mahimo og iskedyul usab ang imong pag-ehersisyo kung kinahanglan nimo.
    • Taas nga peligro sa kadaot o dili epektibo nga pagbansay: dili masubay sa coach ang tanan.

    Posible ba nga mag-ensayo sa gym nga ikaw ra?

    Wala’y tama nga tubag sa kini nga pangutana. Pagkahuman, kung dugay ka nga nagtrabaho sa usa ka personal nga tigbansay o nagtambong ka sa mga klase sa senemanang grupo ug nahibal-an ang hapit sa tibuuk nga gisugyot nga ehersisyo, mahimo nimo nga luwas nga sulayan nga ibalhin ang independente nga pagbansay. Apan kung ikaw usa ka nagsugod ug dili ka pamilyar sa kadaghanan sa mga simulator sa gym, mahimong peligro ang pagbansay sa kaugalingon.

    Andrey: Una sa tanan, ang pagbansay sa kaugalingon mao ang peligro nga masakitan. Ang sayup nga pamaagi, labi na ang mga ehersisyo nga adunay libre nga timbang (dumbbells, barbells), mahimong mosangput sa dili maayo nga mga sangputanan - pag-pinch, pag-inat. Ang pagtrabaho sa mga simulator bahin nga gitangtang kini nga mga peligro. Ang ikaduha nga punto mao ang peligro ... nga dili makuha ang gihandum nga sangputanan. Ang sayup nga pagkalkula sa mga karga o ang ihap sa mga pamaagi / reps mahimong makapahinay sa pag-uswag, o bisan sa hingpit nga pagwagtang niini. Kana mao, kanunay ka nga moadto sa gym, mobalhin gikan sa usa ka simulator ngadto sa lain, itulod / ibira / ipataas ang us aka butang, apan dili kini makaapekto sa imong hitsura sa bisan unsang paagi. Ug bisan ang mga gibug-aton sa trabaho kanunay managsama.
    Apan dili gyud ako maninguha nga kumbinsihon ang tanan nga kung wala’y personal nga tigbansay, sa imong kaugalingon, wala’y kahulugan ang pag-adto sa gym. Bitaw dili. Dili kini usa ka klase nga super-wisdom nga magamit ra sa pipila nga pili. Ang tanan yano ra, apan kinahanglan nimo nga mag-andam aron masabtan ang gamay bahin sa mga punoan nga prinsipyo. Tan-awa ang mga video, basaha ang usa ka artikulo. Tanan sa tanan, paggahin og oras. O salapi aron mabayran ang mga serbisyo sa usa ka personal nga tigbansay. Kung diin ka man adunay daghan pa.
    Indibidwal o grupo: kung unsaon pagpili sa pormat sa pagbansay sa gym

    Photo: istockphoto.com

    Giunsa mopili ang husto nga pormat sa pagbansay?

    Karon, isumada naton, hain ang labi ka maayo: personal nga pagbansay o pagbansay sa grupo? Ang tanan dinhi pulos indibidwal. Ang parehas nga format makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug maangkon ang gitinguha nga pisikal nga porma, apan hain ang pilion nimo.
    Kung andam ka nga magbayad og dugang alang sa kaugalingon nga pagbansay ug gusto nga magdula og isahanon nga isport ilalom sa higpit nga pagdumala sa usa ka propesyonal, nan ang una nga kapilian siguradong alang kanimo. Kanunay ka nga komportable, ug ang pagkaepektibo sa mga klase magkadako nga pagtaas. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpangita sa usa ka takus ug eksperyensiyado nga tigbansay nga, bisan kaubanMalingaw ka sa pag-ehersisyo uban kanimo.

    Indibidwal o grupo: kung unsaon pagpili sa pormat sa pagbansay sa gym

    Ang pag-ehersisyo dili makapayat sa imong hawak. Unsa man ang imong sayup?

    Kasagaran nga mga sayup ug punoan nga mga panudlo sa mga ehersisyo alang sa usa ka pig-ot nga hawak. dili. Usa ka parisan nga mga tip. Una, ayaw kahadlok sa pagpangutana bahin sa espesyalista nga edukasyon, mga kurso sa pag-refresh. Ang panahon sa gitudlo sa kaugalingon nga silong hinayhinay nga nahimong usa ka butang sa nangagi. Lagmit, sa gipaabut nga umaabot, ang mga propesyonal nga sumbanan alang sa personal nga mga tigbansay sa gym sa katapusan makita sa Russia. Apan samtang wala sila didto, labi nga maayo nga maklaro. Pagsugod sa usa. Pagmatinuoron sa gusto nimo nga makita kung unsa ka komportable sa pakig-uban.
    Sa katapusan, tan-awa ang ubang mga kliyente. Ilabi na kadtong dugay na nga nagtrabaho kauban ang tigbansay, ayaw pagpanuko sa pagpangutana kung unsa gyud ang gusto nila bahin sa trabaho sa usa ka espesyalista. Siyempre, gipabuhat ka niya sa tanan nga mga gibug-aton nga mga butang, gisakit, apan sa katapusan, ang mga klase kinahanglan nga usa ka kalipay. Dili kini usa ka taksi diin mahimo ka molingkod sa likud nga lingkuranan ug hangyuon nga i-off ang radyo ug tan-awon ang bintana sa tanan nga mga paagi. .

    Kinahanglan nga mapili ang pagbansay sa grupo alang sa mga dili gusto nga mapailalom sa makanunayon nga pagdumala sa usa ka tigbansay ug gusto nga magbansay sa usa ka mainiton ug malipayon nga kompanya. Ang mga pagbansay sa grupo kanunay kanunay dili lamang mga hiniusa nga klase, apan usab ang komunikasyon, ingon man pagbayloay sa kasinatian ug mga opinyon. Dili nimo kinahanglan nga magbayad dugang nga salapi alang sa tagsatagsa nga mga konsulta, mahimo ka nga mag-ehersisyo kauban ang ubang mga bisita sa fitness club, nga magtukmod sa imong kaugalingon nga mahimong mas maayo kaysa kanila.

    Andrey: Bitaw, labi ka epektibo ang pagbansay sa grupo imbis nga sublion ang parehas nga mga lihok sa atubangan sa usa ka TV screen. Ingon og parehas ang musika, gipakita sa tigbansay ang parehas nga mga lihok, apan wala’y mahika sa hiniusang pagbansay. Hatagan ka og kusog sa imong mga kauban, siguradong hatagan nimo ang imong labing kaayo aron dili makita nga labing ngil-ad sa tanan. Kini nagpasabut nga ang mga sangputanan mahimong labi ka taas.
    Nauna nga post Ang edad nga 43 anyos nga Australia nga si Norton tan-awon duha ka beses sa iyang edad. Giunsa kini pagkab-ot?
    Sunod nga post Ang Sayop nga Sandwich: Usa ka Kahimsog nga alternatibo sa Dili Maayo nga Sandwich