Mahinungdanong nutrisyon. Giunsa ang pagpadayon nga fit nga wala pag-diet ug pag-ihap sa kaloriya?

Sa modernong kalibutan, nga gikapoy sa mga pagdiyeta ug lainlaing mga pagdili, usa ka bag-ong pamaagi sa nutrisyon ang nakakuha og pagkapopular - usa ka intuitive. Ang punoan nga prinsipyo niini dili estrikto nga pagkalkula sa mga kaloriya, sama sa kasagarang gidawat, apan ang abilidad sa pagpamati sa imong lawas. Nakahimo kami makigsulti sa usa ka nutrisyonista, nutrisyonista nga Anna Berseneva bahin sa kaepektibo sa kini nga pamaagi ug kung unsang mga nuances ang kinahanglan nga hunahunaon.

Unsa ang mga balaod? giingon na, ang maabtik nga pagkaon dili nagpasabut sa nakakapoy nga mga pagdiyeta. Ang punoan nga prinsipyo niini mao ang kaarang sa pagpamati sa imong kaugalingon. Tambag sa nutrisyonista nga kuhaon ang pagkaon nga adunay nahibaloan nga pamaagi lamang kung ang lawas mohatag usa ka senyas.

Bitaw, una nga kinahanglan nimo nga mahibal-an nga mahibal-an ang imong lawas sa tama, aron dili mokaon og sobra o, sukwahi, aron dili gutumon. Aron mahimo kini sa una lisud na, tungod kay naanad na kami nga mokaon sa makina kung gikapoy kami o samtang nagtrabaho. Kana mao, hingpit nga ibaliwala kung unsa ang tinuud nga gikaon naton. Tungod niini, aron maabut ang usa ka pagsabut sa imong lawas, tambag ni Anna nga sundon ang mosunud nga plano sa pagkaon:

  • Kuhaa ang artipisyal nga pino nga pagkaon gikan sa pagdiyeta: pinong asukal, lana ug puti nga harina nga trigo. Kini nga mga pagkaon naguba dili ra ang metabolismo, apan lakip usab ang emosyonal nga background.
  • Dili iapil ang mga matam-is ug pritong pagkaon. Paggasto labing menos pipila ka mga adlaw sa pagpuasa.
  • Kaon sa mga pinggan sa utanon sama sa berde nga mga salad o sabaw sa utanon.
  • Uminum limpyo nga tubig sa wala pa ang kan-anan.
  • Ayaw gyud gigutom!
  • Mahinungdanong nutrisyon. Giunsa ang pagpadayon nga fit nga wala pag-diet ug pag-ihap sa kaloriya?

    Litrato: istockphoto.com

    Pagkahuman nga gitukod ug nalutas ang imong lawas gikan sa junk food, magsugod ka nga mas masabtan kini. Pagkahuman matinuoron nimo nga matubag ang imong kaugalingon sa punoan nga pangutana: Gusto ba nako nga kan-on kini nga pinggan o dili?.

    Giunsa kini nagtrabaho sa praktis? Apan ang pagkaepektibo niini dali masubay sa pananglitan sa usa ka eksperimento nga gihimo sa Inglatera. Gitambongan kini sa mga bata nga gibahin sa duha ka grupo. Sa una, gipakaon sila sumala sa tanan nga sagad nga mga lagda: pagkalkula sa kaloriya, pag-inom sa pagkaon sa iskedyul, pagsunod sa proporsyon sa mga protina, tambok ug carbohydrates.

    Sa ikaduhang grupo, ang mga bata dali makakuha bisan unsang pagkaon gikan sa lamesa bisan unsang orasa. Bitaw, wala’y mga fries o hamburger ang makit-an dinhi. Apan ang tanan nga kinahanglan nimo naa: mga prutas, utanon, itlog, cereal, nut, karne ug uban pang mga produkto.
    Mahinungdanong nutrisyon. Giunsa ang pagpadayon nga fit nga wala pag-diet ug pag-ihap sa kaloriya?

    Photo: istockphoto.com

    Ingon usa ka sangputanan, wala’y kakulangon sa ikaduhang grupo sa mga bata: normal ang mga bitamina, mineral ug uban pang hinungdan nga mga timailhan. Bisan pa ang katunga sa mga bata gikan sa una nga daw husto nga grupo adunay piho nga mga pagtipas.

    Gipasabut sa eksperto ang sangputanan nga sangputanan sa kamatuuran nga ang mga bata nahibal-an pa gyud nga mamati sa ilang kaugalingon, ang ilang mga lawas dili nababagan sa daghang mga pino ug artipisyal nga mga produkto. Kana ang hinungdan nga ang ingon nga usa ka puro nga organismo naghatag balaodmga timailhan.

    Unsa ang mga bentaha sa usa ka intuitive nga pamaagi? Ug tanan kini gihiusa sa kakulang sa higpit nga mga lagda. Ang intuitive nga pamaagi magtugot kanimo nga ipadayon ang lawas nga porma sa gawas ug sa sulod. Giwagtang niini ang tensiyon nga kanunay masinati sa usa ka tawo samtang nagsunod sa usa ka higpit nga pagdiyeta. Dugang pa, ang kini nga pamaagi maayo alang sa pag-atubang sa mga sakit sa pagkaon.

    Unsa ang mga downside? Aron makab-ot ang katuyoan, hinungdanon nga klaro nga mailhan ang tanan nga mga signal sa lawas ug mailhan ang tinuud nga pagtinguha nga mokaon gikan sa usa ka emosyonal nga pagbuto. Pagkahuman sa tanan, kung ang pamalatian molihok, dali naton mapasabut sa atong kaugalingon ang usa ka kalit nga pagpukaw sa kamatuuran nga ang lawas nangayo gyud og pagkaon. Kanunay kini dili tinuod. div class = "content-photo"> Mahinungdanong nutrisyon. Giunsa ang pagpadayon nga fit nga wala pag-diet ug pag-ihap sa kaloriya?

    Litrato: istockphoto.com

    Nauna nga post Giunsa dali mawala ang 14 kg ug dili madaut ang imong kahimsog?
    Sunod nga post Mahal ba ang triathlon? Pila ang kantidad sa pagpangandam ug pag-apil sa karera?