IRONADAD. Ang labing pagkababaye nga pagkahuman sa mga "puthaw" nga mga kaanyag

Ang

IRONLADY usa ka lumba sa kababayen-an, nga gihimo sa bisperas sa IRONSTAR SPRINT kompetisyon sa triathlon labi na sa mga matahum nga babaye. Ang matahum nga katunga sa katawhan kinahanglan nga malampasan ang lima ka mga saturated kilometros ug makigkompetensya sa paglahutay, katulin ug paglahutay. Sa natapos nga linya nga IRONLADY sa Kazan, nakigsulti kami sa medalist karong tuiga nga Anastasia Tovpintseva ug nakigsulti kaniya kung giunsa ug diin magsugod ang among pagpangandam alang sa gilay-on sa triathlon, unsa ang kinahanglan nga hunahunaon ang lumba ug kung giunsa ang pag-abut sa imong kaugalingon sa tapus nga linya.

div class = "content-photo"> IRONADAD. Ang labing pagkababaye nga pagkahuman sa mga

Litrato: "Championship"

- Nastya, hangtod kanus-a ka nag-andam alang sa imong una nga pagsugod?
- Sa kinatibuk-an, ang una nakong pagsugod sa triathlon gitakda sa katapusan sa Oktubre, kini usa ka sprint - nanglangoy kami 750 m, nagsakay kami 20 km plus 5 km lumba. Wala ako nag-andam alang sa IRONLADYy. Nag-anhi lang ako alang sa kompanya kauban ang akong minahal, nga naghimo diri tunga sa IRONMAN, ug nakahukom nga modagan uban ang ubang mga babaye. Ug kini ang katahum sa triathlon - sa prinsipyo, sa bisan unsang orasa sa oras, maayo ang imong dagway ug angayan nga mahimo nimo nga ayuhon ang ingon nga mga piyesta opisyal alang sa imong kaugalingon sa porma sa kusug nga intermediate mini-mono-start (karera, paglangoy). Kung, siyempre, dili sila pangkalibutanon, sama sa usa ka tunga nga marapon o usa ka marapon, kung ingon niini mahimo kini makabalda sa pagpangandam alang sa punoan nga lumba. Ug busa nahimo kini usa ka maayong pag-ehersisyo, diin gihatagan nila ang usa ka regalo ug medalya.


- Unsang mga pagbansay ang anaa kanimo sa yugto sa pag-andam?
- Adunay kami usa ka babaye nga triathlon nga koponan #IronShubaBaby , lima ka beses kami nga nagbansay sa usa ka semana (sa usa ka oras - usa ug tunga), sa sulud sa usa ka semana kinahanglan adunay mga klase sa tanan nga tulo nga lahi (paglangoy, pagbisikleta, pagdagan) dugang ang kusog ug pagbansay sa pag-andar sa gym.

div class = "external-article__img"> IRONADAD. Ang labing pagkababaye nga pagkahuman sa mga

Iron Shuba Baby: ngano nga ang triathlon sa mga babaye matahum

Pipila nga mga hunahuna nga gipaubus sa triathlon sa mga babaye.

Ug, siyempre, pag-inat, yoga , Pilates, dugang pa nga tilinguhaon nga pagdugang usa ka kaligoanan, pagmasahe, SPA, kung mahimo aron maayo ang maayo. Adunay usab mga kampo sa hinapos sa semana o mga dagku, usa ka semana nga mga kampo - didto mahimo kami maghanas 2-3 beses sa usa ka adlaw, apan ang tanan nga mga karga kaayo nga pagkabalanse ug gikonsiderar ang mga kinaiya sa lawas sa babaye ug psyche. Ang among head coach nga si Victoria Shubina usa ka super-pro nga adunay daghang kasinatian sa sports ug coaching, usa ka panig-ingnan alang kanatong tanan, usa ka utokan ug matahum nga babaye. Gisundan namon siya. Hinuon, nagdagan, naglangoylangoy ug nagbisikleta (nagpahiyom) .


- Kini ba ang imong una nga pagsugod o adunay uban pang pagsugod sa pagbansay kaniadto?
- Kini ang akong ikaduha nga pagsugod sa akong kinabuhi, ang una mao ang 10 km sa World Class Games kaniadtong Hunyo. Wala usab ako maghanda, mianhi ako aron mag-ehersisyo, nasiyahan ako sa mga sangputanan.

IRONADAD. Ang labing pagkababaye nga pagkahuman sa mga

Photo: "Championship"

- Unsa ang labing lisud nga butang sa gilay-on sa Kazan?
- Posisyon nga pakigbugno! Nawala kini gikan sa sinugdanan tungod sa kakulang sa kasinatian sa pagtudloastia sa pagsugod. Mahimo nga kini ang una. Sa pagsugod sa lumba, daghang mga batang babaye nga diha-diha dayon ang miatras, kauban ko sila, apan gamay sa likud - dili dayon ako nakakuha og lakang sa ibabaw sa ANM (ang sukaranan sa anaerobic metabolismo o lebel sa karga diin ang pagkaayo nagsugod nga labi ka hinay, ug dili ka molihok nga ingon niana sa dugay na nga panahon, ikaw moasenir. Indibidwal kini nga parameter.). Ug nasiguro ako pag-usab ug wala naabutan sila sa paglaum nga sila mohatag sa ulahi. Kanunay kini nga nahinabo sa mga lumba, ang matag usa nagsugod nga ingon usa ka gatus ka metro ug pagkahuman mohinay. Ug kinahanglan nimo nga sulayan ang pagtrabaho nga anam-anam ug pagpadali nga duul sa tapus nga linya, dili gubaon ang tanan sa pagsugod. Sa kinatibuk-an, ang mga batang babaye sa akong atubangan nahimo nga mapadayonon ug nagpadayon sa usa ka maayong lakang nga gilihok dayon. Duol sa linya sa pagtapos, naabut ko ra ang usa sa tulo nga nauna sa akon. Ingon kadugangan, ang nag-una nga lima, sa prinsipyo, usa ka lisud nga distansya, dinhi nagtrabaho ka sa utlanan sa imong mga posibilidad, tungod kay ingon kini dili kaayo kadugay, dili usa ka dosena, diin mas daghan ang imong natipid, ug dili kini usa ka explosive sprint kung ang imong labing kadaghan nga mga paningkamot molungtad lang sa pipila ka segundo. Sa kinatibuk-an, usa ka makaiikag ug mapuslanon nga kasinatian alang kanako! Ilabi na nga gikonsidera nga ingon bahin sa triathlon sprint modagan lang kami sa lima nga nanguna.

Kung mao, unsa kini?
- Kini ang kaayo ra sa gilay-on aron makakaon sa langaw. Hangtud sa oras sa karera mahimong mahuman nga uga. Apan kung unsa ang imong gikaon sa usa ka adlaw sa wala pa ug sa gabii sa pagsugod hinungdanon kaayo. Ang kagaanan hinungdanon alang kanako, apan sa parehas nga oras nanginahanglan ako og kusog. Busa, mikaon ako og oatmeal nga adunay dugos pila ka oras sa wala pa magsugod.

- Naghisgut bahin sa kagamitan, unsa ang gidala nimo sa Kazan? Unsa ang kinahanglan nimo nga hunahunaon (sa mga termino sa sinina, ug uban pa)?
- Ang labing hinungdanon nga butang mao ang husto nga sapatos nga nagdagan. Kinahanglan nga kini komportable ug kinahanglan susihon sa daghang mga higayon sa parehas nga gilay-on. Ang tanan hingpit nga nagtubo nga managsama, ang akong una nga nagdagan nga sapatos nagdala kanako nga hingpit sa daplin sa patag nga pilapil sa Kazan. Sa kagamitan, wala’y kinahanglan nga makabalda, pug-o o palabad. Kinahanglan nga komportable kini bisan diin sa lawas aron wala’y makabalda o makasuko. Dugang pa, nakadesisyon ako nga modagan kauban ang akong relo sa sports, bisan pa sa una ang ideya mao ang magtrabaho nga pulos sa mga sensasyon. Gisiguro siya pag-usab. Bisan pa makaikag nga analisahon ang mga numero - labing kadaghan ug average nga rate sa kasing-kasing, tulin, cadence, ug uban pa. ang tatak sa sports nga HOKA USA KA USA mahimong makapili usa ka angay nga modelo sa site ra, nga gikonsiderar ang estilo sa pagpadagan, gibug-aton ug paglitok. Ang tanan nga mga sumasalmot sa pagsulay mahimong moapil sa mga sesyon sa pagpadagan ug magamit sa usa ka propesyonal nga tigbansay, o pagsulay sa mga sneaker pinaagi sa pagpili sa ilang kaugalingon nga distansya ug lakang. Mahimo usab nimo makit-an ang hingpit nga mga tigbansay alang sa pagbansay sa Septyembre 23 sa Sochi sa site nga IRONMAN .

- Gaano kalisud ang pagsakay sa bisikleta nga gisul-ot ang imong mga tiil sa mga pedal?
- Oo, kini ang akong panguna nga kahadlok ug kalisang sa pagkakaron, gawas sa titip nga mga bakilid nga may pagtuyok. Apansa tinuud, kini labi ka epektibo nga pedal, labi ka dali nga maniobrah, ug uban ang kasinatian ug kahanas magsugod ka sa pagpahimulos niini. Nagpaabut ako sa kini nga orasa, apan sa pagkakaron, nga nagngisi ang akong ngipon ug nanghupong nga mga mata, gipalingkod ang akong kahadlok ug maayo ug paningkamoti nga magbansay kanunay kutob sa mahimo aron mapalapit ang gutlo sa kahimut-an.

class = "content-photo__desc"> Photo: “Championship”

- Masiling naton nga ang triathlon usa na ka lifestyle, ug dili ra pagbansay?
- Bitaw, ang sosyal nga lingin, ang heyograpiya sa pagbiyahe, ang adlaw-adlaw nga naandan, pagbag-o ang gusto sa pamalit. Imbis nga bag-ong sapatos, bag-ong mga sneaker - busa ang pangutana wala pa gipataas, gidayandayanan gihapon namon ang mga sapatos ug sinina, apan hinungdanon nga mopalit daghang mga kapilian alang sa mga uniporme sa bisikleta sa kolor sa bisekleta, siyempre.


- Unsang mga kalidad ang gitugotan sa usa ka triathlon nga mapauswag dugang sa pisikal nga mga kalidad? komunikasyon sa mga minahal (tungod kay kinahanglan nimo daghang palabihan ug pagbansay sa triathlon). Daghan pa ako nga mahibal-an, ug ang triathlon dali nga gipakita ang imong mga kusog ug kahuyang. Kung hanas nimo nga gigamit kini nga kahibalo, mahimo nimo nga mabag-o ang imong bug-os nga kinabuhi alang sa labi ka maayo.


- Unsa man ang pamati nga IRONADAD?
- Nindot kaayo! Labi na kung ang pagtapos sa jersey matahum, hingpit nga mohaum, ug sunod sa akong IronMan nga adunay mga bulak. Ugma suportahan ko siya.

Nahimong usa ka tumatan-aw o partisipante sa sunod nga IRONSTAR nga magsugod sa Russia. Pagkat-on pa .

Nauna nga post Hunong na sa pagguyod sa goma: kung giunsa ang paglingkod sa twine sa husto
Sunod nga post Paspas ug Lami: Giunsa ang Paglimpyo Pagkahuman sa Imong Pag-ehersisyo