Masustansya ba ang himsog nga pagkaon? Pagtangtang sa panguna nga mitolohiya bahin sa maayong nutrisyon

Ang kulto sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi labi nga nagkaylap sa Internet. Daghang mga blogger sa katahum o kabaskog ang ning-abut aron sa pagpalambo sa himsog nga nutrisyon ug pagpalambo sa mga produkto sa katahum ug pagkabatan-on. Daghang mga tawo ang nadasig niini ug nagsunud sa mga uso karon sa paglaum nga makakuha us aka pangandoy nga numero. kinahanglan alang sa lawas aron mapadayon ang kinabuhi. Uban sa pagkaon, ang matag tawo nag-ut-ut sa usa ka piho nga kantidad niini. Ang nakuha nga kusog gigamit sa panahon sa pisikal nga kalihokan ug sa pagpahulay.

>

Mas madali ang pag-ihap sa kaloriya kaysa sa paminawon niini: yano nga mga pormula ug pananglitan sa matematika.

Kung bahin sa maayo nga pagkaon, kadaghanan sa mga himsog nga tawo ang giuna ang kaloriya. Dugang pa, sa karon adunay daghang numero sa mga serbisyo sa online ug aplikasyon nga makatabang sa pagsubay sa pagkaon ug pag-ihap sa mga kaloriya ra. Ingon og ang tanan yano ra: kung ang lawas makadawat labi ka kusog kaysa sa paggasto, kita adunay gibug-aton, ug kung mahitabo ang kabaliktaran, mawala ang gibug-aton. Busa, ang tanan naanad sa ideya nga kung mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ipadayon ang kakulang sa kaloriya. Tinuod na. Ug bisan pa dili kini kanunay molihok. Adunay pila ka mga importanteng butang nga mahibal-an.

div class = "content-photo"> Masustansya ba ang himsog nga pagkaon? Pagtangtang sa panguna nga mitolohiya bahin sa maayong nutrisyon

Litrato: istockphoto.com

Mga butang nga mahibal-an bahin sa mga kaloriya?

Una, kinahanglan dili naton kalimtan nga ang matag tawo talagsaon ug ang gihangyo nga bahin sa kaloriya alang kaniya nga gipunting matag usa. Ang matag organismo sa usa ka estado nga pahulay nag-ut-ut sa lainlaing gidaghanon sa kusog, nga nagsalig sa metabolismo ug uban pang mga pisikal nga timailhan. Ingon kadugangan, ang mga estilo sa kinabuhi sa mga tawo mahimo’g magkalainlain: ang pipila nagtrabaho sa usa ka opisina ug nanguna sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, samtang ang uban usab naghimo sa mga kalihokan nga nanginahanglan paggamit sa pisikal nga kusog. Kini tanan nakaapekto sa pagkonsumo sa enerhiya. Kana mao, wala'y piho nga timailhan sa kaloriya nga kinahanglan sundon sa matag usa. Pagkahuman sa tanan, kini ang kalidad sa pagkaon nga nagtino sa kalidad sa lawas - panit, buhok, mga kuko. Uyon, ang usa ka meryenda gikan sa usa ka gamay nga mga nut labi ka labi kahimsog kaysa usa ka chocolate bar. Bisan pa sa kamatuoran nga parehas nga adunay parehas nga sulud nga kaloriya. Dili sama sa mga nut, ang bar walay sulud nga tama nga sukat sa protina, tambok ug mga carbohydrates nga kinahanglan nga magamit sa lawas nga maayo. Apan nahimo nga dili tanan nga himsog nga pagkaon mubu ang kaloriya.

div class = "external-article__img"> Masustansya ba ang himsog nga pagkaon? Pagtangtang sa panguna nga mitolohiya bahin sa maayong nutrisyon

Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 7 nga mga lihok nga maghimo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga wala’y pulos

Kini nga mga sayup modaghan hangtod sa zero nga hingpit ang tanan nimong pangandoy.

Himsog nga pagkaon, organikon, kahimsog: unsa ang himsog ug unsa ang dili?

Sa pagpangita sa usa ka himsog nga pagkaon kanunay namili kami mga produkto nga adunay himsog, organikon, wala’y marka nga gluten. Usahay nga wala bisan pagsabut kung unsa ang tinuud nga mapuslanon ug kung unsa ang dili. Kasagaran sa pagputos sa, pananglitan, duga sa prutas, muesli, mga cereal, bar, gipakita ang kaarang sa inskripsyon, nga nakakuha sa mga konsumante sa kini nga pagkaon alang sa pagdiyeta o himsog. Sa tinuud dili kini ang kaso.

Masustansya ba ang himsog nga pagkaon? Pagtangtang sa panguna nga mitolohiya bahin sa maayong nutrisyon

Photo: istockphoto.com

Mga fruit juice gikan sa mga tindahan adunay sulud nga daghang industriya nga asukal ug mga enhancer sa lami - ang panguna nga mga kaaway sa sulundon nga numero. Parehas ang sitwasyon sa mga cereal ug cereal: sila usab adunay taas nga kantidad sa enerhiya, diin gikahadlokan sa matag usa. div class = "external-article__img"> Masustansya ba ang himsog nga pagkaon? Pagtangtang sa panguna nga mitolohiya bahin sa maayong nutrisyon

Giunsa molihok ang protina ug angay ba nga imnon ang tanan

Nahibal-an kung ang mga ilimnon nga protina sama ka maayo sa giingon sa mga fan sa kahimsog bahin niini.

Ang himsog nga pagkaon dili kanunay mubu sa kaloriya

Bisan pa, mga produktong pang-industriya, mga pagkaon nga dali mahimo, de-lata nga pagkaon ug sa ingon dili ang labing kaayo nga kapilian alang sa husto nga nutrisyon. Ang pagkaon nga gigikanan sa tanum ug pagluto sa balay mao ang labi ka angay nga kapilian, tungod kay sa ingon nga pagdiyeta, makadawat ang lawas sa kinahanglan nga mga protina, tambok ug carbohydrates, bitamina ug mineral.

Adunay usab usa nga problema dinhi. Nahibal-an sa tanan nga, pananglitan, usa ka lainlaing mga utanon ug prutas ang himsog. Apan pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga ang himsog dili nagpasabut nga ubos ang kaloriya, kana mao, dili ka madala uban kanila. Ang mga avocado, nut, uga nga prutas, gatas sa lubi ug pulp sa lubi, salmon, itlog ang pipila sa mga kini nga produkto. Ang abokado usa sa labing maka sustansya nga prutas nga adunay mga kinaiya nga antioxidant ug adunay sulud nga lainlaing hinungdanon nga mga hinungdan nga fatty acid ug bitamina. Bisan pa, ang katunga sa abokado naa na sa 180 nga kaloriya.

div class = "content-photo"> Masustansya ba ang himsog nga pagkaon? Pagtangtang sa panguna nga mitolohiya bahin sa maayong nutrisyon

Photo: istockphoto.com

Ang ilang mga nut, makadawat usab ang lawas sa himsog nga fats, protein protein ug Omega-3, apan kini usa sa labing pagkaon nga adunay kaloriya. Pananglitan, ang kantidad sa enerhiya nga 100 g nga mga almendras mga 645 kcal - hapit sama sa duha ka gagmay nga pagkaon. Busa, kinahanglan nga mag-amping ka sa mga nut ug mokaon dili molapas sa 20 g kada adlaw.

Masustansya ba ang himsog nga pagkaon? Pagtangtang sa panguna nga mitolohiya bahin sa maayong nutrisyon

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka us aka mga nut deny

Ang uban nag-ingon nga kini nga produkto mapuslanon, samtang ang uban nag-ayo sa nutty snacks.

Ang lubi, nga nahimo’g popular karon ug diin ang gatas kanunay nga gigamit sa ingon puli sa gatas sa baka, dili nimo kini tawgon nga mubu sa kaloriya. Ang 100 g nga pulp adunay sulud nga 353 kcal, ug sa gatas sa lubi - mga 230. Bisan pa, ang mga tropiko nga nut adunayaman sa mga fatty acid ug mineral (potassium, phosphorus, calcium), busa dili nimo kini hingpit nga isalikway gikan sa pagdiyeta. Ang Salmon usa ka labi ka himsog nga isda nga adunay daghang sulud nga dali matunaw nga protina. Apan ang kantidad sa enerhiya niini kutob sa 500 kcal. Sa pagkaon sa hapit matag tawo adunay mga itlog, tungod kay kini protina, apan sa usa ka linuto nga itlog adunay na 152 kcal matag 100 g. Ayaw kalimti ang bahin sa mga prutas, nga giisip nga dili makadaot. Adunay sila sulud nga fructose, nga nagpasabut nga ang pagkaon niini sa gabii dili gusto. Ang mga smoothie sa prutas ug lab-as nga duga mabaskog, apan daghan usab ang kaloriya, tungod kay gisagol namon ang daghang lainlaing mga sagol alang sa usa ka pag-inum.

com

Dili kini hinungdan ang hinungdan, apan kalidad

Nagpadayon ang lista. Ang nag-unang butang nga nahibal-an mao nga ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya mahimong makaayo. Ang gamay nga sulud nga kaloriya wala maghatag igo nga nutrisyon. Ang mga himsog nga pagkaon dili ikatanding sa basurang pagkaon nga adunay parehas nga kantidad sa enerhiya. Parehas nga parehas ang timailhan sa Big Mac ug avocado sa kini nga timailhan, apan ang kalidad ug komposisyon niini magkalainlain. Dili nimo makuha ang mga antioxidant gikan sa Big Macs nga makuha nimo gikan sa mga avocado.

Masustansya ba ang himsog nga pagkaon? Pagtangtang sa panguna nga mitolohiya bahin sa maayong nutrisyon

Fast food alang sa pagkawala sa timbang. Unsa ang makaon sa McDonald's alang sa mga nagdiyeta ​​h2>

Taliwala sa mga high-kaloriya nga burger, adunay usab mga luwas nga pinggan alang sa numero. baruganan ang komposisyon sa pagdiyeta, dili ang sulud nga kaloriya niini. Hinuon, hinungdanon ang kantidad sa pagkaon nga nangaon (ang tanan kinahanglan mahibal-an kung kanus-a mohunong), apan ang kalidad niini kadaghanan nagtino dili lamang sa hitsura sa usa ka tawo, apan usab sa kahimtang sa kahimsog.

Nauna nga post Matchamania: kung ngano nga ang tanan nagbalhin sa tsaa nga adunay pulbos ug kung giunsa kini labi ka maayo kaysa kape
Sunod nga post 10 sa labing ka daghang kaloriya nga pagkaon nga mahimo nimong mahuman sa fridge