Lisud suklan. Ngano nga gusto nimo ang mga carbohydrates sa tingtugnaw

Ang bugnaw nga panahon usa ka tinuod nga hagit alang sa mga naanad sa pagsubay sa ilang pagdiyeta ug pagpadayon sa porma sa ilang kaugalingon. Pagkahuman sa tanan, sa tingtugnaw, sama sa gusto niini, labi na nga gusto nako ang mga tam-is, mga confectionery o mga produkto nga harina. Ang nutrisyonista, nutrisyonista nga si Anna Berseneva nagtabang sa amon nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa us aka seasonal nga pangandoy alang sa mga high-kaloriya nga pagkaon ug kung giunsa kini pag-atubang nga may katakus.

Pinauyon sa karaan nga oriental nga tradisyon, ang pagdugtong sa mga carbohydrates, labi na ang mga dali - mga tam-is, prutas, mga produkto sa panaderya - naghisgot sa usa ka tin-aw o tinago nga pagbati sa kawala’y kasiguroan, kakulang sa gugma ug kamingaw. Sa parehas nga oras, dili gyud kinahanglan nga kini tin-aw nga nagpakita sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang mga karbohidrat usa ka klase nga maayong higala nga kanunay kalma ug magbasol, maghatag mga gutlo sa gugma. Sa kasubo, ang gugma nga ilang nadawat uban kanila adunay dili maayo nga mga sangputanan sa pisikal ug emosyonal nga mga sangputanan. Sa pangagpas nga pamulong sa lawas, ang mga matulin nga karbohidrat makay-ag sa imong lebel sa asukar sa dugo pataas ug paubos. Sa panahon lang sa pag-us-os, gigutom kami sa uban pa nga daghan sa mga carbohydrates.
Lisud suklan. Ngano nga gusto nimo ang mga carbohydrates sa tingtugnaw

Litrato: istockphoto. com

Pagsamok sa tingtugnaw: unsa ang epekto sa panahon sa panginahanglan sa mga carbohydrates?

Sa tingtugnaw, adunay usa ka grabe nga kakulang sa bitamina D - usa ka hinungdanon nga sangkap alang sa pagpaandar sa tanan nga mga sistema sa lawas. Bitaw, gawas kung nagpuyo ka bisan diin sa Bali, Thailand o uban pang mainit nga sunny nga lugar. Ang pagtrabaho sa usa ka tensiyonado nga mode ug tensiyonado nga mga gutlo nga kauban sa pag-andam alang sa mga piyesta opisyal, kini halayo sa kanunay nga posible aron mapadayon ang usa ka kalma, malipayon nga kahimtang. Kini nagyugyug sa sistema sa nerbiyos ug, subay niini, nagpukaw sa mapugsanay nga mga problema sa pag-ilog.

Ug kini, una sa tanan, mga tam-is, pastry ug harina. div class = "external-article__img"> Lisud suklan. Ngano nga gusto nimo ang mga carbohydrates sa tingtugnaw

Giunsa mokaon ang dili kaayo asukal ug kung giunsa mapulihan ang mga tam-is?

Ania kung ngano nga nangandoy ka og mga tam-is ug kung unsa ang kan-on aron makasukol sa tintasyon.

Lisud suklan. Ngano nga gusto nimo ang mga carbohydrates sa tingtugnaw

Eksperimento: 21 nga mga adlaw nga wala’y asukal aron mabag-o ang imong kinabuhi. Ngano?

Gisultihan sa usa ka dietitian: unsa ang pagbag-o sa imong lawas kung mohunong ka sa asukal?> Ang makadaot nga mga carbohydrates mahimo ug kinahanglan nga ilisan. Kung gihisgutan naton ang bahin sa sikolohiya, nan ang mga tama nga tam-is makatabang sa pagtangtang sa sobra nga potensyal nga gipahinabo sa lainlaing mga bawal ug mga pagdili. Ingon kadugangan, ang mga himsog nga carbohydrates adunay balanse nga glycemic index nga dili magpabomba sa lebel sa asukal sa dugo. Apan gipuno nila ang lawas og mga antioxidant alang sa pagkabatan-on, katahum ug kahimsog. Ang mga matam-is nga mahimong maklasipikar ingon mapuslanon;
  • mapait nga tsokolate (miminimum nga 75% nga kakaw sa kakaw);
  • mga uga nga prutas: prun ug uga nga mga aprikot;
  • mga berry;
  • marmalade;
  • wala’y asukal nga marshmallow.
  • Ang pila ka mga pagkaon mahimong magamit aron makahimo dali nga lami nga kendi. Pagbutang usa ka walnut sa sulud sa mga prun ug pag-roll sa cocoa o carob.

    16:00. Ning panahona, ang atong lawas labing kadali makaya ang metabolismo sa mga carbohydrates.
    Lisud suklan. Ngano nga gusto nimo ang mga carbohydrates sa tingtugnaw

    Elusive bitamina, nga labi sa Krasnodar kaysa sa St. Petersburg

    Siyentipikong mga kasayuran bahin sa mga kaayohan sa bitamina D ug mga gigikanan niini.

    Lisud suklan. Ngano nga gusto nimo ang mga carbohydrates sa tingtugnaw

    Matam-is nga magtiayon: mga pagkaon nga Mas Maayo nga Maghiusa Kay sa Magbulag

    Pinakauna nga Pagpadagan sa Magasin nga Labing Kalipay sa Mga Kombinasyon sa Pagkaon sa Kalibutan. p> Ang pag-ilis sa dili himsog nga mga carbohydrates nga adunay mga himsog dili ra ang lakang nga kinahanglan buhaton panahon sa tingtugnaw sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Aron mobati nga labi ka himsog ug komportable, kinahanglan nimo nga: Pagsulay alang sa bitamina D himsog nga lebel sa bitamina. Gikan sa mga produkto sa hayop, kini ang:
    • mga itlog;
    • cod atay;
    • caviar ug seafood;
    • mga produkto nga gatas (dili tambok!).

    Mga produkto nga tanum:

    • algae;
    • mga binhi ug nut;
    • wala mapino nga mga lana sa utanon.
    Lisud suklan. Ngano nga gusto nimo ang mga carbohydrates sa tingtugnaw

    Litrato: istockphoto.com

    Paggasto bisan 30 minuto sa usa ka adlaw sa gawas

    Sulayi nga likayan ang pagbiyahe gamit ang awto, metro o bus nga gusto nga maglakaw.

    Pilia ang lahi nga kalihokan sa lawas nga imong gikalipay. Pagsayaw, pagdagan, paglangoy, yoga ... ug pag-ehersisyo kanunay! Himua kini bisan usa ka ehersisyo sa buntag nga molungtad og 15 minuto, apan matag adlaw. Sa tingtugnaw, mahimo nimong magamit nga luwas ang mga lab-as nga gipili nga kapilian: lingonberry, cranberry, currants, strawberry, strawberry, sea buckthorn.

    mga suplemento

    Nicotinic acid, spray sa bitamina ug daghan pa.

    Nauna nga post Reebok. Nahimong tawo: angay ba nga mahadlok kung wala ka moapil kaniadto?
    Sunod nga post Ang holiday moabut sa aton. Asa ug kung giunsa saulogon ang Bag-ong Tuig