Hupti nga tama ang tabla. Giunsa buhaton ang ehersisyo ug kung ngano nga kini mapuslanon

Ang usa ka plank usa ka yano apan epektibo kaayo nga static nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga magpadayon nga fit. Ang paghimo sa tabla mahimo’g puli sa pareho nga pagpainit, pagpainit sa lawas, ug ehersisyo nga molihok ang mga kaunuran sa prensa ug likod. Ug ang bar maghatag usab perpekto nga pustura. Fitness Fitness Trainer Manvel Mamoyan nagbahagi mga tip sa kung giunsa nimo buhaton ang tama nga bar ug kung unsang mga sayup ang kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad. div class = " external-article__img "> Hupti nga tama ang tabla. Giunsa buhaton ang ehersisyo ug kung ngano nga kini mapuslanon

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung buhaton nimo ang tabla matag adlaw?

1 minuto ra sa usa ka adlaw padulong sa usa ka hingpit nga numero.

Giunsa kini himuon?

Ang ehersisyo gihimo gikan sa pagsugod nga posisyon sa mga pagduso. Ang mga siko kinahanglan nga gibawog sa tuo nga mga anggulo ug uyon sa mga abaga. Ang imong lawas kinahanglan naa sa usa ka tul-id nga linya. Ang gibug-aton sa lawas kinahanglan suportahan sa mga siko ug tudlo sa tiil, parehas nga gipanghatag kini sa mga punto sa suporta. Pag-freeze sa kini nga posisyon ug paningkamuti nga magkuptan kutob sa mahimo.

p>

Gikinahanglan nga lig-on nga huptan ang posisyon, dili magpahayahay sa usa ka segundo. Girekomenda nga sugdan ang ehersisyo nga adunay labing gaan nga pagbag-o sa 15 sec plank + 30-60 sec rest, nga naghimo sa 3-4 nga mga pagsubli sa total. Ang oras nga gigugol sa bar hinay-hinay nga nadugangan.

alang sa pagsunog sa tambok. Kana mao, kung ang pag-ehersisyo nahimong sakit ug malisud, kinahanglan nimo nga malampasan kini nga higayon ug ipadayon ang paghimo sa laing 15-20 segundo alang sa gitinguha nga sangputanan.
Hupti nga tama ang tabla. Giunsa buhaton ang ehersisyo ug kung ngano nga kini mapuslanon

Litrato: istockphoto.com

Div>

Unsang mga sayup ang angay nga pangitaon?

Sulayi ang pagsunod sa husto nga ehersisyo. Siguruha nga pagpadayon nga tul-id ang imong likud, ayaw pagyukbo sa dugokan. Kung dili, ang karga sa dugokan modaghan, samtang ang presyur sa pag-ipon maminusan. Ayaw paghigda, tungod kay labi niini maglisud ang pagpadayon sa posisyon sa lawas. Ingon usab, ayaw ipataas ang imong ulo ug kuhaa ang imong mga mata gikan sa salog aron dili masobrahan ang imong liog.

Una, hinungdanon ang static nga ehersisyo alang sa pag-uswag sa tendon, paglahutay, ug tono sa kaunuran. Ikaduha, usa ka tibuuk nga grupo sa mga kaunuran ang naapil sa tabla: tanan nga mga kaunuran sa tiyan, mga extensor sa dugokan ug bahin nga mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Ang bar gitakda kaniadtong Mayo 2016 ni Mao Weidong, usa ka pulis gikan sa China. Nagtindog siya dinhi 8 oras 1 minuto . Taliwala sa mga kababayen-an, ang rekord sa 2019 gitakda ni Dana Glovaka, nga nagtindog sa bar nga 4 ka oras 20 minuto . div class = "external-article__img"> Hupti nga tama ang tabla. Giunsa buhaton ang ehersisyo ug kung ngano nga kini mapuslanon

Giunsa mahibal-an ang paghakot sa labi pa. Mga Tip sa Coach

dali ang pagdugang sa ihap sa mga pull-up. Ang nag-una nga butang mao ang paglikay sa mga kasagarang kasaypanan.

Hupti nga tama ang tabla. Giunsa buhaton ang ehersisyo ug kung ngano nga kini mapuslanon

Giunsa nakuha ni Emelianenko ang tiyan. Ang labing kaayo nga ab nga ehersisyo gikan sa usa ka MMA fighter

Ang bug-at nga gibug-aton nanghambog bahin sa abs ug gisultihan kung giunsa niya nakab-ot ang resulta.

Vacuum: ang labing epektibo nga pag-ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan

Nauna nga post Kusug nga pagsulay: 5 nga hagit sa isport alang sa labing abante
Sunod nga post 10 labing katingad-an nga mga gadget sa sports