Kendall Legs: Mag-ehersisyo nga Squat alang sa Nindot nga Hips

Ang matahum ug yagpis nga mga bitiis mao ang damgo sa bisan kinsa nga babaye. Apan dili kini kadali aron mabuhi kini. Alang sa kadaghanan, ang mga sampot ug bat-ang ang labi nga adunay problema nga mga lugar. Kung dili nimo gihatagan igo nga atensyon sila sa panahon sa pagbansay, ang sobra nga tambok ug cellulite mahimo’g makita, ug ang panit mahimong maliksi. Daghang mga ehersisyo ang piho alang sa kini nga grupo - nga adunay mga pagkamaunat-unat nga mga banda, mga bola nga gymnastic. Bisan pa, adunay usa ka labi ka yano, apan dili moubus nga epektibo nga paagi aron mapadayon ang imong mga bitiis sa maayo nga porma - mga espesyal nga plie squats. Igsulti namon kanimo kung giunsa ang pagbutang sa imong ayos pagkahuman pagkahuman sa pag-quarantine nga wala mga gamit sa isport, nga dili mobiya sa balay. p>

Gikan sa Pransya nga adunay gugma: unsa ang plie

Ang pulong nga plie mismo miabut sa Ruso gikan sa Pranses - plié - ug gihubad ingon pagyukbo. Ang kini nga termino sa ballet nagpasabut sa pagbaluktot sa usa o pareho nga bitiis, ingon man squatting, ug usa ka punoan nga elemento sa klasikal nga koreograpo. Sa ballet, kinahanglan ang plie alang sa pagbuhat sa uban pang mga kalihukan sa sayaw - daghang mga paglukso ug pagtuyok ang nagsugod o natapos sa kini nga elemento.

achilles tendon, ug gitugotan ka usab nga maugmad ang mga kaunuran sa sulud nga paa. h2>

Ang kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga labi ka masaligon.

Sa klasikal nga sayaw, daghang klase nga plie: managlahi ang posisyon sa mga bitiis (posisyon) ug giladmon sa squat. Bisan pa, sa kahimsog, ingon usa ka lagda, ang gitawag nga grand plie gikuha ingon usa ka sukaranan - usa ka lawom nga squat nga adunay mga tiil ang gilapdon. Kini gyud ang hinungdan nga lahi ang ehersisyo gikan sa mga klasikong squats.

div class = "content-photo"> Kendall Legs: Mag-ehersisyo nga Squat alang sa Nindot nga Hips

Photo: istockphoto.com

Giunsa ang paghimo nga tama sa plie Ang mga kamut mahimo’g ibutang sa lebel sa dughan o ibutang sa hawak. Pagpadayon sa kini nga posisyon sa pipila ka segundo - ang gidugayon sa paglangan usa ka indibidwal ug nagsalig sa pisikal nga kahimsog. Sa imong pagginhawa, balik sa posisyon sa pagsugod ug balika ang squat.
Kendall Legs: Mag-ehersisyo nga Squat alang sa Nindot nga Hips

Giunsa makuha ang mga dunggan sa mga hita? Ang fitness trainer nagtubag

Ang usa ka komplikado nga pamaagi sa daghang mga aksyon makatabang sa pagsagubang sa sayup. balik diliAko na. Kinahanglan mo usab nga hatagan espesyal nga pagtagad ang mga tuhod. Kinahanglan dili sila molapas sa tudlo sa tiil. Panahon sa plie, ang mga abaga dili malingin, kini magpabilin nga tul-id, ug ang dughan matul-id. buttocks

Alang sa mga bilugan nga porma, kinahanglan ang usa ka integrated nga pamaagi - kombinsido kami niini kauban ang usa ka fitness trainer. Sa baylo, ang gidaghanon sa mga pagsubli sa matag usa sa kanila kinahanglan nga ipahaangay pinauyon sa pisikal nga kahimsog. Kung gusto, ang ehersisyo mahimong himuon nga labi ka lisud pinaagi sa pagkuha og mga dumbbells alang sa gibug-aton, gamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda, o, pananglitan, pagdugang mga pagbag-o sa bitiis pagkahuman sa matag squat.

Nauna nga post Ang nag-una nga lalaki nga hormone. Unsa ang kan-on aron mapataas ang lebel sa testosterone
Sunod nga post Ug sa piyesta, ug sa kalibutan. Ngano nga ang us aka istilo nga trackuit dili ra uso, apan us aka kinahanglanon