Lark vs owls: kung giunsa nimo himuon nga maayo ang imong buntag

Ang pagkatulog molungtad sa ikatulo nga bahin sa among kinabuhi. Kung nabuhi ka 90 ka tuig, 30 ang matulog nimo. Kini nga kahimtang mao ang hilisgutan sa panukiduki sa daghang mga syentista sa tibuuk kalibutan. Mao nga dungan naton nga usisaon ang kini nga mga isyu ug tubagon ang punoan nga pangutana: pila ka mga tulog ang kinahanglan nimo aron makakuha ka igo nga pagtulog? Una, hibal-an naton kung unsang mga hugna ang naglangkob sa atong pagtulog.

Mahinay nga pagtulog

Moabut dayon pagkahuman sa pagkatulog Naglangkob sa upat nga yugto. Ang kinatibuk-ang gidugayon sa Non-REM phase mga 90 ka minuto. Ang pagginhawa kalma, bisan, ang presyur maminusan, ang mga mata una naghimo hinay nga paglihok, ug pagkahuman sila wala maglihok, ang utok dili aktibo, ang lawas relaks. Mipahulay ka, ipahiuli ang kusog sa lawas.

Pagtaas sa temperatura ug presyur, mas paspas ang pagpitik sa kasingkasing. Ang lawas dili molihok, gawas sa mga kaunuran nga responsable sa pagpitik sa kasingkasing ug pagginhawa. Sa ilalum sa mga sirado nga eyelids, ang mga eyeballs naghimo dali nga paglihok (busa ang ngalan - BDG). Ang utok aktibo nga naglihok. Nagdamgo ka.

Ang mga hugpong nga Non-REM ug REM nagpuli-puli sa matag usa. Una nahulog ka sa hinay nga pagkatulog ug giagi ang tanan nga mga hugna niini. Mokabat og 90 ka minuto. Pagkahuman moabut ang yugto sa pagtulog sa REM. Ang unang higayon nga kini mubu, dili molapas sa 5 minuto. Kini nga lingin gitawag nga siklo sa pagkatulog. Gisubli ang mga siklo. Sa parehas nga oras, ang proporsyon sa hinay nga pagtulog mikunhod ug ang gidugayon sa dali nga pagtulog nagdugang (hangtod sa 1 ka oras). Ang usa ka himsog nga tawo kanunay nga moagi sa lima ka siklo sa pagtulog sa matag higayon. div class = "content-photo"> Lark vs owls: kung giunsa nimo himuon nga maayo ang imong buntag

Photo: istockphoto.com

Unsa ang katalagman sa kakulang sa pagkatulog?

Ang kakulang sa pagkatulog makadaot sa paglihok sa pipila ka mga bahin sa utok. Pananglitan, ang pagpugong sa mga proseso sa neuronal sa parietal lobe nga naobserbahan, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa katulin sa reaksyon. Ug kung ang trabaho sa prefrontal cortex hinay, lisud alang sa usa ka tawo ang paghimo og mga hunahuna, mahimong adunay mga problema sa panan-aw. Ang pagkakapoy sa utok nahimo nga usa ka bug-os nga daghang mga negatibo nga sangputanan.

Ang dugay nga pagkulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema sa kahimsog: ang peligro nga maangkon ang sakit sa kasingkasing ug vaskular, diabetes Bisan pa, adunay mga tawo nga giisip ang pag-usik sa oras sa oras ug tinuyo nga gitipigan kini sa usa ka minimum.

Giunsa ang pagkuha igo nga pagkatulog ug pagkuha igo nga pagkatulog? sa pipila ka mubu nga mga panahon imbis nga usa ka taas nga pahulay kausa sa usa ka adlaw. Sa parehas nga oras, ang kinatibuk-ang gidugayon sa pagkatulog labi nga gibawasan, ug ang pagkahigmata modaghan hangtod sa 20-22 ka oras. Ang mga punoan nga paagi sa polyphasic nga pagtulog:

  • Dymaxion - upat ka beses sa 30 minuto matag 6 ka oras. Total - 2 ka oras.
  • Uberman - unom ka beses sa 20 minuto matag 4 ka oras. Total - 2 ka oras.
  • Everyman - 1.5-3 ka oras sa gabii ug tulo ka beses 20 minuto sa hapon. Total - 2.5-4 ka oras.
  • Tesla - 2 oras sa gabii ug 20 minuto sa adlaw. Total - 2 ka oras 20 minuto.
  • Ang pagkatulog sa polyphasic gihimo sa daghang mga bantog nga personalidad: Leonardo da Vinchug, Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Taliwala sa among mga kadungan - ang presidente sa Yahoo Marissa Mayer, negosyante ug bilyonaryong si Donald Trump, magdudula sa basketball nga si Kobe Bryant ug uban pa.

    Bisan pa, ang polyphasic nga pagtulog adunay daghang mga kritiko nga nangatarungan nga sa madugay o sa madali kini nga gubaon nga iskedyul mag-atras sa mga problema sa sistema sa kasingkasing. Ang mga kontra sa polyphasic nga pagkatulog nagtuo nga dili nimo mapugos ang lawas, kinahanglan nimo pagpamati ang imong orasan nga biyolohikal. Kini nga pelikula gisundan gikan sa kinaiyahan sa pagkatulog. Hinumdomi, sa normal nga kondisyon nga moagi kami sa lima ka siklo sa pagkatulog nga mga 100 ka minuto matag usa: kung 100 ka beses 5 ug gibahin sa 60, mga 8 ka oras.

    div class = "content-photo"> Lark vs owls: kung giunsa nimo himuon nga maayo ang imong buntag

    Litrato: istockphoto.com

    Pila nga tulog ang kinahanglan nimo?

    Hangtud kanus-a ka matulog depende sa imong edad. Mas bata ang tawo, labi nga kinahanglan ang tulog. Ang National Sleep Foundation, usa ka American non-profit nga organisasyon nga adunay 25 ka tuig nga kasinatian sa natad, naghimo sa mga mosunud nga rekomendasyon:

  • gikan sa 0 hangtod 3 ka bulan - 14-17 ka oras;
  • gikan sa 4 hangtod 11 ka bulan - 12-15 ka oras;
  • gikan sa 1 hangtod 2 ka tuig - 11-14 ka oras;
  • gikan sa 3 hangtod 5 ka tuig ang edad - 10-13 ka oras;
  • gikan sa 6 hangtod 15 anyos - 9-11 ka oras;
  • gikan sa 14 hangtod 17 anyos - 8-10 ka oras;
  • gikan 18 hangtod 64 anyos - 7-9 ka oras;
  • 65 ka tuig pataas - 7-8 ka oras.
  • Wala’y universal nga resipe. Ang gidugayon sa pagkatulog ingon kadako sa sapatos. Ang 8 nga oras angay alang sa kadaghanan, apan alang sa pipila kini dili igo, apan alang sa pipila kini daghan. Mahibal-an nimo kung unsa ka daghang tulog ang kinahanglan nimo sa eksperimento.

    div class = "content-photo"> Lark vs owls: kung giunsa nimo himuon nga maayo ang imong buntag

    Litrato: istockphoto.com

    Mga pag-hack sa kinabuhi aron makatabang nga mahimo ang aga nga maayo:

    • Magpabilin sa rehimen. Pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras sumala sa imong sulud nga relo nga biological. Paggamit dedikado nga apps sa pagsubay aron mahibal-an ang bahin sa imong mga sundanan sa pagkatulog
    • Paghimo usa ka komportable nga palibot sa pagkatulog. Ang labing taas nga temperatura sa kwarto mao ang 18-21 ºС. I-ventilate ang kwarto sa gabii. Takpi ang imong mga bintana aron dili masiga ang suga sa mga anunsiyo sa gawas, mga lamparahan sa kadalanan ug mga nangagi nga awto. Kung nahikatulog ka labaw sa usa, hisguti uban ang imong kauban kung unsang mga hinungdan ang nakaapekto sa imong pagkatulog ug sa iyang pagkatulog, ug paghimo usa ka komportable nga palibot alang sa pareho.
    • Pagpalit usa ka komportable nga kutson, unlan ug sinina nga pangatulog. Usba kanunay ang imong higdaan kutob sa mahimo. Ipahilayo sa higdaanan ang mga binuhi.
    • Ayaw paghigda sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, apan ayaw usab pagkaon. Wala’y kape o alkohol sa gabii.
    • Gamita ra ang kwarto aron matulog ug makigsekso. Ayaw pagtan-aw sa TV sa higdaanan, ayaw paggamit usa ka laptop, tablet o smartphone. Ang suga gikan sa mga screens nagpugong sa paghimo sa melatonin - ang kalidad sa pagkatulog mikunhod.
    • Pun-a ang aga sa mga hayag nga kolor ug kusug nga humut. Pananglitan, kaon og oatmeal gikan sa usa ka orange nga plato ug ibutang ang mga citrus pomander libot sa balay.
    • Bantayi ang tanan sa gabii. Pag-iron sa imong sinina, pagputos sa imong lunchbox, komposisyonAdunay usa ka plano ug uban pa. Kasagaran dili nimo gusto nga mobangon tungod kay nahibal-an nimo kung pila ang mga boring nga mga butang sa buntag.

    Nahimo ang husto nga mga ritwal sa buntag, mabati dayon nimo kung giunsa ang pagsubang sa mga unang sinag sa adlaw nga maghimo kanimo alang sa usa ka mamugnaon nga kahimtang, ug mamatikdan nimo nga dili na nimo kinahanglan ang usa ka orasan sa alarma.

    ug asa mohigda?

    Ang labing kaayo nga oras alang sa usa ka pagpahulay gikan sa 13:00 hangtod 16:00. Apan ang piho nga mga oras nagsalig sa imong naandan ug biorhythm. Pananglitan, kung magmata ka sa alas 10:00 sa buntag, tingali dili nimo gusto nga makatulog pagkahuman sa 3 ka oras.

    Kinahanglan nimong maanad sa pagkatulog sa maadlaw. Praktisa kini sa daghang mga adlaw sa parehas nga oras. Sulayi nga matulog sa parehas nga numero sa mga minuto. Hunahunaa ang oras nga kinahanglan aron makatulog. Kung magdiskonekta ka sa 10 minuto, dayon sa tibuuk nga 20-minuto nga pagtulog, ang alarma kinahanglan nga itakda nga tunga sa oras nga abante.

    Mahimo ka makangilid bisan diin: sa awto, sa lamesa, sa sopa. Mubo ang pagkatulog, nga nagpasabut nga dili ka peligro nga mobangon nga adunay kasakit sa imong likud o liog. Maayo, pangitaa ang usa ka hilum nga lugar nga adunay mga dulom nga suga. Kung wala kini sa imong opisina, paggamit usa ka maskara sa pagtulog ug mga earplug.

    Nauna nga post 5 ka sexiest nga langyaw nga aktres nga wala’y 30 ang edad nga adunay maayong tawo
    Sunod nga post Ang BC One 2018: pagkawala sa McGregor, flag sa Ukraine sa mga baruganan ug ang katapusan nga wala ang atoa