Si Laysan Utyasheva nakahimo nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa quarantine. Nipayat siya labi kay Will

Ang tigpahayag sa gymnast ug TV nga si Lyaysan Utyasheva namatikdan nga nagbag-o sa miaging mga tuig. Gibag-o niya ang kolor sa buhok, giputol ang buhok ug gibug-aton ang gibug-aton. Samtang ang pipila ka mga tawo dili makatangtang sa ilang quarantine sa panahon nga nahimulag sa kaugalingon, ang kaniadto nga atleta nagpakita maayo nga disiplina sa kaugalingon ug kanunay nga nagpadayon sa iyang kaugalingon nga porma. Gibahinbahin sa bituon sa TV ang mga epektibo nga pag-ehersisyo ug mga resipe alang sa himsog nga mga pinggan.

Giunsa ang tren ni Laysan Utyasheva sa balay? kaunuran sa likod. Dili pa dugay, gisulti ni Laysan sa mga suskritor kung unsaon paghupay ang tensyon gikan sa usa ka gikapoy nga ubos nga likod ug palig-on ang mga kaunuran. Sa wala pa magsugod ang ehersisyo, girekomenda sa tagdumala nga magpainit ug mag-inum sa tubig 20 minuto sa wala pa ang pag-ehersisyo. div class = "video">

Barug sa bungbong

Pwesto sa pagsugod: tindog nga duul sa dingding. p> Kinahanglan kini buhaton aron ang mga tikod, tuhod, ubos nga likod ug mga blades sa abaga napugos sa usa ka patag nga nawong. Pagkahuman gipataas namon ang among mga kamot sa ibabaw sa among mga ulo ug gisandig usab kini sa bungbong. Girekomenda ni Laysan ang pagtindog nga ingon niini sa 100 nga ihap - maihap kini nimo gamit ang usa ka stopwatch. Ang pagbansay-bansay dili lamang nagtugot kanimo nga mabati ang ubos nga likud, apan usab ang pag-inat. Kurso Pagsugod sa posisyon: molingkod kami sa bungbong nga ingon og adunay usa ka lingkuranan sa ilalum namon.

Gikuptan namon ang mga lutahan sa bat-ang ug tuhod sa anggulo nga 90 degree. Pagpaginhawa, hinayhinay nga liko ang likod nga vertebra pinaagi sa vertebra ug iunat ang lawas padulong sa tuhod kutob sa mahimo. Mobalik kami sa posisyon sa pagsugod ug pagginhawa. Gipalig-on niini ang mga buko ug mga lutahan sa tuhod ug gituy-od usab ang likod. Gipatuman namon ang ehersisyo nga 5-6 ka beses sa una nga yugto.

div class = "external-article__img"> Si Laysan Utyasheva nakahimo nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa quarantine. Nipayat siya labi kay Will

Itul-id ang imong likud: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga pustura

Yano nga mga ehersisyo aron matabangan nga mapalig-on ang mga kaunuran, makapahayahay ug tul-id ang dugokan.

Si Laysan Utyasheva nakahimo nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa quarantine. Nipayat siya labi kay Will

Personal nga kasinatian: unsaon pagbuhat Ang pag-unat nakatabang kanako nga makakuha og porma

Mawala ang usa ka libra nga libra ug magpabilin sa usa ka himsog ug himsog nga lawas nga adunay pag-unat.

Kumalot sa dingding

Pagsugod sa posisyon: lingkod sa salog, tul-id ang imong mga bitiis ug iduot ang imong tul-id nga likod sa dingding. Gibira ang tiyan, gibitad namon ang mga medyas sa among kaugalingon.

Hinay nga gibaluktot ang likod, vertebra pinaagi sa vertebra, ug pagsulay nga mohigda sa among mga tiil. Sa parehas nga oras, ang ubos nga likod kinahanglan dili mogawas sa dingding - lisud kaayo kini! div class = "info-note"> Mas maayo nga i-loop ang ehersisyo. Sa una nga lingin, nagpabilin kami sa matag posisyon sa 30 segundo, sa ikaduha - usa ka minuto, ug sa ikatulo - usa ug tunga ka minuto.

Ang bangka nga adunay alternating bitiis nga gipataas

Posisyon sa pagsugod: paghigda sa imong tiyan, mga bukton nga gipataas sa ibabaw sa imong ulo.

Una, ipataas ang imong tuo nga paa ug wala nga bukton sa parehas nga oras ug paningkamuti nga kini tul-id. Pagkahuman gipaubus namon kini ug gihimo ang parehas nga paglihok.nga adunay atbang nga bukton ug paa. Naghimo kami 15 nga mga pagtaas sa matag kilid.

Boat

Pagsugod sa posisyon: nagahigda kami sa among tiyan, ang mga bukton gipataas sa ibabaw sa ulo.

Sa parehas nga oras gipataas namon ang mga tul-id nga bukton ug paa, ug pagkahuman gipaubos kini. Gisubli namon ang kalihokan sa 15 ka beses. Sa parehas nga oras, gibitad namon ang mga medyas ug dili gibawog ang mga tuhod.

Mga gunting Pagsugod sa posisyon: nagahigda kami sa amon tiyan, mga butkon nga nadugangan sa ibabaw sa ulo. Sa usa ka medyo tulin nga paglihok, gipalihok namon ang gunting gamit ang among mga bitiis, ug pagkahuman hapsay nga nakakonektar ang among mga bukton sa ehersisyo. Mas epektibo kini kung dili naton ibayaw ang atong ulo ug ikiling kini. Pagkahuman nagpadayon kita sa sunod nga kalihukan: alternatibo nga ipataas ug ipaubus ang tul-id nga mga bukton ug batiis nga ingon sa naglangoy kami sa tubig. .

Cool Down

Sa pagtapos sa pag-ehersisyo, pagkuha sa usa ka bata nga pose aron mapaunat ang imong likud. Luhod, lingkod sa imong mga tikod, pagyukbo ug pag-inat sa imong mga bukton sa unahan. Natapos namon ang ehersisyo sa kitty. Nagaluhod kami, gipahigda namon ang among mga kamot sa salog. Giukay namon ang among likod nga ingon adunay usa nga nakalingkod kanimo. Kuhaa pagbalik ang ulo ug liog. Pagkahuman hinayhinay namon nga palibuton ang likud, ibton ang tiyan. Sama sa ironikong gisulti ni Laysan, adunay higayon nga pagkahuman sa kini nga ehersisyo mapaayo nimo ang imong kaugalingon nga kinabuhi.
<> Pag-self-massage Gitugotan ka nga mawala ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa pagkarga og kusog ug hingpit nga pagrelaks. Girekomenda sa gymnast nga gamiton ang usa ka roller roller, apan nagpasidaan nga dili kini mahimo’g bati kaayo og una. div class = "external-article__img"> Si Laysan Utyasheva nakahimo nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa quarantine. Nipayat siya labi kay Will

Usa ka roller roller: kung unsaon pagkuha alang sa sakit sa kaunuran

Kini barato ug dili maminusan labi ka epektibo kaysa pagbisita sa usa ka therapist sa masahe.

Si Laysan Utyasheva nakahimo nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa quarantine. Nipayat siya labi kay Will

Ang tubag sa tigbansay: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahimulag sa kaugalingon sa apartment

Ang usa ka pares nga mga pag-hack sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga magpadayon nga porma bisan wala’y grabe nga paghanas. / h4>

Sa panahon nga nahimulag sa kaugalingon, nag-ambit si Laysan og mga tip sa nutrisyon alang sa pagpadayon sa usa ka tawo ug dili kalimtan ang pagpahimulos sa mga suskritor sa mga resipe alang sa mga lami nga pinggan alang sa iyang mga kalalakin-an.

-player "data-id =" 1401729 ">

Sa nahauna nga semana, ang gymnast nagluto usa ka utanon - sama sa usa ka casserole o pizza nga gama sa mga utanon nga adunay basihan nga patatas. Naghimo usab siya mga beet nga adunay ahos, ihalas nga bugas nga adunay mga lutong karot, salmon nga adunay asparagus, nilaga nga artichoke ug mga fruit smoothie. Ug sa men's menu gipakita niya ang mga pinalabi nga resipe sa iyang bana - mga karne ug talong nga gibutang sa ilalum sa mga sibuyas nga adunay homemade mayonnaise ug keso.

div class = "video">

Ang spinach nahimo nga bayani sa ikaduhang semana. Kini nga tanum dili lang malipayon ug himsog, apan labi ka lami. Maggahin usab gamay nga oras aron magluto, kinahanglan nimo nga giluto ang produkto sa ahos sa olibo Apan ang menu sa akong bana adunay mga paa nga manok nga adunay sarsa nga dugos, toyo, mustasa ug asin. Gidayandayanan og mga utanon.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B -jxXUTDHYe ">
Si Laysan Utyasheva nakahimo nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa quarantine. Nipayat siya labi kay Will

Home menu. 8 nga paagi aron magluto sa mga pinggan sa PP gikan sa buckwheat

Yano ug dili kasagaran mga resipe nga nagpalainlain sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

Nauna nga post Mga nangagi nga nagdaog sa beauty pageant: kaniadto ug karon
Sunod nga post Ang mga babaye nga Intsik nga nagpangidaron 50 nag-ingon nga nadani sila sa mga batan-ong lalaki. Giunsa nila kini gibuhat?