Iningles nga pinulongan pagsulti sa pagsulat sa gramatika nga kurso sa pagkat-on English

Ang pagkat-on sa pagbunot sa 30 ka adlaw tinuod. Panudlo alang sa mga nagsugod

Pagtan-aw nga adunay kasina sa mga makaabut sa ilang kaugalingon sa pinahigda nga bar nga wala’y daghang paningkamot, ug bisan sa dugang nga gibug-aton? Hunahunaa nga dili nimo mahimo kini? Tingali makombinsir ka namon kung dili!

Ang mga sumasalmot sa labing kadaghan nga pista sa multisport sa nasud SN PRO EXPO FORUM, magtutukod sa usa ka brand sa pamiste sa pang-fitness, nag-una nga blogger sa sports nga si Alexey Stolyarov nag-analisar sa mga ehersisyo ug gipaambit ang mga pag-hack sa kinabuhi kung giunsa nimo pukawon ang imong kaunuran ug mahibal-an kung giunsa ang pagkuha. = "// www.instagram.com/embed.js">

4 Ang mga ehersisyo nga makatabang kanimo nga makakat-on sa pagkuha

Adunay daghang kasayuran sa kini nga hilisgutan sa Internet, apan kini usa pa ka buluhaton alang sa usa ka nagsugod aron masabtan kini. Busa, gitanyag namon kanimo ang upat nga labing yano ug labing epektibo nga ehersisyo, sumala ni Alexei.

Ang una - mga pull-up sa usa ka pahalang nga pagbitay, sa usa ka ubos nga crossbar . Makita namon ang mga parallel bar sa nataran, nga naa sa lebel sa imong dughan. Gikuha namon sila gikan sa ubos ug gipahimutang ang among mga kaugalingon sa usa ka anggulo: giabut namon ang among bug-os nga gitas-on, ang mga bitiis nagpadayon, ang usa ka anggulo nga mga 45 degree nakuha. Gibitay namon ang among mga kamut, samtang gipadayon ang usa ka posisyon nga praktikal nga namakak, tungod kay ang mga bitiis naa sa yuta, ug ang mga abaga adunay gibug-aton. Gibira namon ang bar aron matandog ang ilawom sa dughan.

Ang pagkat-on sa pagbunot sa 30 ka adlaw tinuod. Panudlo alang sa mga nagsugod

Giunsa mahibal-an nga mag-pull up labaw pa sa 20 ka beses matag set? Mga Tip sa Trabahante

20 Gihimo nga Dali ang Mga Pagbira-Up! Kung nagsunod ka sa pipila ka yano nga mga panudlo.

Ang ikaduha nga ehersisyo mao ang mga pull-up nga adunay usa ka nababanat nga banda o uban ang tabang sa usa ka kauban . Naghimo kami 4 nga mga set nga 7-10 ka beses uban ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda, pagkahuman tangtanga, sulayi pagbira ang among kaugalingon. Kung kanunay ka magbansay sa usa ka nababanat nga banda sa 30 adlaw, nan mahimo ka nga mogawas nga 5-7 ka beses nga independente nga hingpit nga mga pull-up.

Pagkahuman nga gikapoy na kami sa kaugalingon namong gibug-atan, nagsul-ob kami og usa ka nababanat nga banda, o moadto sa gravitron - kini ang ikatulo nga katabang sa pag-ehersisyo.

Ang pagkat-on sa pagbunot sa 30 ka adlaw tinuod. Panudlo alang sa mga nagsugod

Litrato: istockphoto.com

Ang Gravitron us aka ekipo nga murag usa ka pull-up machine ug parallel bar sa parehas nga oras. Gidisenyo kini aron mapalig-on ang hapit tanan nga mga grupo sa kalamnan sa taas nga bahin sa lawas: likod, dughan, bukton, abaga sa abaga, tiyan.

Ang ikaupat nga ehersisyo mao ang taas nga bloke sa gym . Sa simulator, gibira namon ang kuptanan sa dughan, pagkahuman sa tibuuk nga pag-ehersisyo labi pa nga gikusgon namon ang mga kaunuran sa likod. Gihimo namon ang 4 nga mga pagduol 10-12 ka beses.

div class = "external-article__img"> Ang pagkat-on sa pagbunot sa 30 ka adlaw tinuod. Panudlo alang sa mga nagsugod

Giunsa mahibal-an ang paghulbot pa. Mga Tip sa Coach

dali ang pagdugang sa ihap sa mga pull-up. Ang nag-una nga butang mao ang paglikay sa mga sagad nga sayup. Pananglitan, kung mahimo naton makuha ang 10 ka beses, kung ingon niana gihimo naton ang 70% sa atong labing kadaghan - 7 ka beses. NadawatXia gikan sa 1 hangtod 7 ug gikan sa 7 hangtod 1 sa usa ka hagdan. Ang sunod nga pamaagi gihimo duha ka beses, pahulay pag-usab, dayon tulo ka beses, pahulay ug uban pa hangtod sa pito ka beses (kung ang imong labing kadaghan nga 10). Pagkahuman sa pagbalik sa hagdanan gikan sa pito hangtod usa.

Ang laing kapilian mao ang 3-4 nga mga set nga pito ka beses nga adunay kompleto nga pahulay sa 1-2 ka minuto.

Gibansay namon ang pagkupot - una nga 4 nga mga set nga 10 ka beses nga adunay usa ka lapad nga higpit nga pagkupot, 4 usab nga 10 set sa 10 beses nga may pig-ot nga reverse grip, dayon adunay tul-id nga pig-ot ug baligtad nga lapad.

Gibansay kami kausa matag duha ka adlaw ug ang pag-uswag sa imong nawong! div class = "content-photo"> Ang pagkat-on sa pagbunot sa 30 ka adlaw tinuod. Panudlo alang sa mga nagsugod

Litrato: istockphoto.com

Dili ra uso, apan usab mapuslanon

Aron mahimo nga labi kadali, kinahanglan nimo nga masabtan ang tanan nga mga kaayohan sa pagbuhat og mga ehersisyo:

  • ang mga pull-up nagpalig-on sa mga kaunuran sa likud;
  • mapaayo ang imong kinatibuk-ang pasundayag sa atletiko;
  • gipadako ang mga kaunuran sa taas nga lawas.
Nauna nga post Dili ang labi ka mahuyang nga sekso: 7 nga nagpalihok sa mga pelikula bahin sa mga babaye sa isport
Sunod nga post Gihimo sa bulawan ug mga zafiro: unsa ang hitsura sa labing mahal nga mga sneaker sa kalibutan