Gahum sa paghatag kinabuhi: 5 ka pamilyar nga likido sa usa ka dili kasagaran nga panan-aw

Tubig

Kanus-a? Sa wala pa, pagkahuman ug sa panahon sa imong pag-ehersisyo

Ang tubig mao ang labing makahimsog nga ilimnon! Hinungdanon alang kanato ang tubig. Kini usa ka universal nga biyolohiko nga solvent diin kadaghanan sa mga reaksyon sa biokemikal mahitabo. Kinahanglan ang igo nga kantidad sa tubig alang sa igo nga thermoregulation, normal nga paglihok sa mga amimislon, mga sistema sa cardiovascular ug digestive. Gisuportahan niini ang mga panagang sa among lawas ug gitabangan kini nga makawala sa mga makadaot nga produkto nga metaboliko.

Makapaikag nga kamatuuran

Ang naandan nga pag-inom sa tubig alang sa usa ka tawo nga 30 ml matag 1 kg nga gibug-aton. Kinahanglan ka moinom og tubig. Ug dili ra kung miabut ang kauhaw, apan sa kinatibuk-an, nag-sports. Sa kini nga kaso, ang tubig kinahanglan imnon sa mga baso. Wala girekomenda nga pag-inum sa usa ka daghan nga dungan, kung dili kini usa ka daghang palas-anon sa mga amimislon ug kasingkasing. div class = "content-photo"> Gahum sa paghatag kinabuhi: 5 ka pamilyar nga likido sa usa ka dili kasagaran nga panan-aw

Photo: picjumbo.com

Tsaa ug kape

Kanus-a? Sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Makapaikag nga kamatuuran

Daghang mga pagtuon nga gipakita nga ang pag-inom sa tsaa ug kape sa kasarangan (hangtod sa 3 tasa sa usa ka adlaw) kaminusan nga nagpaminus sa peligro sa mga sakit sama sa sakit nga Parkinson, diabetes, atherosclerosis ug mga sakit nga oncological.

Kanus-a moinom og kape o tsaa? Ang among eksperto, therapist, tagbalay sa TV nga si Alexey Bezymyanny nagtubag: Kini tanan nagsalig sa pulso: parehas nga tsa ug kape nagdugang sa rate sa kasingkasing. Kung kini usa ka propesyonal nga atleta nga nag-ehersisyo ug gikontrol ang rate sa iyang kasingkasing, nga hinungdanon kaayo, nan nahibal-an niya ang labing kaayo nga sukol sa rate sa kasingkasing alang sa iyang trabaho. Sa kini nga kaso, kung ang atleta moinom og kape ug ang pulso dili moadto sa uban pang mga agwat, nan ngano nga dili - usa ka tasa ang mahimong hubog sa wala pa maghanas. Bisan tuod wala’y malinaw ug dinalian nga panginahanglan alang niini.

Gahum sa paghatag kinabuhi: 5 ka pamilyar nga likido sa usa ka dili kasagaran nga panan-aw

Photo: picjumbo.com

Non-alkohol nga beer

Kanus-a? Pagkahuman sa pagbansay.

Non-alkohol nga beer nga gihimo gikan sa natural nga mga sangkap, nga wala pagdugang mga artipisyal nga lami ug kolor, adunay bitamina B1, B2 , PP ug mga mineral nga calcium, magnesium, phosphorus, potassium. Ingon kadugangan, mas ubos ang kini nga kaloriya kaysa sa mga fruit juice, adunay usa ka makalipay nga lami sa serbesa ug adunay sulud nga wala’y alkohol. Maayo ang beer nga wala’y alkoholnauuhaw ug nagpalagsik. , TV presenter Aleksey Bezymyanny : Lakip sa ubang mga butang, ang dili alkohol nga beer adunay sulud nga mga carbohydrates, nga gihimo kini usa ka angay nga ilimnon aron mapuno ang kusog pagkahuman sa pagbansay. Kini tin-aw nga dili sa wala pa magdula og isports ug dili sa panahon, apan pagkahuman, mahimo ka makainom og dili alkohol nga serbesa, maayo nga buhaton kini sa gitawag nga bintana nga carbohydrate (ang gibanabana nga panahon 35-40 minuto pagkahuman sa grabe nga pisikal nga kalihokan). = "info-note"> Makapaikag nga kamatuoran:

Adunay usa ka opinyon nga ang beer usa ka produkto nga adunay daghang kaloriya. Sulayan naton nga hibal-an kung kini gyud? Ang usa ka lata sa dili alkohol nga beer nga Baltika 0 (volume - 0.45 ml) adunay sulud lang 158 nga kilocalories. Uyon nga kung mag-konsumo ka sa dili alkohol nga beer sa makatarunganon nga kadaghan, nan mahimo nimo kini imnon nga wala’y kahadlok sa imong hitsura ug kahimsog.

Ang dili alkohol nga serbesa angay alang sa mga gusto modugang timbang. Sa una nga yugto sa pagkarga, mahimo nimong iupod ang usa ka softdrinks sa imong pagdiyeta. Mas ubos ang kaloriya niini kaysa sa gatas, soda, o fruit juice. Lakip sa ubang mga butang, ang bitamina B makatabang sa lawas nga makabangon pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Juice

Kanus-a? Sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo.

, mga mineral ug uban pang mapuslanon nga biologically active nga mga sangkap, ingon man dali nga matunaw nga asukal nga sulud sa mga utanon, prutas ug berry, magpabilin sa mga duga. Labi na kung kini bag-ong gipuga nga duga. Ug ang tanan nga mapuslanon nga mga sangkap gikan sa mga duga dali nga masuhop kutob sa mahimo, tungod kay ang lawas dili kinahanglan nga mogahin og oras ug kusog sa ilang panghilis. Mao nga kung nagkinahanglan ka kusog sa kusog, dinhi ug karon, ang usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga usa ka maayong solusyon. Apan ayaw kalimti nga bisan sa bag-ong milusot nga duga, ang kantidad sa asukal taas kaayo, ug ang sulud sa hibla, sa sukwahi, dyutay ra. Ingon kadugangan, kadaghanan sa mga bitamina nadaut kung giladlad sa metal ug hangin. div class = "content-photo"> Gahum sa paghatag kinabuhi: 5 ka pamilyar nga likido sa usa ka dili kasagaran nga panan-aw

Photo: kaboompics.com

Mga produkto sa gatas ug dairy

Kanus-a? Sa wala pa maghanas.

Ang gatas adunay sulud, dali nga matunaw nga protina, calcium, magnesium, potassium, bitamina A, B1 , B2, B12, D, mga tambok nga nagpasiugda sa pagsuyup sa mga bitamina nga matunaw sa tambok, ingon man asukal sa gatas - lactose. Kini nga adunahan nga sangkap naghimo sa gatas nga usa ka bililhon kaayo nga produkto sa pagkaon. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang gatas, labi na ang tibuuk nga gatas, usa ka produkto nga adunay daghang kaloriya.

Makapaikag nga kamatuuran

Ang usa ka baso nga gatas mahimong adunay sulud nga 120-250 kcal. Tungod sa usa ka daghang yaman nga komposisyon, ang gatas kinahanglan isipon nga labi ka sama sa usa ka pagkaon, dili sa usa ka ilimnon.

Physician, TV presenter Aleksey Bezymyanny : Unsa ang reaksyon sa mga tinai sa mga fermented nga produkto sa gatas? Ang tanan adunay lainlain. Unsa gyud ang dili mahimo mao ang pagpraktis sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, kung nagsugod na ang mga kasakit, usa ka gibati nga dili komportable, nagbagtok sa tin-aw ngamga. Sa kini nga kaso, mas maayo gyud nga mag-inom ka kefir, pag-inom og yogurt o usa ka protein shake sa tubig o gatas (depende sa porsyento sa sulud nga sulud ug kinaiya sa tawo).

div class = "content-photo"> Gahum sa paghatag kinabuhi: 5 ka pamilyar nga likido sa usa ka dili kasagaran nga panan-aw

Litrato: picjumbo.com

Mahinungdanon nga hinumdoman: Daghang mga tawo ang dili mapailubon sa asukal sa gatas. Ang mga nahigugma sa gatas sa una nga mga hugna sa pagkawala sa timbang lakip ang mga produkto nga duga nga tambok sa taba sa pagdiyeta. Dili angay ibulag ang ingon nga mga ilimnon ug pagkaon gikan sa imong pagdiyeta tungod sa sulud nga bakterya sa lactic acid, nga adunay kaayohan nga epekto sa microflora sa tinai.

Nauna nga post Adidas Elbrus World Race: dagan, pagkuha taas, pagginhawa Elbrus!
Sunod nga post Seliger Swim: mga resulta sa bukas nga paglangoy sa tubig