Sama sa usa ka isda sa tubig: unsa ang kinahanglan buhaton aron molangoy og taas ug tulin?

Ang usa ka sulundon nga aktibo nga day off alang kanako nagsugod sa usa ka sesyon sa pagbansay sa World Class Kuntsevo . Kauban ang temang Iron Babes by World Class , gihimo namon ang husto nga mga pamaagi sa paglangoy aron maandam ang among una nga pagsugod sa triathlon. Ang pagbansay sa paglangoy usa ka labing kahinungdan nga yugto sa pag-andam alang sa lumba sa triathlon, nga mao ang bahin nga naglambigit sa paglangoy sa bukas nga tubig.

div class = "content-photo"> Sama sa usa ka isda sa tubig: unsa ang kinahanglan buhaton aron molangoy og taas ug tulin?

Photo: Polina Inozemtseva," Championship "

> Sa among materyal, nakolekta namon ang usa ka pagpili sa mga tip gikan sa coach sa World Class, lima ka beses nga IRONMAN Victoria Shubina , nga makatabang kanimo nga masugdan paglangoy sa tama nga adlaw karon.

Kalma, kalma ra

Mamahinga sa tubig, sama sa kusog nga tensiyon nga dali ka makalangoy, apan siguradong dili magdugay.

Sama sa usa ka isda sa tubig: unsa ang kinahanglan buhaton aron molangoy og taas ug tulin?

Litrato: Polina Inozemtseva," Championship "

Paglangoy ug aqua aerobics: sukaranan nga kalainan

Imong lawas kinahanglan naa sa ibabaw sa tubig, kung dili kini dili katulin / isport nga paglangoy. (Alang sa kasayuran kung unsaon pagkab-ot ang tama nga posisyon sa lawas sa tubig, basaha ang among materyal. ) Ang Aqua aerobics, sa paagiha, mapuslanon kaayo, apan sa sukaranan magkalainlain sa mga katuyoan. Sa tulin / isport nga paglangoy hinungdanon nga mas dali masakup ang distansya ug mogasto bisan gamay nga kusog kutob sa mahimo, ug sa aqua aerobics hinungdan nga mogasto kutob sa mahimo gamit ang pisikal nga mga kalidad sa tubig / kadaghan niini.

Kinsa ang naglangoy? Ang paglangoy makatabang sa pagpalig-on sa lawom nga kaunuran sa likod ug abs, nga hinungdanon kaayo alang sa pagtambal ug paglikay sa mga sakit nga vertebral. Sa diha nga ikaw mosulod sa tubig, ang mga sudlanan sa panit naghuot - kini usa ka reflex. Apan sa imong paggawas sa pool, gilapdon dayon nila. Kini kaayo nga kaayohan alang sa lawas. Tungod sa kini nga epekto, dili ra ang mga sudlanan ang nabansay (nagpatig-a), bisan kung mikunhod ang taas nga presyon sa dugo.

Unsa ang makapaminusan sa imong buoyancy? stroke ug usa ka relaks, dali nga pagwalis sa bukton sa tubig aron maminusan ang pagkunhod sa buoyancy. Ang usa ka pagkunhod sa buoyancy mahimong mahinabo tungod sa mga pagkapakyas sa kaatbang nga abaga sa tubig, tungod niini, ang pwersa sa pagkagubot nagkadako ug ang pagkunhod sa katulin. : Polina Inozemtseva, “Championship”

Sayup sa nagsusugod

Kung dili ka usa ka labing kwalipikado nga manlalangoy nga mas maayo ang pamati sa tubig kaysa sa yuta, apan parehas nga lalaki / usa ka batang babaye nga nahigmata sa buntag nga igo na siya ug nakahukom nga mag-triathlon / langoy ... AYAW pagbira og taas nga siko sa pagdala sa imong kamot sa tubig, dili kini natural alang kanimo.

div class = "content-photo"> Sama sa usa ka isda sa tubig: unsa ang kinahanglan buhaton aron molangoy og taas ug tulin?

Litrato: Polina Inozemtseva, "Championship"

Sa katapusan, agig dugang sa mga mapuslanon nga tip nga mahimo nimong masugdan nga magamit sa praktis karon, gusto nako ang usa ka istoryaBahin sa dugang nga kagamitan alang sa epektibo nga pagbansay sa paglangoy (mahimo nimo nga makuha kini nga daghan nga libre sa pool):

- kolobashka - usa ka kombenyente nga gamit alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa lawas nga bahin sa lawas ug pagpaayo sa kinatibuk-ang pamaagi paglangoy. Gigamit kini, makalimtan sa atleta ang bahin sa mga bitiis ug magkonsentrar lamang sa mga lihok sa kamot ug pagginhawa. Usahay, dugang sa buckle, ang mga bitiis gihigot sa usa ka singsing nga goma aron hingpit nga dili maapil ang mga paglihok sa bitiis;

b>. Ang usa ka master class nga gipangulohan sa usa ka magtutudlo usa ka maayong paagi aron mabansay ang pamaagi ug makadawat usa ka serye sa mga panudlo gikan sa usa ka propesyonal nga magbantay kanimo gikan sa kilid. Ang kini nga mga rekomendasyon mahimo'g basihan alang sa pagpalambo sa imong programa sa pagbansay.

- board - usa ka patag nga rektanggulo nga aparato nga gama sa magaan nga naglutaw nga materyal nga gigamit aron pagtudlo sa paglangoy, pagpaayo sa teknik sa paglangoy ug pagbansay sa mga manlalangoy;

- mubu nga mga palikpik alang sa pool - gigamit aron mabansay ang teknik sa pag-crawl, labi na ang mga pagsikad, tungod kay dili nila gitugotan ang paghimo sa labi ka mahait nga paglihok - ang nag-unang sayup sa mga manlangoy.

Nauna nga post 5 mga sayup nga padulong sa matahum nga pagpamilit. Unsa imong sayup?
Sunod nga post 5 nga mga app sa telepono nga makapaayo kanimo