Pagminus sa timbang sa 10 adlaw: realistiko ba nga makakuha og porma alang sa Bag-ong Tuig?

Ang eksperto sa Championship wellness coach nga si Andrey Semeshov nagtubag sa nag-una nga 10 nga mga pangutana nga may kalabutan sa Bisperas sa Bag-ong Tuig.

div class = "content-photo"> Pagminus sa timbang sa 10 adlaw: realistiko ba nga makakuha og porma alang sa Bag-ong Tuig?

Litrato: istockphoto.com

Ang Bag-ong Tuig sama sa usa ka bakasyon sa dagat. Hinungdanon alang sa matag usa nga mahimong matahum ug maniwang, labing menos sa mga nahauna nga litrato ug video. Alang sa mga trainer sa gym, mga espesyalista sa nutrisyon, kini usa ka mainit nga oras, kung bisan ang mga kliyente nga dili makita sa ubang mga oras naglinya. Siyempre, ang matag usa adunay usa ka buluhaton - nga mawad-an sa gibug-aton sa madali ug matahum nga. Ang mubu nga tubag sa kini nga pangutana nahibal-an, sa akong pagtuo, bisan sa mga nangutana niini: Imposible!. Apan gihimo kita nga nagtoo kita sa mga milagro. Ug gisulayan namon nga makit-an ang mga lungag, mga solusyon sa trabaho.

Niining artikuloha, nakolekta namon ang nag-una nga 10 nga mga pangutana nga codenamed Nawala ang gibug-aton sa 10 adlaw ug sulayan namon nga tubagon kini sa mga termino sa lohika, pisyolohiya ug sentido komun. Spoiler alert: Adunay mahimo gyud sa labing mubo nga panahon.

Pila ka kilo ang mahimo nga mawad-an ako og gibug-aton kung moundang na ako sa pagkaon sa mga tam-is?

Naghatag kana adunay igo nga pagbuot ug pagpugong sa kaugalingon aron dili mailisan ang mga tam-is sa bisan unsang uban pang mga kaloriya (bisan kung kini sagad nga gihisgutan nga labing kaayohan ug mapuslanon), makasalig ka sa pipila nga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ug kung imong idugang sa moratorium ang mga tam-is nga tunga sa oras o usa ka oras nga paglakaw sa wala pa matulog matag gabii hangtod sa Bag-ong Tuig, kung ingon niana ang mga arrow sa timbangan mahimong magpakita nga minus 1-2 kg.
Apan ang kini nga mga numero pulos indibidwal ug nagsalig sa daghang mga sukdanan. Pananglitan, kung naghisgot kami bahin sa usa ka una nga lisud nga kaso, nan ang minus mahimo’g labi ka daghan. Apan ang panguna nga butang mao ang lisud nga pagpugong sa kaugalingon. Ang pag-ilis, pananglitan, ang mga sneaker nga adunay durum nga trigo nga pasta dili tingali matuman ang imong gilauman. Ang tanan bahin sa kinatibuk-ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya. Pagkahuman, ang lawas mopuli alang sa kakulangan, lakip ang gikan sa kaugalingon nga mga reserba nga tambok.

Unsang lahi sa pagbansay ang pilion alang sa dinalian nga pagbug-at sa timbang?

Regular, sistematik ug makatarunganon Apan dili kini maayo sa among misyon - nga mawad-an sa gibug-aton sa wala pa ang mga huni. Busa, ang kapilian sa kini nga sitwasyon kinahanglan ihatag sa mga kapilian nga magdala sa paggasto sa daghang mga kaloriya. Gamay ra ang makaagwanta sa makahaladlok nga pag-ehersisyo matag adlaw, labi na kung naghisgut kami bahin sa mga kauban sa paugnat sa kusog sa tibuok tuig. Mao nga ang akong tambag nga maglakaw lang kutob sa mahimo. Pananglitan, pahulay sa imong paniudto plus usa ka oras sa wala pa matulog. Ug busa, gisubli nako, matag adlaw. Kung adunay ka usa ka suskrisyon sa fitness center, mahimo mo usab kini gamiton. Pananglitan, pagkahuman sa duha ka adlaw, paghan-ay sa tibuuk nga lawas nga pagbansay sa tibuuk nga lawas, kung ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas mabuhat sa usa ka leksyon. Ang oras sa pahulay taliwala sa mga ehersisyo mahimong mubu aron madugangan ang kusog ug masunog ang daghang kaloriya. Apan tan-awa ang imong pulso ug kinatibuk-ang kaayohan. Ang imong lawas siguradong motubag sa pagpanlupig - ug pagkahuman adunay peligro nga matagbo ang tuig sa baboy sa usa ka ward sa ospital. Ug dili tingali malipay ka sa labi nga sa mga pasyente ikaw ang labing grabemaalamon.

Makahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton pinaagi lamang sa pagbansay?

Dili Ang bantog nga panultihon nga gihimo ang mga abs cubes sa kusina walay kaluoy nga ensakto. Ang pagkawala sa timbang, siyempre, usa ka komplikado nga istorya, diin ang parehas nga pagbansay ug pagdugang sa adlaw-adlaw nga kalihokan hinungdanon. Bisan pa, ang nutrisyon labing menos 80% sa kinatibuk-ang kalampusan.

Unsang tubig ang kinahanglan nimo imnon aron mawala ang usa ka libra nga libra alang sa mga piyesta opisyal?

Aron mawala ang usa ka libra nga libra, labi nga lohikal nga dili na lang moinom. Ang labi ka gamay nga likido moabut gikan sa gawas, labi ka gaan. Tinuod, makadaot kini sa imong kahimsog. Kadaghanan sa mga kasamokan, bisan ang mga pagkamatay, sa kalibutan sa kahimsog ug pagbansay sa lawas mao ang kauban sa pagmaniobra sa balanse nga tubig-asin. Busa, pag-inum ra sa yano nga tubig sama sa naandan. Wala'y higpit nga mga lagda sa usa ka dili moubus sa tulo ka litro nga tubig matag adlaw. Kini ang mga gimik sa mga tigpamaligya nga gusto ibaligya ang mainom nga tubig sa tunga sa litro nga botelya. Igpunting ang gibati nga kauhaw ug pagsulay nga dili kini babag sa tsa, duga o uban pang mga likido. Ang limpyo nga tubig kanunay ang labing kaayo nga kapilian. Ug sa paagi, mahimo nimo nga ayohon ang mga gipahayag nga diagnostic. Aron mahimo kini, kinahanglan nimong tan-awon ang kolor sa ihi. Kung kini gaan nga kolor sa dagami, hapit transparent, lagmit maayo ka sa imong regimen sa pag-inom. Kung ngitngit, kinahanglan nga adunay ka usa o duha ka baso.

div class = "content-photo"> Pagminus sa timbang sa 10 adlaw: realistiko ba nga makakuha og porma alang sa Bag-ong Tuig?

Unsa ang labing kaayo nga pagdiyeta nga kinahanglan buhaton aron ang mga libra dali nga mawala ug dili makabalik?

Maayo pa nga dili mag-diet. Wala. Ang yawi sa maayong kahimsog ug kahimsog usa ka makatarunganon ug balanse nga pagkaon, nga masiguro ang paghatag sa tanan nga kinahanglan nga micro- ug macro-nutrisyon. Kung adunay panginahanglan nga mawad-an sa sobra nga mga libra, mahibal-an lang nga dili sobra nga pagkaon ug maglihok pa.
Apan nahibal-an nako nga ang ingon nga tubag dili mohaum sa bisan kinsa. Ug tungod kay adunay usa ka katuyoan, nan kinahanglan adunay usa ka grabe nga pagkaon sa milagro nga makatabang. Pilia ang kapilian nga labing kadali alang kanimo nga mosuporta sa pisikal ug pangisip. Hinumdomi lamang nga ang bisan unsang pagdiyeta mahimong epektibo kung naghatag kini usa ka kakulangon sa kusog, kana mao, mokaon ka gamay nga kaloriya kaysa sa imong gigugol sa adlaw. Ang mga mono-diet (adunay kondisyon, pipila nga pagkalainlain sa duha ka baso nga kefir ug tunga sa mansanas) gigarantiyahan ug diha-diha dayon mosangput sa kakulang sa mga bitamina ug mineral. Ug sa labi o kulang sa pagtuman sa dugay na nga panahon, masiguro nila ang usa ka pakigsabut sa mga doktor.

Posible bang mawad-an sa timbang kung hingpit nako nga gitangtang ang mga carbohydrates?

Kung hingpit nga natangtang nimo ang mga carbohydrates ug dili magsugod sa pagkaon og daghang tambok ug protina, nan, siyempre, mawad-an ka og timbang. Ang sukaranan nga prinsipyo sa pagpaminus sa kaloriya molihok. Bonus Carbxygenate - Kusog nga Pagkawala sa Timbang. Apan dili nimo malimbongan ang imong kaugalingon nga kusog kaayo ang imong gibug-aton. Ang mga carbohydrates sa atong lawas gibag-o ngadto sa glycogen, nga nagtipun-og usab sa kaunuran. Gituohan nga ang 1 gramo nga glycogen adunay 3 gramo nga tubig. Gikuha nimo ang mga carbohydrates gikan sa pagkaon, gikaon sa lawas ang suplay gikan sa mga kaunuran ug gipagawas ang dili kinahanglan nga tubig. Kini kung giunsa ang paghatag usa ka dali nga pagminus nga gihatag sa timbangan. Miyerkulesug mga kakulangon sa mga pagkaon nga wala’y karbohidrat - kaluyahon, pagkaluya, labi na sa mga una nga adlaw, pagpugong sa mga reaksyon.

Alang sa tanan, ang paghatag sa gluten mosangpot lamang sa pagkawala sa timbang kung sundon nimo ang prinsipyo nga maminusan og dyutay - paglihok labi pa. h4> Giunsa nga dali nga mawad-an sa timbang aron ang panit magpabilin usab nga adunay tono? toned Ang panit dili usa ka organ nga mahimo’g makakontrata. Ang tisyu sa kaunuran gihatagan kini nga kabtangan sa atong lawas. Ang himsog nga panit usa ka sangputanan sa usa ka husto ug balanse nga pagdiyeta, nga adunay sulud nga gidaghanon sa mga bitamina ug mineral.
Pagminus sa timbang sa 10 adlaw: realistiko ba nga makakuha og porma alang sa Bag-ong Tuig?

Photo: istockphoto.com

Ug kung ang akong gikaon mao lang ang mga energy bar ug inuming protina?

Ang mga nakabasa niini nga lagmit maghatag sa ilang kaugalingon nga tama nga tubag - ang tanan nag-agad sa kinatibuk-ang sulud sa kaloriya. Pananglitan, ang usa ka sukaranan nga protein fitness bar mga 350-370 nga kaloriya matag gatus ka gramo. Alang sa pagtandi, sa mga sneaker kini gamay nga mubu sa 500 Kcal. Ang usa ka bahin sa protina nga pulbos mao ang 120-140 kcal. Kung mokaon ka og dili kaayo nga kaloriya gikan sa mga bar ug shakes kaysa sa kasagaran nimong makuha sa pagkaon, mawad-an ka og timbang. Hinuon, bisan pa.

Sa kinatibuk-an, gusto ko ang akong lawas, apan kinahanglan kong tangtangon gamay gikan sa tiyan ug mga kilid. Giunsa kini buhaton sa labing dali nga panahon?

Ang usa ka plastik nga siruhano maghatag usa ka may katakus nga tubag, lakip ang eksaktong mga termino, nga gikonsiderar ang panahon sa rehabilitasyon.

Nauna nga post HLS-bastard: 15 cool nga regalo alang sa Bag-ong Tuig
Sunod nga post Lumba alang sa kusgan sa espiritu: ang kalendaryo sa triathlon magsugod sa 2019