Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Daghang mga tawo ang gusto nga tan-awon nga manipis ug himsog, apan dili tanan andam nga magdiyeta ug singot sa gym. Maayo na lang, ang pagpadayon sa porma mahimo dili lang tungod sa mga pagdili sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. .

Ania ang pipila ka yano nga mga pag-hack sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga wala’y daghang paningkamot.
Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Liquid diet: unsa mahinabo sa lawas kung adunay mga sopas lamang

Posible nga mawad-an sa gibug-aton sa borscht. Bisan pa kinahanglan nimo kini nga andamon sa usa ka espesyal nga paagi. Makapaikag nga ang kakulang sa pagpahulay sa gabii gipakita dili lamang sa nawong sa usa ka tawo nga nahikatulog, apan usab sa mga timbangan. alang sa unang katunga sa gabii. Busa, ang mga nagpakabana sa timbang kinahanglan nga matulog og sayo. div class = "content-photo"> Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Photo: istockphoto.com

Sa usa ka damgo, ang lawas aktibo nga naghimo og mga hormone nga responsable sa metabolismo. Ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog mosangput sa pagkabalda sa lebel sa hormonal, ingon man dili madaot ang panghilis. Ang pagkaon dili kaayo masuhop, nga makaamot sa pagpakita sa sobra nga libra.

Dugang pa, ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa lebel sa ghrelin, usa ka hormone nga responsable sa pagkagutom. Busa, ang usa ka tawo nga wala’y igo nga katulog kanunay gusto nga mokaon. Ingon kadugangan, gisulayan sa lawas nga mabayran ang kakulang sa enerhiya sa mga pagkaon nga daghan ang asukal, nga negatibo usab nga makaapekto sa pigura. div class = "external-article__img"> Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Lima pa paghulat sa usa ka minuto: ngano nga dili man pagpalong ang alarma?

Imbis nga malipayon, mahimo ka makakuha og talamayon nga pagkatulog. ang gidugayon niini. Aron matabangan ang lawas nga makabawi og maayo, kinahanglan nga matulog sa hingpit nga kangitngit. Igsira og maayo ang mga kurtina, i-off ang tanan nga mga nagdagit nga suga gikan sa mga charger, monitor ug uban pang mga gamit sa balay. O mogamit usa ka maskara sa pagtulog. div class = "content-photo"> Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Litrato: istockphoto.com

Labihan ka hayag , bisan dili kaayo hayag, nakabalda sa sirkadian nga ritmo ug negatibo nga nakaapekto sa paghimo sa mga hormone. Gipakita sa mga eksperimento sa mga hayop nga ang mga indibidwal nga natulog nga adunay kanunay nagdagit nga suga sa parehas nga pagdiyeta labi pa nga nagbug-at kaysa sa mga nangatulog sa hingpit nga kangitngit.

Sunbathe

Kung sa gabii labi ka maayo nga ihiwalay ang sulud gikan sa mga sobra nga suga, pagkahuman pagkahuman sa pagmata, sa kasukwahi, kinahanglan nimo ablihan ang mga kurtina ug pasudlon ang adlaw sa sulod sa kwarto.

Kung naa ka sa ilalum sa adlaw sulod sa 20-30 minuto matag buntag,makatabang ka kaayo sa lawas sa paglaban sa sobra nga gibug-aton. Kini gipamatud-an sa mga sangputanan sa usa ka pagtuon sa mga siyentista gikan sa US Northwestern University. Ang tinuud mao ang hingpit nga pag-ayo sa adlaw sa biyolohikal nga orasan sa usa ka tawo, tungod niini gipalihok ang metabolismo ug tanan nga sulud nga proseso sa lawas. div class = "content-photo"> Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Litrato: istockphoto.com

Pilia ang mga pinggan nga dili nakadani mga kolor

Aron mapugngan ang pagdugang sa timbang, hinungdanon nga makontrol ang gidaghanon sa nonsumo nga pagkaon. Katingad-an, apan makatabang sa kini nga mga limbong nga nakabase sa syensya. Ingon niana, sumala sa mga kolorista, ang mga pinggan nga asul, lila, abohon ug itom nga mga kolor hinungdan nga nakaminusan ang gana sa pagkaon, apan ang pula, dalag ug berde nga mga plato, sa sukwahi, nakapukaw sa pagkaon kutob sa mahimo.

mga galamiton. Gipamatud-an sa mga Amerikanong syentista nga ang usa ka tawo mokaon og 30% nga dugang nga pasta sa sarsa sa kamatis kung isulud sa usa ka pula nga plato imbis nga puti. div class = "external-article__img"> Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Emosyonal nga Kagutom: Giunsa Paghunong sa Pagkuha og Kapit-os

Dili kinahanglan nga moadto ka sa fast food aron maibanan ang tensiyon. Usa ka dali nga paagi aron limbongan ang imong tiyan samtang nagkaon mao ang paggamit og gagmay nga mga pinggan. Napamatud-an nga ang usa ka pagserbisyo sa parehas nga kadako mokaon labi ka kadali sa usa ka dako nga plato kaysa sa gamay. Ang kini nga epekto nadiskobrehan kaniadtong ika-19 nga siglo ug gitawag nga ilusyon sa Delboeuf.
Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Photo: istockphoto.com

Ang mga syentista gikan sa Jordia State Institute of Technology nagpahigayon og panukiduki nga nagsuporta sa kini nga teyorya. Nahibal-an nga ang pagpaminus sa diametro sa plato sa 5 cm nagtugot kanimo nga mokaon sa 22% nga gamay nga pagkaon. Sa ingon, ang usa ka yano nga limbong makatabang kanimo nga mawad-an mga 5 kg sa usa ka tuig.

Ayaw pagdali samtang nagkaon kung mahimo, ayaw pagdali samtang nagkaon. Ingon usa ka lagda, ang tinuud nga pagkabusog natabo nga labi ka sayo kaysa sa nabati namo, tungod kay ang signal gikan sa tiyan ngadto sa utok moadto sa usa ka gamay nga paglangan. div class = "content-photo"> Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Litrato : istockphoto.com

Aron dili ka mokaon og sobra, kinahanglan nimo nga mapaabot ang kalipayan, kaonon sa gagmay nga mga piraso ug tilawi ang lami sa mga pinggan. Labut pa, kini nga tambag makabenipisyo ra sa sistema sa digestive.

Sulayi ang mga pagkaon nga adunay ikalima nga lami

Ang usa ka husto nga pagdiyeta usa sa mga punoan nga hinungdan nga nakaapekto sa timbang sa tawo. Apan aron mapadayon ang usa ka yagpis nga numero, dili gyud kinahanglan nga molingkod sa mga matig-a nga pagdiyeta ug ihap ang matag kaloriya. Ang pila ka mga pagkaon nga epektibo kaayo sa lawas nga bisan ang gamay nga pagdugang sa ilang pagkonsumo makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki

Photo: istockphoto.com

NiAng usa ka parehas nga kabtangan nakita sa mga produkto nga adunay hunahuna (jap. Makalipay nga lami), o ikalima nga lami. Ang kini nga kategorya adunay mga uhong, dagat, berde nga tsaa ug kamatis, ug uban pa. Nagtuo ang mga Hapon nga ang lami sa kini nga mga produkto dili mohaum sa upat nga punoan: matam-is, maasin, maaslom ug mapait. Ang sekreto sa pagkaon nga adunay hunahuna naa sa taas nga sulud sa natural monosodium glutamate, nga nagpadako sa mga sensasyon sa lami. Ang Amerikano nga mga syentista nakit-an nga pagkahuman mokaon sa mga pagkaon nga adunay ikalima nga lami, ang gibati nga kahingpitan naa sa labi ka dugay

Nauna nga post Nahibal-an sa mga syentista kung giunsa ang kadako sa tiil ug utok makaapekto sa taas nga kinabuhi
Sunod nga post Tulo ka Yano nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Lakang aron Mas Madali ang Kinabuhi