Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Niabot ang Adlaw sa Paghigugmaay, diin gipahalipay namon ang tanan namong mga mahigugmaon nga magbasa! Hinumdomi nga mahimo nimo higugmaon dili ra ang imong kapikas sa kalag, apan usab, pananglitan, ang isport ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ug kung nakit-an na nimo ang imong tawo, dili kini hinungdan nga biyaan ang pagbansay. Nagatanyag kami kanimo daghang mga ehersisyo nga espesyal nga gilaraw sa Booster Workout studio. Paggasto kauban ang gamay nga piyesta opisyal ug isport. Tingali ang pag-ehersisyo nga magkahiusa makapadasig sa imong magtiayon ug mahimong bahin sa imong naandan nga pagbansay.

: Anton Ukhanov, "Championship"
Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Barug sa gitas-on sa bukton gikan sa usag usa, mga tiil ang gilapdon sa abaga. Samtang nagsuyup, lingkod dungan sa imong kauban, ipaubos ang imong pelvis sa linya nga adunay tuhod. Ang mga kamut kinahanglan nga tul-id sa ubos, gipalapdan. Gibira usab gamay ang imong kapikas aron mabati ang tensiyon. Sa imong pagginhawa, pagbayaw. Ang kadali sa pag-ehersisyo mahimong mapaayo nga independente, sumala sa imong gibati. Ang katulin sa pagpatuman dili kritikal. Ang ihap sa mga pagsubli nagsalig sa imong pagbansay ug gipunting sa imong pag-ehersisyo.

Mga push-up gikan sa imong kauban "Kampiyonato"

Ang kasosyo naghigda sa salog nga naluhod ang iyang mga tuhod ug gipaunat ang mga bukton sa unahan. Ang uban nga tawo gibutang ang iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang mga palad ug nag-push-up. Ang parehas nga mga tawo kinahanglan nga iduko ang ilang mga siko sa parehas nga oras. Dinhi, dili ra ang mga kaunuran sa mga bukton ug dughan ang maayong gigamit, apan ang mga kaunuran usab sa prensa, tungod kay ang suporta sa palad sa palad dili malig-on. Kini nga posisyon nagpugos sa lawas nga iapil ang panguna nga mga kaunuran, kana mao ang nagpalig-on nga mga kaunuran. Alang sa kahilwasan, ang kauban sa taas mahimo’g medyo taas. Ug labi usab kadako kini pahigda sa salog, labi ka lisud ang ehersisyo.

Deadlift

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, “Championship”

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

o

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Ang tawo nga naghimo sa deadlift gikuptan ang mga batiis sa iyang kauban sa mga ugat ni Achilles o sa luyo sa mga tikod, sa pagginhawa moyukbo kini nga parehas sa salog, ug sa pagginhawa kini mobangon. Ang likud kinahanglan nga tul-id, ang hawak kinahanglan nga patag. Pagtan-aw sa unahan gamay kung nangita. Siguruha nga ang mga bukton ug bitiis sa imong kapikas duul sa imo. Ang usa ka tawo sa salog gisuportahan sa tul-id nga mga bukton tungod sa mga kaunuran sa trisep, nga nagkonektar usab sa mga kaunuran sa paa ug sampot. Nahimo nga baligtad ang bar. Ang laing kapilian alang sa deadlift mao ang paghimo sa forearm plank. Hupti nga tensiyon ang kaunuran, ugpatag ang kini.

Abs ehersisyo

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Gipasundayag nga alternatibo, paglingkod sa nawong sa usag usa. Ang usa ka tawo nga nag-ehersisyo sa prensa gikuptan ang ubos nga paa sa likud sa paa sa usa pa, naghigda nga ang iyang likod sa salog, ug pagkahuman mobangon. Sa taas, mahimo ka makahatag lima sa imong kapikas o, pananglitan, paghalok. Ang kapikas nga naglingkod sa salog, nagsalig sa likud, naggunit sa lawas sa gamay nga anggulo sa salog aron molihok usab ang iyang abs.

Cross lunges

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, “Championship”

Barug nga mag-atubangay, ibutang ang imong mga kamot sa abaga sa imong kauban, o magkuptanay lang nga kamut. Pagkahuman, sa parehas nga oras nga adunay parehas nga bitiis, paghimo usa paatras nga lungag nga adunay krus. Hinungdanon nga dili ra usa ka lungag sa kilid, apan usa ka lakang nga mobalik. Ang gibug-aton sa lawas nagpabilin sa atubangan nga paa. Paningkamoti nga itul-id ang imong likud, mahimo ka nga makasandig gamay. Samtang nag-ehersisyo, tan-awa ang mga mata sa imong kaparis.

Dobleng plangka

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship ”

Parehas nga mga tawo ang nagtindog sa usa ka tabla. Ang kauban gipahigda sa trapezium gikan sa taas gamit ang iyang mga tiil, nga ang iyang mga kamot naa sa mga ugat sa Achilles. Ang oras sa pagpatuman 30-40 segundo. Alang sa ingon nga bar, posible ang lainlaing mga kapilian, busa ang ehersisyo mahimong lainlain. Pananglitan, paningkamoti ang paghimo og mga push-up sa parehas nga oras o pagbayloay.

Step Sprinter nga adunay TRX loops

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov , "Championship"

Mga hinigugma ug isport: 7 nga ehersisyo alang sa hiniusa nga pag-ehersisyo

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Lakang sa sprinter, kana mao, lakang sa pagdagan. Barug sa usa ka paa, ug iisa ang usa, baluktot sa tuhod ug taas ang hitaas. Ikiling ang imong lawas sa unahan ug kupti ang posisyon sa pagkabalanse mga 20-30 segundo.
Girekomenda namon ang paghimo sa tanan nga pagbansay-bansay sa han-ay nga 15-20 nga pagbalik-balik sa 3-4 nga serye pagkahuman sa usa ka minuto nga pahulay.

Nauna nga post Espesyal nga proyekto sa editoryal: 150 ka adlaw sa wala pa magsugod ang akong una nga triathlon
Sunod nga post Panglawas gikan sa sulud: 5 nga mga hinungdan aron moadto sa usa ka osteopath