Coronavirus: Hype? Truth? Protection! LIVE STREAM

Lymphatic Drainage Massage: Maayo nga Pag-ayo sa Pagkahuman sa Pag-ehersisyo

Nabatasan naton ang katinuud nga pagkahuman sa maayong pag-ehersisyo kinahanglan nga adunay kami masakitan, kung dili kini dili man solido, ingon kung wala namon kini gibuhat sa hingpit nga kusog. Sa tinuud, aron ang atong lawas ug atong mga kaunuran molambo nga magkauyon, kinahanglan dili lamang ang pagpuga sa labing kadaghan nga gikan sa atong kaugalingon sa kusog sa gabii o cardio, apan aron usab hatagan og igong pagtagad ang pagkaayo. Adunay usa nga gusto nga mogahin og oras sa pool, ang us aka tawo moadto sa usa ka hammam o maligo sa ilang "libre nga adlaw" - kining tanan adunay kaayohan nga epekto sa kaayohan, sa tono ug kahimsog sa panit, sa lawas sa tibuuk. Usa sa labing epektibo nga pamaagi sa pagpahiuli sa among kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo mao ang pagmasahe. Karon hisgutan naton ang bahin sa usa ka lahi niini - pagmasahe sa lymphatic, mga pamaagi ug pamaagi nga magtugot kanimo nga himuon kini sa imong balay.

> Litrato: istockphoto.com

Unsa ang massage sa lymphatic drainage?

Ang teknolohiya sa kini nga masahe gihimo sa tungatunga sa miaging siglo. Sa sinugdanan, gigamit kini aron mahupay ang edema sa postoperative period. Paglabay sa panahon, ang lymphatic drainage massage nahimo’g bantog sa cosmetology ug medisina sa pagdudula ingon usa sa labing epektibo nga pamaagi alang sa pagkaayo pagkahuman sa kusog nga pag-ehersisyo ug alang sa rehabilitasyon pagkahuman sa kadaot.

Ang sangputanan sa massage sa kanal nga lymphatic

Nagsulti bahin sa sa function nga aesthetic, nan ang lymphatic drainage massage ang imong sulundon nga katabang kung ang panguna nga katuyoan nga imong naabut sa gym mao ang pagkawala sa timbang. Ang kini nga klase nga masahe nagpadako sa pag-agas sa lymph ug nagpasiugda sa dali nga pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas. Ang sangputanan, nga dili madugay moabut, usa ka gibug-aton sa timbang nga 1-2 kg. Ang labi ka dugay nga paggamit sa lymphatic drainage massage, inubanan sa grabe nga pagbansay sa gym, makatabang sa pagtangtang sa mga marka sa pag-inat, pagkuha sa cellulite ug varicose veins, nga nagpasabut nga labi ka himsog nga panit sa sulud ug gawas.

Lymphatic Drainage Massage: Maayo nga Pag-ayo sa Pagkahuman sa Pag-ehersisyo

Litrato: istockphoto.com

Ingon kadugangan, aron maayo ang lawas, ang lymphatic drainage massage kaylap nga gigamit aron madugangan ang kalig-on sa resistensya, mapaayo ang kahimtang sa psycho-emosyonal, pagtratar sa tensiyon, paghupay sa tensiyon sa sulud, pagtratar sa mga sakit sa pag-agos sa lymph gitangtang ang sobra nga intercellular fluid. Ang Lymphatic drainage massage usa ka natural nga pamaagi sa pagpahinay sa katigulangon nga proseso sa lawas.

Ang ilang panagbulag gibase sa lainlaing mga pamaagi sa pagpatuman: manwal ug hardware.

Ang manwal nga lymphatic drainage massage
gihimo gamit ang pamaagi sa malumo nga presyur ug pag-slide sa linya sa pag-agos sa lymph sa lawas gamit ang mga espesyal nga sagol nga masahe.

Ang mga punoan nga direksyon sa mga linya sa pag-agos sa lymph mao ang mosunod:
● gikan sa liog padulong sa dughan;
● gikan sa pulso hangtod sa abaga;
● gikan sa tiyan ug mga bitiis padulong sa mga lutahan sa bat-ang. Tip : sa kaugalingon niiniang pamaagi kinahanglan kanunay magsugod sa pagpainit sa lugar sa lawas, diin himuon ang pagmasahe. Una, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka serye sa mga pagbunal, paglihok subay sa pag-agos sa lymph. Naghimo ang masahista daghang mga lihok sa usa ka lugar, pagkahuman igbalhin ang iyang mga kamot sa unahan - ug kini kung giunsa niya pagtrabaho ang tibuuk nga lugar. Pagkahuman sa igo nga pagpainit sa lawas mahimo’g magsugod ang usa ka labi ka aktibo nga pagmasahe.

Daghang mga lymph node:

sa ilalum sa ubos nga apapangig;
● mga lateral nga nawong sa liog;
● sa dapit sa kili-kili;
● mga linya sa siko nga liko;
● ang sentro sa dughan. Ay adunay ubang mga lymph node, apan kini ang labi ka hinungdanon. Kini sila ang nangapil sa pamaagi sa pag-kanal sa lymphatic. div class = "content-photo"> Lymphatic Drainage Massage: Maayo nga Pag-ayo sa Pagkahuman sa Pag-ehersisyo

Ang manwal nga pamaagi sa pagmasahe makaut-ot sa kusog ug lisud tungod kay kinahanglan nga tun-an og maayo ang sistema sa lymphatic sa tawo aron ang imong paningkamot nakahatag nakit-an ug mahikap nga mga sangputanan. Kung gusto nimo nga sulayan ug hibal-an ang pamaagi sa paghimo sa ingon nga pagmasahe, girekomenda namon nga bisitahan nimo ang bisan usa ka sesyon sa usa ka propesyonal nga espesyalista.

Hardware lymphatic drainage massage Dugang pa, sa karon, daghang mga pag-uswag ang nagpakita - mga aparato nga nagtugot sa pagmasahe sa balay. Ang kinahanglan ra nimo gamay ra nga libre nga oras. Kauban ang among mga kauban, eksperto gikan sa kompanya nga Clubsante, nakontrol namon ang gamay nga detalye kung unsang klase nga instrumental nga lymphatic drainage massage ug kung giunsa kini makatabang sa mga atleta nga makabawi pagkahuman sa pagbansay. script async src = "// www.instagram com / embed.js ">

Magsugod kita sa unsa ang labing popular nga klase sa hardware ang lymphatic drainage massage mao ang pressotherapy. Ang pressotherapy mao ang epekto sa siksik nga hangin sa pila ka bahin sa lawas. Kasagaran gigamit kini nga pamaagi aron maminusan ang kadaghan sa mga bukton, bat-ang ug paa, ingon man usab maminusan ang pagkarga sa kaunuran, mamaayo pagkahuman sa pagbansay.

60%.

Kini nga pamaagi sa hardware nanginahanglan espesyal nga hardware. Sa panahon sa pressotherapy, ang tawo nagsul-ob us aka suit nga parehas sa usa ka higanteng pressure cuff. Gisulayan namon ang usa sa mga kabag-o sa natad sa pagmasahe sa lymphatic drainage sa aparatus. Ang aparato mismo adunay tulo nga mga mode ug tulo nga mga mabalhin nga cuffs (alang sa mga bitiis, alang sa pagpindot ug alang sa mga bukton).

pagtambal sa mga sakit sa venous, pagmasahe sa humok nga tisyu, pagkunhod sa gidaghanon ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo;
B - mode sa lymphatic drainage, nga gibomba ang tanan nga mga silid gikan sa ubos hangtod sa taas nga anam-anam nga us aka lawak sa matag higayon, ang mode gilaraw aron maminusan ang puffiness, maminusan ang cellulitemga crust, pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas, pagminus sa gidaghanon ug pagpaayo sa pag-agos sa lymph; div class = "info-note"> Tambag: kung gipatuman ang pamaagi sa aparato sa balay, itakda ang presyur: gikan sa 70-120 mm Hg. Oras 20-30 minuto. Kung ang usa ka tawo magdudula, dili puno, aron mapugngan kini, magsugod sa paagi sa pagbutang: A (pagmasahe) pagkahuman sa 10 minuto - 15 minuto B (lymphatic drainage), pagkahuman sa 2-3 nga mga pamaagi, ikonektar ang mode C (2 balud sa lymphatic drainage, 1 nga baligtos nga reverse massage: gikan sa taas paubos), D bug-os nga compression mode, ang hangin sa mga sulud nga sulud gibomba, nga gitago ang tanan nga mga sulud sa tibuuk nga compression mode, girekomenda namon nga buhaton kini nga mode pagkahuman sa 5-6 nga mga pamaagi. Mahimo ka makapili mga mode alang sa usa ka piho nga problema, matag usa, mahimo nimo paghiusa, pananglitan: A + D, C + D.

C - lymphatic drainage mode, hinayhinay nga gibomba ang tanan nga mga silid, usa usa gikan sa ubos hangtod sa taas - duha nga balud, usa ka balud sa pagmasahe gikan sa taas hangtod sa ilawom, aron maminusan ang kadaghan, mapadali ang mga proseso sa metaboliko, mapaayo ang pag-agos sa dugo (bugnaw nga tiil nga sindrom), nga adunay mga varicose veins.

gibomba sa parehas nga oras ug gikuptan ang presyur sa usa ka minuto, gibati ang bug-os nga pagpisil. Girekomenda namon ang pagbutang niini nga mode sa mubu nga presyur. Aron mapaayo ang tono sa panit, pagkamaunat, pagkalig-on, nga adunay kaka nga mga ugat. Gidugang ang gidugayon sa usa ka pamaagi: gikan sa 30 minuto hangtod 1 oras. 1-2 beses sa usa ka semana. Ang kurso mao ang 10-15 nga mga pamaagi. Aron makarekober gikan sa grabe nga kusog nga ehersisyo sa gym, sagad gigamit nako ang mode B. Apan dinhi kinahanglan nga magsugod una sa akong personal nga gibati. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BVr1ufjFxaS ">

Ang dakong bentaha sa hardware lymphatic drainage massage, sa akong hunahuna, mao ang kaarang niini ug ang kaarang nga magpatuman sa mga pamaagi sa balay, dili mahigot sa iskedyul sa massage parlor.

Mga Resulta: lymphatic drainage massage alang sa tanan

Sa : mga atleta, mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, mga batang babaye nga gusto nga adunay porma alang sa Bag-ong Tuig, ug kadtong nagsubay sa kahimsog ug tono sa ilang panit.

Kung giunsa ang pagpili : taliwala sa manwal ug hardware nga lymphatic drainage massage, kinahanglan nimo nga magpili pinahiuyon sa imong kaugalingon nga gusto, pinansyal ug oras nga mahimo. Hunahunaa ang gidugayon sa pamaagi ug ang tinuod nga aron makab-ot ang usa ka mamatikdan nga panan-aw nga epekto, kinahanglan nimo buhaton kanunay ang pamaagi (labing menos 2 beses sa usa ka semana, labing maayo nga 2-3 nga beses). / b>: Susihon ang mga kontra sa paggamit sa lymphatic drainage massage. Paminaw sa imong lawas, ang mga pamaagi sa pagbawi kinahanglan magdala og talagsaong kalipay ug pagrelaks sa imong lawas
Nauna nga post Pagdiyeta sa tagsulat ni Artemy Lebedev: kinahanglan nga maminusan ang dyutay
Sunod nga post Kung diin Nagtubo ang kaunuran: Ang Vegetarian Powerlifting