Nahibulong ug Jumanji. Giunsa nga Pagbag-o ni Karen Gillan

Karon sa Russia nahitabo ang premiere sa ikaduhang bahin sa Jumanji, nga ginganlan og New Level,. Pinauyon sa laraw sa pelikula, tulo ka mga higala ang napugos pag-usab nga makapangita sa ilang kaugalingon sa dula sa kompyuter aron makapangita ang ikaupat nga higala - si Spencer. Bisan pa, sa virtual reality, usa ka catch ang naghulat sa kanila: dili tanan nakagpakatawo pag-usab sa usa ka pamilyar na nga kinaiya. Usa ra sa mga bida, ang makasaranganon nga Marta, nahimo’g usa ka buotan ug kusgan nga babaye. Ang kini nga papel gihimo ni Karen Gillan.

div class = "video">

Gikan sa payat hangtod sa kusug nga kontrabida sa komiks

Sa parehas nga mga pelikula sa prangkisa sa Jumanji, gipabilib sa aktres ang mga tumatan-aw sa iyang pagka-atletiko. Apan ang natural nga lawas sa babaye dili layo sa kaunuran: Kanunay nga taas si Karen - 178 cm - ug nipis.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Kanang tanan nagbag-o sa dihang giaprobahan ni Marvel si Gillan isip Nebula sa Guardians of the Galaxy. Ang papel sa negatibo nga karakter wala magpakaulaw sa dalaga, ug nagsugod siya sa pag-andam alang sa pagsalida.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B0i7Wxsn4s5">

Pagdiyeta ni Karen Gillan: Protein Diet

Aron makit-an nga makapaniwala sa screen, kinahanglan nga mag-ehersisyo ang babaye ug sundon ang usa ka espesyal nga pagdiyeta aron makahimo og kaunuran. Lakip sa pagkaon ang mga pagkaon nga adunay sulud nga labing kadaghan nga protina: karne, isda, itlog, gatas. Kinahanglan usab nga ihatag ni Karen ang naandan niya nga snacks. Ang mga tambok nga sandwich gipulihan sa dughan sa manok, abokado ug paminta sa tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay mga binhi.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "Byxp7sqINqs">

Ganahan kaayo ang aktres sa bag-ong pagdiyeta mao nga nagsugod siya sa pagsunod niini sa iyang adlaw-adlaw nga kinabuhi, dili igsapayan ang mga potensyal nga papel. Nagpadayon si Gillan sa pagkaon sa daghang protina ug gisubay pag-ayo ang iyang tambok ug karbohidrat nga paggamit.

div class = "external-article__img">

Mga pag-ehersisyo ni Karen Gillan: kusog, pagdagan ug martial arts

Siyempre, ang usa ka pagdiyeta dili kusog. Busa, aron makab-ot ang maayo kaayo nga porma sa lawas, si Karen migahin og 3-5 ka adlaw sa usa ka semana sa gym. Kauban sa iyang programa ang mga klase sa lainlaing mga orientasyon ug daghang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.

Mga pag-ehersisyo ni Gillan gilangkoban sa mga ehersisyo:

> Una nga adlaw Pag-init: pag-inat, 3 ka hugna nga 60 segundo alang sa boxing grosiya, 3 ka bilog nga 100 nga paglukso sa lubid. Mga ehersisyo alang sa mga bukton ug dughan:

bench press;

Ikiling ang Dumbbell Press;

pagpadako sa mga bukton sa bloke;

paghigda nga adunay mga dumbbells;

pagbira sa taas nga bloke paubos;

usa ka bukton nga gibawog sa talay sa ubos nga bloke;

Press sa Pransya.

Ang matag ehersisyo gihimo sa 3 ka set nga 10 ka mga reps.

Ikaduha nga Adlaw Pag-init: Pag-unat , nagdagan 800 metro.

Pagbansay sa martial arts, lakip ang MMA, ug cardio. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BxutR2zlij3">

Ikatulong adlaw

Pag-init: pag-inat, 3 ka bilog nga 60 segundo sa usa ka punching bag, 3 ka bilog nga 100 nga paglukso gikan paglaktaw sa pisi. Mga ehersisyo sa mga bitiis, apan ug abaga:

squats;

leg press;

press sa kasundalohan;

Mga squats nga adunay barbel sa dughan;

nagbayaw sa mga dumbbells sa imong atubangan;

pagtungtong sa us aka bangko nga adunay gibug-aton.

Ikaupat nga adlaw

Pagpainit: nga pag-inat, nga nagdagan 800 metro. Pagsasanay sa martial arts, lakip ang MMA, ug cardio. Fifth day

Pagpainit: pag-inat, 3 ka bilog nga 60 segundo sa usa ka punching bag, 3 nga bilog nga 100 nga lukso nga lubid.

Mga ehersisyo sa likod ug mga bukton:

• deadlift;
• babagan ang pagbira sa ibalik nga likud;
• pagbira sa bloke sa dughan;
• hugut nga mga pull-up sa pagkupot;
• pagyukbo sa mga bukton sa ubos nga bloke;
• overhead nga pagbira.

Ang mga yugto sa pagpasalida ug mga pagpangandam alang sa kanila natapos sa pipila ka mga punto ug naghatag dalan sa naandan kinabuhi. Si Karen Gillan nagsugod sa pagtrabaho sa iyang kaugalingon kaniadtong 2013, sa wala pa ang una nga Guardians of the Galaxy, ug karon, paglabay sa unom ka tuig, makita naton siya sa maayo pa nga porma sa atletiko sa bag-ong pelikula. Ang kasinatian sa aktres usa ka maayong panig-ingnan sa pag-ehersisyo ug pagmonitor sa imong pagdiyeta sa kanunay, dili sa wala pa ang hinungdanon nga mga hitabo o pili nga tahas.