Maximum nga kusog: 8 nga ehersisyo aron matabangan ka nga masunog ang labing kadaghan nga kaloriya

Posible ba nga makatipig oras sa paghanas nga dili ikompromiso ang kaepektibo niini? Mahimo nimo, kung mag-focus ka sa mga ehersisyo nga makonsumo sa labing kadaghan nga kusog. Alang niini, angayan nga kickboxing, crossfit, mga makina sa paggaod o pagbansay sa lubid nga angay, apan sa kini nga artikulo nakolekta namon ang labing yano nga mga ehersisyo nga wala magkinahanglan piho nga kagamitan. 20 minutos lang nga grabe nga pag-ehersisyo ang makatabang kanimo sa pagsunog sa 250 nga kaloriya o labi pa. h2>

Ang usa ka propesyonal nga tigbansay sa kahimsog nagtubag sa usa ka pangutana nga gikabalak-an sa daghang mga batang babaye. minuto. / p>

Nakita sa mga syentista sa University of Wisconsin nga kung nag-swing sa usa ka kettlebell, labaw sa 20 kcal matag minuto ang masunog kung magtrabaho ka bisan dili moubus sa 20 minuto. Dili ka usab mahimo nga limitahan sa usa ka pagbag-o, apan paghimo lingin nga pag-ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran ug ilakip, pananglitan, mga squats ug pagtaas sa gibug-aton sa imong ulo. Magkalainlain ang pagkonsumo sa enerhiya gikan sa 9 hangtod 13.5 kcal matag minuto.

div class = "content-photo"> Maximum nga kusog: 8 nga ehersisyo aron matabangan ka nga masunog ang labing kadaghan nga kaloriya

Photo: istockphoto.com

Paglukso sa lubid

Pagkonsumo sa enerhiya: mga 14 kcal matag minuto.

Kung nagtakda ka nga tulin nga 100-120 nga paglukso matag minuto, mahimo ka magsunog gikan sa 11 hangtod 16 kcal sa ingon ka mubo nga panahon. Bisan ang daghang mga sangputanan mahimo’g makuha kung magkuha ka usa ka lubid nga adunay gibug-aton. div class = "external-article__img"> Maximum nga kusog: 8 nga ehersisyo aron matabangan ka nga masunog ang labing kadaghan nga kaloriya

Giunsa makuha ang mga labod sa hawak? Mga Tubag sa Fitness Trainer

Ang usa ka pamaagi nga daghang aksyon makatabang sa pagsagubang sa sayup.

Squat Jumping

Energy Expenditure: mga 13.5 kcal matag minuto.

Nagdagan nga mga hagdanan>

Ang pagdagan sa hagdanan (ug bisan paglakaw sa hagdanan) nanginahanglan dugang kusog kaysa pag-jogging. Sa aberids, 10.5-15.5 kcal matag minuto ang gigahin. Aron madugangan ang pagkaepisyente, mahimo nimo gamiton ang teknik sa jogging: alternating 30 segundos nga maximum nga kusog sa utlanan sa mga posibilidad ug usa ka minuto sa light mode. Mahimo ka usab nga masunog ang daghang mga kaloriya pinaagi sa pag-alsa sa imong tuhod.

Maximum nga kusog: 8 nga ehersisyo aron matabangan ka nga masunog ang labing kadaghan nga kaloriya

Photo: istockphoto.com

Pagdagan

Pagkonsumo sa enerhiya: mga 12 kcal matag minuto.

dili moubus sa 10 km / h, ug labi ka maayo - sa mga lat-ang: usa ka minuto sa intensive mode, 30 segundo nga paglakaw, duha ka minuto sa usa ka normal nga ritmo. Depende sa lebel sa gibug-aton ug kabaskog sa tawo, ang pagdagan makatabang kanimo nga sunugon ang 9.5-14 kcal matag minuto. Mga lagda aron matabangan ang mga kaunuran nga maayo ang porma

Pagtuki sa mga komplikado nga kahimsog. Ang pag-uswag nagsalig sa kanila!

Cycling

Pag-konsumo sa enerhiya: mga 12 kcal matag minuto.

Ang usa ka bisikleta dili lamang usa ka matahum nga paagi sa pagbiyahe, apan usa usab ka maayong magtatabang sa mga butang nga nagpaminus. Kung mas paspas ang imong pagsakay, labi ka kusog ang imong gigasto - sa aberids nga 10-14 kcal matag minuto, apan depende sa istilo sa pagsakay ug sa kabug-at sa karga, ang numero mahimong maabut sa 33 kcal. Daghang kahusayan ang makab-ot pinaagi sa pagdrayb sa masubsob nga kayutaan kaysa sa aspalto ug pagtrabaho sa mga agwat: 30 segundo sa intensive mode, pagkahuman duha ka minuto sa hilum nga mode. div class = "content-photo"> Maximum nga kusog: 8 nga ehersisyo aron matabangan ka nga masunog ang labing kadaghan nga kaloriya

Litrato: istockphoto.com

Skiing

Pagkonsumo sa enerhiya: mga 12 kcal matag minuto.

Sa ting-init - usa ka bisikleta, ug sa tingtugnaw mobangon kami sa mga ski. Ang pagpadagan sa gikusgon nga 15 km / oras nag-usik sa 13-21 kcal matag minuto, depende sa imong timbang, pagsakay sa gikusgon nga 10 km / h - 7.5-12 kcal matag minuto. Ang sulundon nga kapilian mao ang pag-skating sa usa ka track nga adunay pagtaas ug pagbaba, aron masunog nimo ang labi ka daghang kaloriya.

Nauna nga post Boxing alang sa mga nagsugod: kung giunsa master ang sukaranan nga mga pamaagi sa balay
Sunod nga post Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kaunuran sa pektoral sa balay