Misha Bykov: usa ka tipikal nga runner sa marathon sa St.

Sa dili kaadlawon ug maayo nga St. Petersburg, nakit-an namon ang sugilanon sa White Nights marathon, ang nagtutukod ug punoan nga coach sa running school nga Karaniwang magdadagan sa marathon, agalon sa isport sa atletiko, myembro sa koponan sa marathon sa St. Petersburg Misha Bykov ug gihisgutan ang bahin sa pagdagan, pag-andam alang sa mga karera, mga sayup sa rookie ug pagdiyeta una pa sa usa ka bag-ong pagsugod.

- Kumusta ang imong pagbati sa wala pa magsugod?
- Niining tuiga adunay ako usa ka nagpabilin nga kadaot, ug nagsugod ako sa bug-os nga pagbansay kaniadtong Mayo 15. Tungod niini, sa kasubo, wala ako makahimo sa pag-andam usa ka gatus ka porsyento karong tuiga, tungod kay wala’y igo nga oras. Kasagaran sa Marso-Abril naa ako sa husto nga porma ug nagpadayon sa aktibo nga pagpangandam alang sa pag-apil sa White Nights marathon. Ugma adunay ako dili kasagaran nga kahimtang alang kanako: Ingon ako andam na, apan dili ako ingon nga (mga pahiyom) . Atong tan-awon kung unsa ang mahinabo. div class = "content-photo"> Misha Bykov: usa ka tipikal nga runner sa marathon sa St.

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Ug unsa, sa prinsipyo, naglangkob sa pag-andam alang sa distansya sa marathon? Gibahin ba kini sa pipila ka mga hugna?
- Kasagaran, nagsugod ako sa pagpangandam sa upat ka bulan. Alang kanako, ang pagsugod nga punto sa pag-andam mao ang kampo sa pagbansay sa Kislovodsk, diin akong gipadagan ang kadaghan, kasagaran sa sinugdanan pa lang adunay pagbansay sa bukid, gisulayan nako ang pagpadagan sa taas hangtod sa mahimo. Pagkahuman niadto, nagtrabaho na ako sa estadyum, nga gisulayan ang pagbag-o sa kusog nga gibutang sa panahon sa pagsaka pataas ngadto sa tulin. Ug ang katapusang yugto mao ang koneksyon sa marathon - ang katapusan nga 2-3 ka semana, kung andam ka na alang sa pagsugod ug paggawas na lang.

- Unsa kini nga karera sa imong karera?
- Dili ko isulti sa tinuud, apan sa akong hunahuna nagdagan ako mga 30 marathon.

- Kinsa ang labi nga halandumon?
- Ang mga marathon kung diin ako nagdaog kanunay nga nahinumduman. Apan sa kadaghanan, kung piho nga gihisgutan namon ang bahin sa mga impresyon ... Nagdumala lang ako sa North Korea, sa usa ka sirado nga nasud. Kini talagsaon kaayo. Sa kinatibuk-an, ang katapusang kalampusan kanunay nahinumduman, sa niining bahin ang White Nights labi ka duul sa akong karera. Kini sama sa Puti nga rosas ni Yura Shatunov, adunay ako: Misha Bykov - Mga Puti nga gabii (mga pahiyom) .

- Unsa ang gipasabut kanimo sa pagdagan ug unsang lugar ang gikuha sa imong kinabuhi ?
- Ang pagdagan usa ka pamaagi sa kinabuhi, ang mga propesyonal nga isport lakip ang coaching mokuha hapit sa tanan nga oras nga ako adunay. Dili kini tungod kay ako adunay usa ka pig-ot nga sulud sa mga interes, ang usa ka tawo lang ang natuhop sa trabaho, ug naa ako sa isport.

div class = "content-photo"> Misha Bykov: usa ka tipikal nga runner sa marathon sa St.

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Unsa ang labing lisud nga butang sa pagbuntog sa usa ka gilay-on sa marathon?
- Ang labing lisud nga butang wala’y nahibal-an nga kini nga nahadlok sa unang higayon. Hinuon, paghukum alang sa imong kaugalingon, ang lawas sa tawo gilaraw alang sa 30 km, kung maayo ang pagkaandam, unya 35 km. Ug unya kinahanglan ka usab makig-away batok sa kinaiyahan. Ug kini nga gutlo labi ka nabungkag sa sikolohikal kung dili ka pa andam.Bisan kung andam ka pareho sa pangisip ug pisikal, ang katapusang 7-8 km lisud gihapon. Bisan kung magbansay ka ug modagan nga makanunayon hangtod sa 30 km. Ang ulahi nga pipila ka mga kilometro sa usa ka marapon nga kanunay nako tawgon nga labing ka lisud nga mga kilometro sa tuig.


- Gituohan nga ang pagdagan sa cross-country mapuslanon kaayo. Pabor ako sa kini nga klase sa pagbansay-bansay: pagdagan subay sa mga bungtod, subay sa mga maanindot nga talan-awon, bisan diin sa gawas sa lungsod. Apan nagduhaduha ako bahin sa agianan mismo ug sa ihalas nga dalan. Dili ko giisip ang agianan mismo nga nagdagan, ingon alang kanako kini usa ka klase nga pagtuis. Labing siguro, ang mga tawo wala’y igo nga panimpalad, ug karon gusto gyud nila ang usa ka klase nga lata, mao nga nag-agi sila sa lapok ug latas sa lasang. Sa ingon, gisulayan nila ang ilang kinaiya. Sa kinatibuk-an, ang pagsalmot sa ingon nga mga karera, para nako, usa lang ka pagtahud sa uso. Ang mga tawo nagdagan ang gilay-on sa makausa, ug pagkahuman gilabay nila kini, dili ko na gusto. Sa ato pa, nahimo ra nga nagkolekta lang sila og mga medalya, ang pagkasunud dili hinungdan alang kanila, wala sila magtakda nga usa ka tumong alang sa ilang kaugalingon nga mas maayo nga modagan o mas modagan pa. Kini nga kinaiya dili masabut sa akon. Pagkahuman sa tanan, ang isport usa ka tibuuk nga kultura, diin nimo gipunting ang imong kaugalingon o dili. p>

- Kung ang usa ka tawo nagpadagan sa usa ka marathon sa kauna-unahan nga oras, unsa man kadugayon aron magsugod siya sa pag-andam?
- Tambag nako sa mga tagahanga nga igahin ang unom ka bulan hangtod sa usa ka tuig sa pagbansay.

- Adunay ba dyeta nga hinungdanon ug kinahanglan sundon sa wala pa magsugod?
- Sa miaging semana, iapil ang mga tambok, gatas ug pritong pagkaon gikan sa pagdiyeta. Ang pagkaon kinahanglan nga pangdiyeta, yano ug labi nga karbohidrat. Ang mga propesyonal nga magdadagan sa marathon nga nahurot nga mas mubu sa tulo ka oras naa sa espesyal nga pagkaon nga carbohydrate. Una, mga protina ra ang ilang gikaon, dayon gibalhin kini sa mga carbohydrates. Apan kadaghanan sa mga propesyonal naghimo niini. Karon nahimo nga uso ang paglingkod sa usa ka marathon diet taliwala sa mga nagsugod, apan kung magpadagan ka labi ka tulo ka oras, kung ingon wala kini kahulugan.

- Adunay ba ubang mga nuances nga hinungdanon nga hunahunaon kung nag-andam ? Unsa ang magsugod?
- Ang klasiko nga marapon mahitabo sa ting-init, busa ang kinahanglan nimo mao ang running shorts, usa ka light T-shirt, usa ka takup kung kinahanglan. Sa labing daotan nga mga sayup: dili ka kinahanglan modagan sa pantalon, dili ka magdagan sa mga leggings, kinahanglan nimo pilion ang husto nga sapatos. Alang sa mga tawo nga hinay nga nagpadagan sa marapon, o bisan sa una nga pagpadagan niini, isugyot ko nga pagpili og mga sneaker nga adunay baga nga tikod. Sa espesyal nga sapatos - mga marathon, sa akong hunahuna makatarunganon ang pagdagan kung ang usa ka tawo mas paspas nga modagan kaysa sa 2 oras nga 40 minuto. Indibidwal kaayo ang kagamitan, ug sa daghang mga paagi, sa pagpili niini, kini angay nga magsugod gikan sa imong kaugalingon nga mga kaarang, dili ka magpalit mga marathon ug tunga nga marathon kung hinay ang imong pagdagan. Ang pagpili sa tama nga sapin sa tiil magwagtang sa peligro sa kadaut ug makatabon sa kalayo nga labi ka komportable= "content-photo"> Misha Bykov: usa ka tipikal nga runner sa marathon sa St.

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Unsa ang mahitabo sa distansya mismo? Gikinahanglan ba nga adunay makaon samtang nagdagan?
- Nahibal-an nimo, nagdagan ako sa tibuuk nga kinabuhi nga wala’y mga snack gel. Alang kanako, ang ilang aktibo nga paggamit karon usa lang ka pagtahud sa uso. Sa pikas nga bahin, sa kasagaran sila makatabang sa mga nagpabilin nga layo sa layo, nagsulti ako bahin sa mga nahutdan sa usa ka marapon nga mas hinay kaysa 3 ka oras. Unsa man ang maayo sa gel? Ang kamatuuran nga kini likido: nakainom ka, nakaon sa parehas nga oras, ug dali kini nga gipahiuyon sa imong lawas. Tungod niini, usahay ang gel makatabang kaayo.

Tip: alang sa mga nagpadagan sa usa ka marathon sa 4, 5 o 6 nga oras, makatarunganon ang panginahanglan alang sa mga gel. Mahimo nimo mapun-an ang imong kusog ug magpadayon sa pagdagan, ingon sa katulin nga kini nga magdadagan magutman gihapon.

- Pila ka tubig ang kinahanglan mo imnon sa panahon sa marathon?
- Matag 5 km kinahanglanon Inom ug tubig. Sa kinaiyanhon, sa kainit kinahanglan nga ipainum ang imong ulo sa tubig o tabunan kini gikan sa direkta nga mga silaw nga adunay cap visor. Usahay wala’y igo nga tubig sa agianan, ug ang mga atleta nagpahilis sa isotonic alang sa ilang kaugalingon. Adunay sulud nga hinungdanon nga mga elemento sa pagsubay, glucose ug makatabang nga makakuha og porma.

Tip: Mahinungdanon nga hatagan atensyon ang kamatuoran nga ang matag tawo lainlain ang pag-assimilate sa tubig sa lawas. Tungod niini, ang pipila nga mga magdadagan sa marathon sa tapus nga linya dili na moinom og tubig, apan hugasan na lang ang ilang mga baba aron mawala ang gibati nga pagkauga ug dili mag-overload sa tiyan. sa dili alkohol nga serbesa ug kang kinsa man kini magamit nga ilimnon (kung nagsulti kita sa sulud sa usa ka marathon ug pagdagan sa kadaghanan)? serbesa Sa atong nasud, dili pa kini kaayo kasagaran ug busa mahimong hinungdan sa pagkalibog alang sa usa ka yano nga tumatan-aw o usa ka nagsugod nga modagan. Sa tinuud, ang dili alkohol nga beer sa tapus nga linya labing kaayo sa tanan nga mga pagluwas gikan sa pagkawalay tubig: makatabang kini aron mapuno ang balanse nga asin sa tubig ug mabayran ang kakulang sa mga elemento sa pagsubay ug bitamina. Hinungdanon kaayo kini tungod kay nahurot ang lawas sa atleta, labi na kung naghisgot kami bahin sa mga tawo nga nakasakop ra sa gilay-on sa marathon. - Unsa ang gusto nimo nga gusto sa mga nagsugod sa pagdagan? Asa ka magsugod?
- Alang sa mga nagsugod sa pagdagan, gusto nako nga itakda ang ilang kaugalingon nga mahimo nga mga buluhaton ug anam-anam nga dugangan ang karga. Una, yano nga pagdugang sa gidaghanon sa mga adlaw sa pagbansay matag semana, ug pagkahuman sa distansya. Sugdi ang pagsulud sa kompetisyon gikan sa 5 km ang gilay-on, hinayhinay nga dugangan kini. Dili kinahanglan nga modagan dayon ka og marathon. Daghang mga tawo ang gusto nga makurat ang tanan ug modagan ang usa ka taas nga distansya sa makausa, nga maagi sa gamay ug bisan sa pagbansay. Kini sayup ug ingon buang gikan sa gawas. Busa, obserbahi ang hinayhinay, unya magpakita ka lainlaing mga sangputanan.
Nauna nga post Ang pagpadagan sa syudad aron pagsuporta sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi gihimo sa Moscow
Sunod nga post Kung dili, dili ka lig-on: 5 nga mga paagi aron ma-refresh ang imong kaugalingon sa pagtapos sa marathon