The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

Labing Bantog nga Produkto sa Pagkawala sa Timbang: 6 nga Mga Resipe sa Abokado

Niadtong 2018, ang mga avocado nagpadayon nga usa sa labing uso nga mga produkto sa gibug-aton sa timbang ug gibuntog ang mga kasingkasing sa mga atleta ug mga batang babaye sa kahimsog sa tibuuk kalibutan. Sa tinuud daghan sa inyo labing menos makausa nga nakasugat sa mga salad, pinggan sa itlog ug mga sandwich nga adunay pagdugang nga avocado sa menu sa mga cafe ug restawran, apan pila ra ang mga tawo nga nahibal-an kung unsaon pag-iba-iba ang ilang pagkaon sa ilang kaugalingon, gamit ang usa ka daghang gamit nga berde nga prutas alang sa paghimo og pamahaw, paniudto ug panihapon. Sa among kapilian nakolekta namon ang daghang mga himsog nga resipe nga gidugangan avocado.

Ang abokado usa ka gigikanan sa himsog nga protina sa utanon. Ang prutas mismo adunay sulud nga 2% nga protina. Alang sa pagtandi: gamay kini gamay kaysa sa gatas. Idugang kini nga himsog nga hibla ug mahibal-an nimo ang importansya ug bili sa kini nga produkto sa imong lamesa.

Abokado alang sa pamahaw

Avocado smoothie

Smoothie - usa ka dali, himsog ug himsog nga kapilian alang sa bisan unsang pamahaw. Ug ang pagkaanaa sa abukado naghimo niining ilimnon nga labi ka makontento ug dili sagad.

div class = "content-photo"> Labing Bantog nga Produkto sa Pagkawala sa Timbang: 6 nga Mga Resipe sa Abokado

Photo: www.istockphoto.com

Mga Sangkap:
● abokado - 1 pc.;
● sprouts sa trigo - 100 gr.
● kefir - 150 ml.;
● dugos - 20 gr.

Pagpangandam:
● Peel ang avocado, kuhaa ang lungag, chop ug ibutang ang prutas sa blender.
● Idugang ang kagaw sa trigo ug dugos, galinga hangtod nga hapsay. Pagdugang kefir sa sangputanan nga pangmasang ug sagol.

-photo "> Labing Bantog nga Produkto sa Pagkawala sa Timbang: 6 nga Mga Resipe sa Abokado

Litrato: www.istockphoto.com

Mga Sangkap:
● avocado - 3- 4 nga mga butang.;
● itlog - 4 nga mga PC.;
● harina sa lubi - 3 tbsp. l.;
● nahugno nga binhi sa flax - 2 tbsp. l.;
● maple syrup - 2 ka kutsara. l.;
● vanilla kinuha - 1 ka kutsara. l.;
● baking powder - 1 ka kutsara. l.;
● tinadtad nga kanela - ½ tbsp l.;
● apple cider suka - ½ tsp;
● asin - ¼ tsp;

Pagpangandam :
● Pag-puree sa avocado (nga adunay usa ka fork o sa usa ka blender), isagol kini sa mga itlog, maple syrup, vanilla ug apple cider suka hangtod nga hapsay.
● Bulag nga isagol ang uga nga sagol: coconut harina, flaxseed, baking powder, cinnamon ug asin.
● Idugang ang daghan nga avocado sa mga uga nga sagol ug isagol nga maayo.
● Pagpainit sa usa ka dili-stick stick. Ibutang ang minasa ug magluto alang sa 2-3 minuto sa matag kilid.
● Ibutang sa us aka maple syrup kung gusto.

, labi ka hinungdan, usa ka yano nga resipe nga mag-iba-lain ang imong panihapon.

Mga Sangkap:
● cucumber - 4 nga mga PC.;
● hinog nga avocado - 2 pcs.;
● lemon juice - 2 ka kutsara. l.;
● puti nga suka sa alak - ½ tsp;
● lana sa oliba - 1 ka kutsara. l.;
● asin - aron makatilaw;
● sili - aron makatilaw.

Pagpangandam:
● Panit mga avocado ug pepino. Kung ang imong mga pepino adunay daghang binhi, isalikway usab kini.
● Guntinga ang pagkaon sa gagmay nga mga piraso. Gigaling ang tanan nga sangkap sa usa ka blender. Kung ang sabaw mabaga kaayo, lasaw sa gikinahanglan nga gidaghanon sa tubig.

Avocado Burger

Bisan pa sa makahadlok nga pulong nga burger alang sa bisan kinsa nga mawad-an sa timbang, ang kini nga kapilian sa paniudto wala maglangkob sa daghang kaloriya kaysa bisan unsang ubang kapilian sa PP.


Mga Sangkap:
● abokado - 1 pc.;
● itlog - 1 pc.;
● sulud sa manok - 150 g;
● sibuyas - 1 pc.;
● mga panakot;
● linga.

Pagpangandam:
● Guntinga ang sulud sa manok ngadto sa mga cubes nga adunay sibuyas, pagkahuman chop sa usa ka blender, pagdugang mga panakot.
● Pagporma sa sangputanan nga tinadtad nga karne ngadto sa naandan nga mga cutlet sa manok ug iprito kini sa usa ka uga nga frying pan sa duha nga kilid, nga gitabunan og takup.
● Hugasi ang avocado, putla ang katunga, panit ug kuhaa ang unod.
● Magluto usa ka itlog sa manok sa usa ka sulab nga walay lana.
● Ibutang ang katunga sa usa ka abokado sa usa ka plato, ibutang ang usa ka cutlet, usa ka sinugba nga itlog diha niini ug takpan ang uban pa nga katunga sa usa ka abokado.
● Sa katapusan, gidayandayanan ang usa ka himsog nga pinggan nga adunay linga ug ihalad.

Green Dinner

Mga Avocado Rolls

div class = " content-photo "> Labing Bantog nga Produkto sa Pagkawala sa Timbang: 6 nga Mga Resipe sa Abokado

Litrato: www.istockphoto.com

Ang mga rolyo usa ka sikat kaayo ug lami nga kapilian sa panihapon. Ug sa abokado, nahimo usab kini nga magamit.

Mga Sangkap:
● bugas alang sa sushi - 160 gr.
● hinog nga abokado - 1 pc.;
● seaweed nori - 2-3 dahon;
● asukal - 0,5 tbsp mga kutsara

Pagpangandam:
● Hugasan ang bugas pinaagi sa pagbubo og tubig sa ibabaw niini. Ibubo ang lab-as nga tubig sa bugas sa daghang beses hangtod nga maklaro ang likido. Ibutang ang bugas sa usa ka lawom nga kasirola, ibubo ang tubig sa ratio nga 1: 1.5. Depende sa mode sa pagluto, ang tubig masuhop sa bugas humay. Kuhaa ang kaserola gikan sa kainit ug, nga dili tangtangon ang takup, biyai sulod sa 15 ka minuto. Hinumdomi, labing maayo nga gamiton ang mainit nga bugas kung nagluto og mga rolyo.
● Alang sa dugang nga mga aksyon, kinahanglan nimo usa ka espesyal nga banig nga kawayan (makisu), nga gigamit alang sa paghimo og mga rolyo. Ipakatap ang salida sa pelikula niini ug ibutang ang tunga sa usa ka palid sa nori algae.
Igkatag ang humay nga parehas sa tibuuk nga habol. Aron mapugngan ang bugas nga magdikit sa imong mga kamut, basaa kini sa lemon juice.
● Peel ang avocado ug guntinga kini sa tunga. Pagkahuman putlon ang tag-as nga gilis ug ibutang kini subay sa humay. Kung nahuman na ang pagpuno, hinayhinay nga igligid ang rolyo. Guntinga ang natapos nga rolyo sa 6 ka piraso.

Seafood salad nga adunay avocado

Ang Seafood, himsog sa kaugalingon, sa usa ka duet nga adunay abokado naghatag dili lamang mga mapuslanon nga mga kabtangan, apan maayo usab nga pagtilaw


Mga Sangkap:
● hipon - 125 gr.;
● mga abokado - 3 nga mga PC.;
● sour cream - 6 nga kutsara;
● cilantro - 1 ka hugpong;
● apog zest - aron makatilaw;
● asin - nga lami.

Pagpangandam:
● Pabukala ang mga hipon, pabugnawon sila.
● Pagputol og mga avocasado sa katunga, nga walay pagpanit. Kuhaa ang tanan nga pulp gikan sa nakuha nga katunga. Kinahanglan nimo adunay usa ka klase nga agup-op sa panit.
● Gihiwa ang unod sa gagmay nga mga piraso ug ibutang kini kauban ang mga hipon sa mga lata. Pagputol nga maayo ang cilantro. Idugang kini sa sour cream kauban ang apog zest. Timplahi sa asin ug paminta aron makatilaw. Ibutang ang sarsa sa ibabaw sa avocado ug hipon sa mga lata.

20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Nauna nga post Ngano nga labi ka himsog ang pagbansay sa gawas gawas sa gym?
Sunod nga post Giunsa ang pagbalik sa pagbansay pagkahuman sa Bag-ong Tuig: 5 nga mga tip