Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

Ang magsusulat sa Espanya nga si Alessandro Baricco miingon: Ang usa ka libro sama sa usa ka repridyeretor - giablihan nimo kini ug nalipay ka nga puno kini. Ug kinahanglan nimo nga ut-uton ang mga sulud sa libro sumala niana - sa gabii, sa imong mga pantulog, nag-inusara!. Dili hinungdanon kanamo kung diin ug giunsa nimo mabasa ang among koleksyon, apan nakasiguro kami nga makit-an nimo ang usa ka butang nga angay dinhi.

Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

Magic buntag. Giunsa nga ang pagbag-o sa adlaw mahimo’g mabag-o ang imong tibuuk nga kinabuhi

Basahon sa online store

Usa ra ka oras sa wala pa ang pamahaw makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, maghimo og abs, magsulat usa ka libro, o mahibal-an ang usa ka langyaw nga sinultian. Sa Magic Morning, ang eksperto sa personal nga kahusayan ug pagdumala sa oras nga si Laura Vanderkam nag-analisar sa adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan sa daghang mga tawo nga malampuson ug nagsulat usa ka libro nga nagdetalye kung unsang mga kinaiya ang makatabang sa ilang pagkab-ot sa kalampusan.
Kini nga libro alang sa mga: - wala’y katapusan nga gitakda ang alarma alang sa lain na usab nga lima ka minuto; - dili makakaplag oras alang sa tinuud nga mga mahinungdanong butang; - Gusto nga buhaton ang labi pa ug maayo; - gipangita balanse tali sa trabaho ug personal nga kinabuhi.
Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

Sabaw sa manok alang sa kalag. Paglalang pag-usab sa imong kaugalingon Ug dili hinungdanon kung unsa ang gihisgutan namon: kaayohan sa panalapi, usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, o uban pang personal nga nakab-ot. Wala’y mga pagbansay ug mga workshops ang makahatag ingon usa ka pagduso sa unahan ingon dili katha nga mga biograpiya sa ubang mga tawo nga milampos! Pagkahuman sa tanan, kung nakita nimo kung pila ka mga tawo ang nakapagbag-o sa ilang kaugalingon ug sa ilang kalibutan, nagmata ang pagtoo sa ilang kaugalingon nga kusog. <100 nga mga istorya bahin sa pakigbatok sa sobra nga gibug-aton sa libro nga gisulti sa mga ordinaryong tawo: dinhi ang tanan nga ilang naagian nga pagsulay nga madala ang ilang kaugalingon sa porma. Ang mga gagmay nga tinago nga tinago gikan sa kinabuhi sa ubang tawo nakatabang na sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan nga mohimo usa ka lakang padulong sa usa ka himsog, himsog ug matahum nga lawas. Mahimo ka nga molihok sa hinayhinay, sa gagmay nga mga lakang, sama ni Douglas Brown. Gibalibaran siya sa seguro sa kinabuhi tungod sa 40 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Kini ang hinungdan nga milihok siya. Nagsugod siya nga yano: matag adlaw nagsaka siya sa hagdanan sa ikaupat nga andana sa iyang gitrabahuan. Sa hinay-hinay, nakahimo siya paghimo mga seryoso nga pagbag-o sa sistema sa nutrisyon, aron madugangan ang pagbansay niini, aron nga karon ang iyang kahimsog ug kahimsog labi ka maayo kaysa sa una. Kausa siya miapil sa usa ka video sa ehersisyo sa fitness nga gihimo sa Hawaiian Islands. Ang uban pang mga miyembro, angayan ug payat, ang tanan bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ug si Rebecca nahadlok kaayo sa pag-order sa mga cheeseburger sa iyang kuwarto sa gabii. Busa, sa buntag, hinayhinay nga gibutang niya ang usa ka walay sulod nga tray sa mga pultahan sa uban.
Ug kanunay pagkahuman - aron makabalik sa agianan, aron mahibal-an ang imong kaugalingon nga mga sayup ug gipasaylo sila, sama ni Kimberly Hutmachep. Gihubit niya kung giunsa siya nawad-an sa napulo ka kilo sa matag miaging tuig: Sa matag higayon nga gihimo nako ang akong kaayo nga katungdanan, ug kini nakatabang kanako nga kalma, nga wala’y pag-abtik, pagpadayon ug kanunay nga pagdaug sa gagmay nga mga kadaugan sa dugay na nga panahon.
Pagpadayon sa mga kadaugan. labaw sa imong kaugalingon! Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

Football sa komiks

Basahon sa online store

Championship sa mga kalainan - ingon niini gitawag ang langyaw nga media nga katapusang World Cup. Gigisi niya ang libro sa mga tradisyon sa football sa duha sa diha nga ang pipila nga mga pinalabi - Brazil, Alemanya, Espanya ug Argentina - giwala sayo, nagsulat ang CNBC. Aron mahibal-an ang hinungdan ug sukdanan sa mga ning-agi nga mga panghitabo, mapuslanon nga mobalik sa mga gigikanan ug susihon kung giunsa gyud ang football nga nahimo’g katingad-an nga pwersa nga sa usa ka panahon nagkahiusa nga mga tawo gikan sa tibuuk kalibutan ug nakalimtan nila ang politika? Ang football sa komiks mao ang mga istorya bahin sa mga bayani ug kontrabida, kadaugan ug kapildihan, nakadaog mga tropeyo ug mga kinawat nga tasa, bahin sa mga pinuno - parehas nga utokan ug wala’y tinuyoan. Kini salamat sa ilang pagtan-aw sa football ingon nga nahibal-an naton.
Ang usa ka istorya sa football nga gisaysay pinaagi sa mga komiks sa diwa sa dekada 90 makapahingangha kanimo dili moubos sa katapusang duwa sa France - Croatia! Dinhi makit-an ang mga tubag sa mga pangutana , kinsa wala man hunahuna ang gipangutana kaniadto: unsa ang nahitabo sa iro ni Garrinchi? Ngano nga wala gibag-o ni Peter Beardsley ang iyang buhok labi na sa 30 ka tuig? Unsa man ang kahimtang sa kalibutan kung ang katuyoan ni Jeffrey Hirst wala’y kapuslanan? Unsa ka malipayon ang paggugol sa usa ka katapusan sa semana sa usa ka camper kauban si Roy Keane? Ngano nga ang China ug Japan napakyas sa football?
Hibal-i ang kalibutan sa football gikan sa wala damha nga anggulo! div class = "content-photo"> Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

45 shade of green

Mag-book sa online

> Kinsa kini nga mga tawo nga gipili ang gatas sa lubi imbis nga gatas sa baka, gusto sa quinoa burger nga steak, ug magsugod sa buntag uban ang kiwi ug avocado smoothie? Asa nila makuha ang ilang protina? Giunsa sila sa lebel sa hemoglobin? Nag-antos ba ang ilang panit ug buhok sa mga kakulangan sa bitamina? Ang mga lisud nga pangutana nga gitubag ni Alya Samokhina , usa ka 13-tuig nga vegetarian, master chef sa mga vegan cafe ug restawran ug tagsulat sa labing gibaligya nga Go Green. ⠀ Gitawag niya ang iyang libro nga usa ka koleksyon sa mga resipe sa hygge alang sa mga vegan. Adunay 40 nga pinggan alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon dinhi nga adunay mga makabungog nga litrato nga imposible nga makasukol. Dili nimo mamatikdan kung giunsa na nga nagsul-ob ka usa ka apron sa kusina ug nag-andam usa ka bola nga smoothie, tofu quiche, pumpkin polenta nga adunay talong ug lime cheesecake sa parehas nga oras. Ang mga bitamina, unsa ang lagda sa kolor sa plato ug nagpatik sa usa ka lista sa 50 ka pagkaon nga labing adunahan sa protina - gikan sa toyo ug mani hangtod saging ug kamote. Apan dili kini ang panguna nga butang Usa ka programa nga pang-edukasyon gikan sa Ali Samokhina bahin sa veganism ingon usa ka pamaagi sa kinabuhi ang makahatag tubag sa pangutana sa tanan nga mokaon og karne nga nakit-an ang ilang kaugalingon sa usa ka lisud nga kahimtang sa kinabuhi. Unsa ang buhaton kung ang imong higala nagdeklara sa iyang kaugalingon nga usa ka vegan ug nagsugod sa sistematikong pagpalit sa tanan nga berde nga salad gikan sa pinakaduol nga sabawrmarket?
Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

2018 FIFA World Cup sa Russia. Opisyal nga edisyon

Basahon sa online store

> Ang limitado nga edisyon sa nag-inusarang opisyal nga encyclopedia sa FIFA alang sa 2018 FIFA World Cup sa Russia usa ka tinuod nga artifact sa fan! Usa ka detalyado nga pagtuki sa mga koponan, usa ka eksperto nga pagsusi sa ilang mga kahigayunan nga makaadto sa playoffs, mga materyal bahin sa mga star player, host city ug stadium, usa ka mubu nga kasaysayan sa torneyo, usa ka grid nga mahimo’g mapuno sa panahon sa kompetisyon ug daghang mga kolor sa litrato - tanan nga kinahanglan sa usa ka tinuod nga fan. > Ang labing hayag nga mga gutlo sa nangaging mga kampeyonato gihulagway sa mga emosyonal nga litrato gikan sa mga football stadium. Ang mga bituon sa labing kusug nga mga koponan nangumusta sa mga fans human sa madaugon nga katuyoan, gakson ang ilang mga kauban human sa usa ka madaugon nga silot, gibalhin sa ilang mga ginikanan ug pamilya pagkahuman sa seryoso nga play-off.
Ang managbulag nga mga kapitulo sa encyclopedia gipahinungod sa kasaysayan sa kampiyonato, ang panulundon sa football sa Russia ug kung giunsa ang pagbag-o sa mga syudad sa nasud alang sa FIFA 2018.

Kini nga libro usa ka tinuud nga programa sa edukasyon alang sa mga nagsugod pa lang sa pag-apil sa football ug usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa koleksyon alang sa matag usa nga nagtawag sa ilang kaugalingon nga eksperto!

div class = "content-photo"> Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

FOODBALL

Pag-book sa online store

Pagpadayon sa tema sa kampiyonato, isulti namon kanimo ang bahin sa usa pa nga kabag-ohan.
Samtang nag-andam ang nasyonal nga tem sa Rusya aron modaog, ang mga chef sa mga restawran nga adunay onse nga mga kapital sa football ang nagbansay aron masanag uban ang naandan nga pagkamaabiabihon sa Russia. Pagkahuman sa tanan, nagsalig kini sa kanila kung unsang lahi sa mga langyaw nga mga tagahanga ang nahinumdom sa linutoan sa Rusya. Usa ka culinary nga panaw pinaagi sa 11 ka mga football capital sa Russia. Kung unsa man ang gihisgutan sa mga langyaw sa balay, wala’y nahinumdom nga mga pickles sa Russia? Ug unsa ang kinahanglan nga sulayan sa umaabot nga mga bisita sa atong nasud?

Sa Moscow, siyempre, borscht ug pancake nga adunay caviar. Ug alang sa pamahaw - cheesecakes. Sa St. Petersburg - ang stroganoff sa karne sa baka ug pinirito nga smel Sa buntag, posible ang mga donut. Sa Volgograd, kinahanglan nimo nga susihon ang dugos sa pakwan ug pike perch sa batter. Sa Sochi, usa ka kinahanglanon nga butang sa programa mao ang karnero ug chebureka shashlik. Sa Kazan, adunay kung diin maglakaw sa usa ka gastronomic nga plano, sugod sa echpochmaks. Sa Yekaterinburg, ang panguna nga kalihokan sa pagluto mahimo’g mga dumpling sa lana nga adunay dill mousse ug dumplings nga adunay oven sa patatas ug sarsa sa Carbonara. Buhata kini uban kanamo!

div class = "content-photo"> Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

Run Forever: Ang Imong Kompleto nga Giya sa Healthy Lifetime Running

Elektronikong bersyon sa Amazon

Pagsusi gikan sa Renata Shagabudtinov, tagsulat sa telegram channel nga Dali ang Pagdagan : Gitawag ang libro nga Running forever, ug dili kini maayo nga turno: Gusto gyud ni Emby Burfoot nga ang magbasa malipay sa pagpadagan sa tanan niyang kinabuhi ug wala traumas.

Ang libro dali kaayong basahon tungod sa istruktura (mugbo nga mga kapitulo sa lainlaing mga hilisgutan) ug estilo gikan(mahigalaon ug ma-access).

Dili katingad-an - Ang Burfoot dili lamang nagdaog sa Boston Marathon (sa ato pa, nahibal-an niya kung unsa ang iyang gisulat), apan nagsugod usab ang agianan sa pagpopular sa mga esport gikan sa pamantalaan sa bungbong sa eskuylahan, ug pagkahuman nagtrabaho sa daghang mga tuig sa labing maayo Magasing Runner's World. Ug dili siya ang iyang una nga libro.

Ang libro adunay usa ka maayong plano alang sa mga nagsugod pa lang sa pagdagan - gisugyot niini ang alternating nga pagdagan nga naglakaw ug anam-anam nga moabot sa 30 minuto nga padayon nga pagdagan. Ang paghubad sa plano ug mga rekomendasyon alang sa pagpatuman niini magamit sa "Pagdagan yano" nga channel. Adunay usab mga panudlo alang sa uban pang mga hilisgutan nga kasagarang gikabalak-an sa mga nagsugod, gikan sa sapatos hangtod sa nutrisyon.

Usa ka maayo kaayo nga libro alang sa mga nagsugod sa pagdagan - ug dili lamang alang sa mga nagsugod.

div class = "content-photo"> Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

Sports nutrisyon alang sa mga propesyonal ug amateuro. Kompleto nga gabay

Mag-book sa online store sa balay nga nagpamantala

Pagsusi gikan sa Renat Shagabudtinov, tagsulat sa channel sa telegram Dali kini pagdagan: Sa dugay nga panahon sa Russia wala’y mabalhin nga sistema ug kalidad nga mga libro sa nutrisyon sa sports nga gisulat sa mga eksperto. Ug sa Agosto 2018, duha ang nanggawas sa lainlaing mga publisher sa usa ka higayon! Kini ug ang sunod sa kini nga koleksyon.

Usa ka labi ka kaayo nga magamit ug impormasyon nga libro bahin sa nutrisyon, nga mahimong interesado dili lamang sa mga atleta.

Ang libro naghatag mga tubag sa kadaghanan nga mga pangutana ug gipatin-aw ang tanan sa labi ka detalyado. Wala’y labihan, panatiko ug adunay mga rekomendasyon alang sa mga nagsunod sa lainlaing pagdiyeta, usa ka timbang nga syentipikong pamaagi. "

Ang edisyon gilangkuban sa upat ka bahin:
1. Adlaw-adlaw nga himsog nga pagkaon alang sa mga aktibo nga tawo: pamahaw, paniudto, panihapon ug meryenda; carbohydrates, protina, ilimnon.
2. Nutrisyon sa wala pa, pagkahuman ug sa pag-ehersisyo. Mga suplemento, espesyal nga nutrisyon sa sports.
3. Gibug-aton. Pagtaas sa timbang, sobra nga gibug-aton, diyeta.
4. Mga resipe (pamahaw, pasta / bugas, mga utanon ug salada, manok, karne, beans ug tofu, isda ug pagkaing-dagat, mga ilimnon ug smoothies).

Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa libro mao ang daghang numero sa mga lamesa sa istatistika nga adunay kaayo nga magamit nga kasayuran.

Pananglitan: ang panginahanglan sa calcium sa edad / gender; protina ug kaloriya nga sulud sa pasta / bigas / quinoa; sulud sa calcium sa mga produkto nga gatas, utanon, cereal; ang nutritional nga kantidad sa mga sikat nga pamahaw nga pamahaw; 500 nga kaloriya nga kapilian sa pamahaw; pagtandi sa gatas ug ilimnon sa isport sa kantidad nga mineral ug protina; pagtandi sa mga labi ka sikat nga sports bar.
Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

Nutrisyon sa mga sports nga molahutay. Tanan nga butang nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka runner, swimmer, cyclist ug triathlete

Basahon sa online store sa nagpamantala

Kinutlo gikan sa libro. Sa kahinungdanon sa iron
Usa ka tipik gikan sa libro. Pagbansay ug kompetisyon sa init
Usa ka tipik gikan sa libro. Giunsa mahibal-an ang mga asukal

Renat Shagabudtinov, tagsulat sa channel sa telegram Dali kini pagdagan : Ang usa pa nga kabag-o sa nutrisyon sa isport gikan sa usa ka eksperto nga adunay daghang kasinatian. Kini nga libro medyo labi ka espesyalista kaysa sa una - kini alang sa tanan nga nalambigit sa mga sports nga paglahutay (ie running, swimming, cyclingm, triathlon, mga lumba sa panimpalad).
Kini usa ka sistematikong panudlo. Naglangkob kini sa parehas nga sukaranan ug espesyalista nga mga pangutana.

Kasagaran nga mga isyu naglangkob sa pag-inom sa likido, hinungdanon nga sustansya, bitamina, mineral ug electrolytes, pagbug-at sa timbang ug pagdugang sa kaunuran, mga ergogenic supplement - ang ilang kahilwasan ug mga epekto. ug espesyal nga mga pangutana. Ang paglangoy, pagdagan, triathlon ug pagbisikleta lahi ra kaayo aron adunay usa ka andam nga plano sa pagkaon nga haum sa tanan, busa giisip ni Monique Ryan ang mga detalye sa matag isport.
Adunay mga tip usab sa libro alang sa mga espesyal nga kaso - alang sa mga batan-on ug tigulang nga mga atleta, vegetarian ug diabetic, mga mabdos nga babaye.

Ang mga rekomendasyon gikonsiderar sa panig-ingnan sa tinuud nga mga atleta, lakip na ang mga amateurs - unsa nga mga kalisud ug pangutana ang ilang giatubang giunsa ang pagsulbad sa mga problema ug pagplano sa mga pagkaon sa panahon sa pagbansay ug kompetisyon. div class = "content-photo"> Pag-aghat ug kahibalo sa usa ka botelya: 10 nga mga libro nga labi ka mapaayo

Unsa ka daotan ang gusto mo? Psychology sa pagkalabaw sa hunahuna labaw sa lawas

Mag-book sa online store sa balay nga nagpamantala

Artikulo nga gibase sa libro: Sikolohiya sa kumpetisyon Repaso gikan sa Renata Shagabudtinov, tagsulat sa telegram channel Kini dali nga pagdagan : Usa ka maayo kaayo nga libro sa sikolohiya sa sports, nga dili nimo pagagub-on ang imong kaugalingon. Gitukod kini sa mga istorya sa mga elite nga atleta, ilang mga sayup ug leksyon.

Ang pagbasa gihubad sa gi-apply nga eroplano, kung kinahanglan.
Pananglitan, si Alyssa McCaig, usa ka propesyonal nga magdadagan, nawad-an og posisyon sa protokol sa daghang beses sa pagtapos sa hinungdanon nga mga lumba. Bisan kung pagkahuman nako mabati ang dili 100% nga nahigda ug bisan dili kaayo gikapoy. Usa ka adlaw nagbuut siya nga magkaugnay sa iyang kasamtangan nga pisikal nga kalisud sa usa ka lumba uban ang emosyonal nga kalisud pagkahuman sa wala magmalampuson nga mga karera, nga nakatabang sa kaniya nga magpakita nga mas maayo sa mga kritikal nga mga higayon ug mapaayo ang iyang nahimo. / p>

Ang bisan kinsa nga atleta nga nagpugos sa iyang kaugalingon sa pagpalapad sa iyang daan nga mga kinutuban sa paglahutay sa usa ka paningkamot nga makab-ot ang labi ka nakasabut niini. Wala’y sama sa pagbati kung ang usa ka tawo nga tinuyo nga nagdala sa iyang kaugalingon sa punto nga andam na siya mohatag, ug dili gihapon mohunong. Sa mga gutlo sa mapintas nga reyalidad, ingon sa pagtawag kanila ni Mark Allen, kung adunay usa ka butang sa sulod nimo nga nangutana: Unsa ka daotan ang gusto nimo niini? - gikuha ang mga sulud nga balabag, ug gibuksan nimo ang kana nga bahin sa imong kaugalingon nga nahayag lamang sa labing makuyaw nga mga higayon. Ug kung pugson ka sa imong tubag nga makig-away pa, nakagawas ka sa kini nga pagsulay nga adunay bag-ong kahibalo bahin sa imong kaugalingon ug pagtahod sa kaugalingon nga dili ka makapalit alang sa bisan unsang salapi.

padayon nga nakig-away, apan adunay mga paagi usab sa pagbuhat niini: panukmod (ngano) ug mga kaarang sa pagpaangay (kung giunsa), diin sila makabalik balik-balik, kung nag-atubang sa tintasyon nga moatras o mohunong. Ug parehas nga mga tubag kung ngano ug unsaon nga mahimo’g personal, talagsaon sa matag atleta. '
Nauna nga post Q&amp;A: bungee jumping - unsa ka peligro kini?
Sunod nga post City Sports Day: diin moadto sa Moscow