👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Pag-mount gikan sa mga abaga: 5 nga dali nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Ang dili komportable sa liog dili lamang hinungdan sa kahasol, apan negatibo usab nga makaapekto sa paghimo. Ang pag-igting sa kaunuran naghimo sa usa ka tawo nga labi nga masuko, mograbe ang kondisyon ug labi nga makaminusan ang resistensya sa tensiyon.

Bisan pa, sa moderno nga ritmo sa kinabuhi, lisud nga sundon kini nga mga kondisyon. Bisan pa, mapugngan nimo ang kasakit sa liog ug abaga bisan sa wala’y trabaho nga trabaho ug taas nga lebel sa tensiyon. external-article__img "> Pag-mount gikan sa mga abaga: 5 nga dali nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Tulo nga yano nga ehersisyo alang sa sakit sa buko sa buko nga maghimo sa kinabuhi nga mas dali

Aron mapugngan ang imong kaunuran sa likud gikan sa pag-undang, paggahin lang bisan pila ka minuto sa usa ka adlaw .

Pagtabla sa ulo sa kilid

Himua ang ehersisyo samtang nagatindog o naglingkod.

Ibutang ang palad sa imong tuo nga kamot sa korona sa imong ulo ug hinayhinay nga ibitad ang imong ulo sa tuo. Sa parehas nga oras, ang likod nagpabilin nga tul-id, ug wala’y tensyon sa mga abaga. Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo, ug pagkahuman hinayhinay nga ibalik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang parehas nga mga paglihok, apan adunay usa ka kiling sa wala. Buhata ang ehersisyo lima ka beses sa wala ug tuo.

div class = "content-photo"> Pag-mount gikan sa mga abaga: 5 nga dali nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Litrato: istockphoto.com

Gibitay ang ulo sa tag-as nga mga kaunuran sa liog, gitangtang ang pagkagahi ug pagkadili komportable sa mga kilid.

Pagbutang sa imong mga kamot sa imong ulo

Ang ehersisyo gihimo samtang nagtindog o naglingkod. bukton, likoi kini sa siko ug maabut ang taas nga ngilit sa tuo nga abaga sa abaga. Ibutang ang imong wala nga kamot sa ibabaw sa imong ulo ug hinayhinay nga ikiling ang imong ulo sa wala. I-lock kini nga posisyon sa 30 segundo ug ibalik ang pagsugod nga posisyon. Unya buhata ang parehas sa tuo. Balika og lima ka beses sa matag direksyon.

Pag-mount gikan sa mga abaga: 5 nga dali nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Photo: istockphoto.com

Kini ang ehersisyo gitumong sa pagtuyhad sa mga kaunuran nga nagpataas sa mga blades sa abaga. Kung sila tense, adunay kasakit sa ubos nga liog ug mga blades sa abaga.

div class = "external-article__img"> Pag-mount gikan sa mga abaga: 5 nga dali nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Itul-id ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga pustura

Yano nga mga ehersisyo aron matabangan nga mapalig-on ang mga kaunuran, makapahayahay ug tul-id ang dugokan.

Pag-unat sa rolyo

Ang ehersisyo gihimo samtang naghigda.

Ibutang ang tualya ug ibutang kini sa ilawom sa base sa bagolbagol. Ikiling ang imong ulo sa likod ug relaks ang imong liog, abaga, ug likod. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 10 minuto o hangtod nga dili ka komportable. Maipapayo nga magpraktis sa usa ka gahi nga lugar.

div class = "content-photo"> Pag-mount gikan sa mga abaga: 5 nga dali nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Litrato: istockphoto.com

, apan epektibo nga gibuklad ang tanan nga mga kaunuran sa liog ug makatabang sa paghupay sa pagkagahi.

Lying Neck Lift

Ang ehersisyo gihimo sabakak nga posisyon.

Itaas ang imong ulo pinaagi sa pagbitad sa imong liog sa unahan ug pataas. Lock sa kini nga posisyon sa pipila ka segundo ug pagbalik sa pagsugod nga posisyon. Balikan ang 10 ka beses.
Pag-mount gikan sa mga abaga: 5 nga dali nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Photo: istockphoto.com

Ang mga pag-alsa sa ulo nagpalig-on sa tanan kaunuran sa liog.

Pagsulud sa ulo nga adunay kamot nga lugar Ibutang ang imong wala nga kamot libot sa imong tuo nga pulso ug hinayhinay nga mobunot ug sa wala. Ikiling ang imong ulo sa imong wala nga abaga ug ayuhon kini nga posisyon sa 30 segundo. Pagkahuman sublion ang pag-ehersisyo sa pikas nga bahin. Buhata og lima ka beses matag usa.
Pag-mount gikan sa mga abaga: 5 nga dali nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Ayaw Crunch Your Vertebrae: 3 Simple Simula sa Sakit sa liog

Ang dili komportable sa liog dili lamang dili komportable apan mahimo usab nga peligro. Maayo na lang, dili kini ingon ka lisud nga mabaid.

Ang kini nga ehersisyo gilaraw aron mapataas ang taas nga kalamnan sa trapezius ug epektibo nga mahupay ang tensiyon gikan sa pareho nga abaga ug liog. mga rekomendasyon alang sa mga ehersisyo alang sa sakit sa liog Ingon kadugangan, ang pagkadili komportable sa kini nga lugar mahimo’g hinungdan sa mga grabe nga kadaot o mga sakit, nga nanginahanglan katakus nga tabang sa medikal.

Kung adunay dugay o grabe nga kasakit, kumonsulta dayon sa usa ka espesyalista.

👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Nauna nga post Adaptive thermogenesis: ngano nga ang lawas mosukol sa pagkawala sa timbang?
Sunod nga post Unsa ang mahitabo sa lawas kung imong paghiusa ang panigarilyo ug isport?