Ang akong una nga marathon: unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an aron dili ka magmahay

Ang pagdagan nahimo nga uso, ug kini dili mahimo nga maglipay, tungod kay ang uso alang sa himsog nga estilo sa kinabuhi ug maayo nga pisikal nga porma hapsay nga mosulod sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi. Apan unsa man kung ang gilay-on sa 10 o 15 km nga malampuson nga nadaug ug gusto nimo nga magpadayon? Komosta ang paghukum nga magpadagan sa usa ka marapon? Pagkahuman sa tanan, kini ra ... labaw sa 30 kilometros labi pa sa naandan nga pagdagan sa buntag. Aron mahibal-an ang tanan nga mga intricacies sa pag-andam ug mahibal-an kung unsa ang gusto sa pag-andam alang sa usa ka distansya sa marathon sa usa lang ka tuig, nakit-an namon ang usa ka sumasalmot sa White Nights marathon sa St. ug 107 km, ni Alexander Nekrasov. div class = "content-photo"> Ang akong una nga marathon: unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an aron dili ka magmahay

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Unsang gidugayon ang imong pag-andam sa wala pa pagdagan ang imong una nga marathon?
- Ang akong una nga marathon ang nahitabo kanako sa ting-init sa 2015. Kini usa ka lungsod sa Neva, ug, ingon sa akong nahinumduman karon, init kaayo, napuno ug ang adlaw nag-ayo ang kalayo. Nagsugod kami sa pagsugod sa koponan sa No Tag Runners, ug wala’y pre-start jittery ug kahinam. Adunay pagtawa, mga komedya ug pagsabut nga modagan kami sa 42.195 km.

Nagsugod ako sa pagdagan sa 2013 ug pagbansay kaniadtong 2014, sa pag-abut nako sa Nike + Running Club sa Gorky Park. Nahuman nga usa ka tuig nga nag-andam ako. Niining tuiga, nabalhin nako ang akong pagsabut sa pagdagan sa baligtad ug gipadayon kini.

- Unsa ang mga sayup nga nahimo sa mga nagsugod?
- Ingon sa gisulti sa mga bantugan: "Ang mga buangbuang nakakat-on gikan sa ilang mga sayup, apan maalam sa mga estranghero. " Wala ko nahibal-an kung kinsa gyud ako nahisakop, apan kung magtan-aw sa likod, karon ako adunay katungod sa pag-analisar sa akong kaugalingon ug sa akong pagbansay ug makaingon ako nga kini angay nga hatagan pagtagad: kagamitan (hello sa akong dili komportable nga mga sneaker sa usa ka marathon), pagpalambo sa lawas (pagpalig-on sa mga kaunuran) , pagkaayo (pagkatulog, pag-unat, "paglibot sa mga kaunuran", pagmasahe, yoga) ug, labi ka hinungdan, isulti sa imong kaugalingon sa oras: lalaki, pahulay. O: tawo, kinahanglan nga mohunong ka ug magpahulay. div class = "content-photo"> Ang akong una nga marathon: unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an aron dili ka magmahay

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Unsa ang labing lisud nga butang sa una nimo nga pagdagan ang marathon? Parehas nga pisikal ug sikolohikal.
- Matag magdalagan nga nagdagan nga nagsugod sa pagdagan ug pagkahibal-an ang lainlaing mga gilay-on, mosaka sa Internet ug magsugod sa pagsuyop sa kasayuran gikan sa tanan nga mahimo’g mga gigikanan. Mao usab kana sa akon. ... Gibasa nako ang daghang mga artikulo, namati sa mga lalaki nga adunay usa o napulo ka marathon sa likud nila, ug adunay ako usa ka sukaranan nga "buzz" nga mahimo’g maghulat alang kanako. Apan ang labing tin-aw nga impresyon nga mo-pop up dayon kung kanus-a sa ika-36 o ika-37 nga km, nagdagan ako sa dulunan sa cool kaayo nga lungsod sa Neva ug adunay akong gihunahuna: "Sasha, manglakaw na ta" o "Sasha, kinahanglan naton hunong ug pag-inat. " Giabog ko sila ug gipunting ang usa ka butang - aron modagan.

Ang akong una nga marathon: unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an aron dili ka magmahay

Photo: Polina Inozemtseva, Championship

Niini nga orasa nga naabtan ako sa usa ka lalaki, nga aktibo na nga nagpanguyab, apan nagdagan. Gisugdan namon ang us aka klase nga panagsulti uban ang mga hugpong sa mga pulong nga katungdanan alang sa kini nga yugto sa oras sa marathon, ug sa pila ka higayon gitanyagan niya ako nga maglakaw. Ako, sa tinuud nga paagi, nakurat sa usa ka dili kapani-paniwala nga sugyot, sa mismo nga higayon misamot ang akong hunahuna, tungod kay adunay higayon nga makit-an ang usa ka igsoon, apan nangayo ako pasensya kaniya sa pagdumili sa ingon nga tanyag ug mitanyag nga lakawon siya pagkahuman sa pagkahuman, ug ako mismo ang nagdugang nga gamay ug nidagan. Busa, ang labing lisud nga butang mao ang dili pagbiya sa gilaraw nga agianan ug dili tugutan nga mogawas ang sulud nga "gikapoy" pinaagi sa mga hunahuna.

Gikan sa unsang mga distansya nga magsugod, pila ang pagdugang sa mileage?
- Sa tinuud, ang pangutana dinhi indibidwal kaayo, tungod kay ang matag tawo adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya sa lawas, ang iyang positibo ug negatibo nga mga kilid. Adunay usa ka tawo nga gusto lang magpadagan sa usa ka marapon, sama sa akong gihimo sa 2015, samtang ang usa nga gusto modagan kini uban ang usa ka maayo nga oras, pananglitan, tulo ka oras, ug dinhi usa ka hingpit nga lahi nga lebel. Mao nga magsugod ako sa labing hinungdanon nga pangutana: unsa ang gusto nimo nga magpadagan sa usa ka marapon? Pagkahuman gisugdan nako ang pagbansay sa akong kaugalingon, tungod kay sa ika-21 nga siglo sa mga digital nga teknolohiya daghang mga aplikasyon ang naghimo usa ka plano alang sa pagbansay alang kanimo, nagsalig sa imong pagbansay, sa gidaghanon sa oras nga gusto nimong igugol sa pagdagan. ilalom sa programa sa tunga nga marathon sa Nike + Run Club ug gihimo ang tibuuk nga proseso sa pagbansay, ug nalipay ako sa sangputanan, adunay usab usa ka marathon nga programa. Kung, bisan pa, kinahanglan nimo ang labi ka mabug-at nga disiplina, nan makakaplag ka usa ka coach ug buhaton kini sa personal. Kanunay nga labing maayo nga magsugod pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon: giunsa nimo gusto nga magpadagan sa usa ka marathon?
Ang akong una nga marathon: unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an aron dili ka magmahay

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Naglakip ka sa 42 kilometros. Unsa ang sunod nga tumong? Pagpaayo sa oras sa marapon o pagpadagan sa mas taas nga distansya - Ironman?
- Pagkahuman sa marathon, naghunahuna ako kung unsa ang mahimo sa akong lawas ug hunahuna, mao nga nakahukom ako gawas sa pagpaayo sa akong oras sa mga marathon sulayi ang imong kaugalingon sa lain nga maayo kaayo nga direksyon sa pagdagan - agianan (cross-country running), ug, siyempre, buhata kini sa layo nga lugar, nga nagpasabut nga ultra. Karong tuiga ang akong katuyoan mao ang pagpadagan sa Golden Ring Ultra Trail nga adunay gilay-on nga T100 (ang opisyal nga distansya mao ang 107.29 km). Dili kini ang akong una nga lumba nga ultra cross country, apan kini gihagit sa pisikal ug sa moral. Malampuson ko kini nga nahuman sa wala pa ang gitakda nga utlanan sa oras. Mahitungod sa Ironman, wala ko pa makita ang akong kaugalingon sa kini nga direksyon. Tingali sa ulahi someday.


- Ang usa ka tawo nga gusto kotambag una sa tanan nga mahibal-an kung giunsa ang pagkuha sa usa ka kahinam gikan sa proseso sa pagbansay, pagtaas ug pag-us-os, pagpahiyom kung dili kini molihok, dili mawad-an sa kadasig kung adunay usa ka piho nga "paghunong" nga mitungha, aron masulti nimo sa imong kaugalingon nga kinahanglan nimo nga magpahuway ug magpahulay, uyon sa imong lawas , kalag ug hunahuna ug ayaw kalimti ang bahin sa kahupayan alang sa imong kaugalingon.
Nauna nga post Natalie Pashkoff: ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili maluoy sa imong kaugalingon
Sunod nga post Luzhniki Half Marathon: 5 nga nahibal-an bahin sa lumba ug usa ka checklist sa sulud