Pig-ot o lapad nga pagkupot: giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar?

Ang mga pull-up mao ang labing epektibo nga sukaranan nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga kaunuran ug pagpadayon sa usa ka pamilyar nga postura. Ang tanan nga kinahanglan aron makumpleto kini usa ka crossbar. Ingon og yano ang tanan - pag-abtik ug ipataas ang lawas. Apan kini nga punoan nga pangutana motungha sa matag higayon nga ikaw ug ang imong mga higala mohukom nga makigkompetensya sa kusog - hain nga pagkupot ang labi nga husto aron makuha? Aron tapuson ang tanan nga nagpadayon nga kontrobersiya, ang tigbansay sa personal nga kahimsog nga si Manvel Mamoyan nagsulti kung adunay usa ka gatus ka porsyento nga kapilian ug kung giunsa ang pagpili sa posisyon sa kamut nga nahiangay kanimo.

?

Ang panguna nga kaayohan sa mga pull-up mao nga gitugotan ka nila nga mag-ehersisyo ang hapit tanan nga mga pangunahan nga kaunuran sa abaga ug likod:

Mga kaunuran sa likud:

  • Labing kadaghan
  • Trapezoid
  • Diamante
  • Bilog
  • Mga kaunuran sa dughan:

    • Daghang mga Dughan
    • Mga Gamay nga Suso
    • Mga cog sa atubangan

    Kauban usab sa trabaho sa kaunuran:

    • Biceps
    • Triceps
    • Rear delta
    • Mga Pahimangno
    • Pagpadayon
    Pig-ot o lapad nga pagkupot: giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar?

    Ang labing kaayo nga mga site sa pag-ehersisyo sa Moscow. Ang Pagpili sa Atleta ​​h2>

    7 nga libre nga sukaranan sa sports nga dili nimo gusto nga biyaan.

    Pig-ot o lapad nga pagkupot: giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar?

    Giunsa mahibal-an ang paghakot sa labi pa. Mga Tip sa Coach

    dali ang pagdugang sa ihap sa mga pull-up. Ang yawi aron malikayan ang kasagarang mga sayup.

    Giunsa nimo pilion ang pagkupot nga tama alang kanimo?

    Mahimo ang mga pull-up sa lainlaing paagi. Gisabut sila ingon usa ka pagbag-o sa pagkupot - ang gilapdon niini ug ang lokasyon sa mga kamut sa bar. Siguruha nga wala’y tama o sayup nga kapilian.
    Aron mahibal-an kung unsang lahi ang labing epektibo alang kanimo, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga bahin sa lawas ang kinahanglan nimo aron mag-ehersisyo. Kini ang lainlaing mga pagkupot nga nagtugot kanimo nga labing maayo nga maapud-apod ang pagkarga sa taliwala sa tagsatagsa nga mga grupo sa kalamnan.

    Malapad nga mga paghugot sa pagkupot

    Sa kini nga pagkupot, ang taas nga bahin sa latissimus dorsi labi nga naapil sa trabaho.
    Pag-ambak ug pagkupot sa pinahigdaan nga bar nga adunay usa ka lapad nga pagkupot - ang gilay-on sa mga bukton mga 20-25 cm ang gilapdon kaysa sa mga abaga. Ibutang ang imong mga siko sa lugar sa panahon sa mga ehersisyo.
    Ibta hangtod mapula ang imong dughan sa bar o sa ubos nga gamay.

    Alang sa mga nagsugod, ang mga pull-up nga adunay aberids nga pagkupot labi ka kadali, mas maayo nga magsugod ka sa kanila. Kini nga posisyon parehas nga nag-apod-apod sa pagkarga sa taliwala sa mga kaunuran sa likod ug mga bukton. Kung naghimo og mga pull-up, hatagi'g pagtagad ang posisyon sa lawas: ang mga abaga tul-id, ang likod tul-id. Ibutang ang imong dughan hangtod sa bar.

    Pig-ot o lapad nga pagkupot: giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar?

    Litrato: istockphoto.com

    Narrow grip

    Giposisyon nga hapit ang mga brush aron hapit sila magkadikita, pagtrabahoon nimo ang mga kaunuran hapit sa tibuuk nga taas nga lawas. Kini mag-apil dili lang sa mga kaunuran sa mga bukton ug likod, apan lakip usab ang lugar nga duul sa taludtod iupod sa trabaho ug sa dughan.

    Ang labing lisud nga mga push-up. 5 nga lahi nga dili mahimo sa tanan

    Pipila ka mga tawo ang makahimo sa mga push-up nga kini. Mahimo ba nimo kini pag-usab?

    Pig-ot o lapad nga pagkupot: giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar?

    Giunsa ang paghimo sa 1500 nga mga push-up sa usa ka oras. Gitubag sa coach si Daviditch

    Kini 25 ka beses matag minuto, o 2 segundo alang sa mga push-up. Nahimo nga bisan kinsa sa aton ang makahimo niini.

    Reverse grip pull-ups

    Dili sama sa mga pull-up nga adunay direkta nga pagkupot, ang posibilidad sa usa ka lapad nga posisyon sa bukton wala iapil dinhi. Dili dali nga buhaton sa anatomiko ang paghimo sa ingon nga mga pull-up.

    Ang pag-atras sa pagkupot giisip nga labi nga kusog, ang mga bicep giapil sa trabaho. Alang sa mga adunay kusug nga bukton, kini nga mga pull-up mahimo’g ingon kadali. Aron madugangan ang paghimo, girekomenda nga magbansaybansay nga adunay dugang nga gibug-aton sa bakus.

    div class = "content-photo"> Pig-ot o lapad nga pagkupot: giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar?

    Photo: istockphoto.com

    Baligtaron ang pig-ot nga pagkupot

    Ang pag-atras sa mga paghugot sa grip mao ang labing kaayo sa pagtrabaho sa ubos nga lats ug sa panggawas nga bicep head.

    Aron makuha ang usa ka neyutral nga pagkupot, kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga bar nga adunay mga kuptanan nga nagdagan nga parehas sa matag usa. Gamay ang distansya sa taliwala nila, kasagaran mas hiktin o gilapdon sa abaga. Sa kini nga kaso, mahimo nimong mapadako ang ihap sa mga pag-uulit.
    Pig-ot o lapad nga pagkupot: giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar?

    Photo: istockphoto.com

    Kung ang mga baba sa baba maabut sa usa o duha, bisan adunay dugang nga karga, dili kini katinuud nga dali ka makahimo bisan usa ka pagsubli sa us aka kamot. Ang kini nga mga pull-up mao ang labing lisud. Ang latissimus ug upper muscle sa likod naapil sa trabaho, nga makatabang sa pagkab-ot sa sangputanan sa mga pako ni Bruce Lee.

    Nauna nga post 4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran
    Sunod nga post Armenian nga si Bruce Lee. Pila ka beses nga giduso ang kampeon sa ehersisyo sa kalibutan?