Natalie Pashkoff: ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili maluoy sa imong kaugalingon

Si Natalie Pashkoff - coach, magtutukod sa website nga> BarSisters ug mga grupo sa social media nga gipahinungod sa pag-ehersisyo sa mga babaye - nagsulti sa Championship nga hinungdanon nga hunahunaon ang mga batang babaye nga moadto sa pagbansay sa WorkOut sa unang higayon ...


- Natalie, giunsa nimo nahibal-an ang bahin sa pag-ehersisyo?
- Aron magmatinud-anon, sa wala tuyoa. Tulo o upat ka tuig ang miagi, pagkahuman sa pag-jogging, nag-ehersisyo ako sa dalan. Mga push-up, pull-up - Kanunay ko kana gihigugma. Ug usa sa mga lalaki sa korte nangutana kanako kung nahibal-an ko kung unsa ang pag-ehersisyo. Nga niini akong gitubag: Dili, apan unsa kini?. Adunay usa ka pagbati nga wala ako makahibalo kung unsa ang mga nanghitabo sa akong palibut. Nipauli ako, nag-google ug nahibal-an nga ang pag-ehersisyo mao ang kanunay nakong gusto nga buhaton, apan wala ko mahibal-an kung unsa ang tawag niini.

Natalie Pashkoff: ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili maluoy sa imong kaugalingon

Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Natalie Pashkoff

- Unya giorganisar ang pagbansay alang sa mga batang babaye?
- Kung bag-o ko lang nahibal-an ang bahin sa pag-ehersisyo, unya alang sa mga batang babaye wala gibuhat. Nakurat kaayo ako niini. Adunay mga babaye nga atleta nga naghatag demonstrasyon, apan wala’y pagbansay o kompetisyon alang sa mga babaye. Ingon kini dili patas sa akon. Kasagaran gituohan sa atong nasud nga ang kahimsog sa lawas hinungdanon alang sa mga lalaki, apan dili alang sa mga batang babaye. Apan giisip nako nga kinahanglan nga hatagan og partikular nga atensyon ang pag-ehersisyo sa mga batang babaye, ug labi na alang sa mga nagsugod. Human sa tanan, daghang mga babaye ang gusto nga magbansay sa kusog sa kadalanan, apan wala nila nahibal-an kung diin magsugod. Niadtong panahona, bisan ang mga video sa pagbansay sa Internet gitumong sa mga lalaki nga mahimo na nga magbira sa ilang kaugalingon, mag-push-up, ug wala’y angay nga materyal alang sa mga babaye. Kini alang kanako nga ang mga ehersisyo alang sa mga batang babaye kinahanglan nga mapadali, tungod kay sa kasagaran ang ilang pisikal nga kahimsog dili kaayo mahuyang. Siyempre, uban ang regular nga pagbansay, adunay pag-uswag nga makita, apan kinahanglan ka magsugod sa usa ka butang nga yano ra kaayo.

, unya daghang mga batang babaye ang miabut uban ang lainlaing mga ang-ang sa pagbansay. Adunay mga dili usab makabira kausa, ug kadtong naapil na sa ubang mga isports kaniadto. Subay niini, labi ka maayo ang ilang pagpangandam, mao nga gihatagan ko sila labi ka lisud nga mga buluhaton. - Nahayag nga lahi ang mga ehersisyo alang sa mga batang babaye ug alang sa mga lalaki?
- Dili, parehas gyud ang mga ehersisyo gigamit kana sa paghanas. Apan sa kasagaran gihimo kini dili sa ilang orihinal nga porma, apan sa usa ka gaan nga porma: mahimo man nga adunay suporta sa usa ka kauban o adunay espesyal nga goma nga goma. O sila ba gamay nga gibag-o nga mga lihok nga nagtudlo sa lawas nga makit-an ang usa ka piho nga karga, nga sa ulahi makatabang aron mahimo ang gitinguha nga ehersisyo.


- Adunay ka usa ka pinalabi nga dulaanan?
- Aron matinuoron, wala ako’y labot kung asa ako magbansay. Ang nag-una nga butang mao nga adunay usa ka butang nga parehas sa usa ka pinahigda nga bar ug dili parehas nga mga trangka. Kung gihisgutan namon ang bahin sa mga site sa Moscow diin kami nagbansay, ang kinatibuk-an nga pagbansay nahitabo sa Park sa ika-50 nga anibersaryo sa Oktubre duol sa estasyon sa metro sa Vernadsky Prospect. Adunay suludapan usa ka maayong dulaanan uban ang tanan nga imong kinahanglan. Ganahan ko nga adunay mga crossbars nga lainlaing mga diametro. Aron mabansay ang pagkupot, mapuslanon kaayo ang paghimo og ehersisyo sa usa ka mabaga nga bar: labi ka lisud ang paghupot niini ug paghimo og mga ehersisyo.


- Sa imong hunahuna maayo ba ang pag-ehersisyo sa mga babaye karon?
- Karon adunay mga kompetisyon alang sa mga babaye. Sa una nako nga pagsugod sa pagpraktis, wala’y mga kategorya sa babaye. Pagkahuman nagsugod sa pagpakita ang mga kategorya sa kababayen-an - kinatibuk-ang pagbansay sa pisikal ug freestyle. Ang kinatibuk-ang pagbansay sa pisikal, kana mao, ang kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, kauban ang mga pull-up, push-up gikan sa mga bar, gikan sa salog - yano nga ehersisyo alang sa kadaghan ug kalidad. Sa kategorya nga Freestyle, gipakita sa mga batang babaye ang ilang kahanas sa gitakdang oras (kasagaran mga duha ka minuto). Ingon usab, ang mga batang babaye sa Rusya moapil sa kampiyonato sa kalibutan matag tuig. Bahin sa kompetisyon, ang tanan nahimong positibo. Ug sa mga termino sa pagbansay alang sa mga nagsugod nga mga batang babaye ang mga butang naa pa didto. - Unsa ang hinungdan alang sa mga batang babaye nga maghunahuna sa panahon sa pagbansay?
- Sa akong hunahuna ang labing kahinungdanon nga butang mao ang dili ka maluoy sa imong kaugalingon. Talagsa ra kini nga kaso kung ang usa ka babaye naghimo gyud sa iyang labing mahimo ug nakakab-ot sa mga sangputanan. Ingon usa ka lagda, ang mga babaye adunay usa ka bahin: naluoy sila sa ilang kaugalingon: Nahadlok ako nga dili ako, molingkod ra ako sa tupad niini. Kini ang nagpugong kanila sa pagbuhat sa kusog nga pagbansay. Bisan kung dugay na nga napamatud-an nga ang mga batang babaye kinahanglan nga hatagan labi nga pagtagad ang mga karga sa kuryente, ug ang mga lalaki, sa sukwahi, sa pag-inat. Pagkahuman, natural nga mas kusgan ang mga lalaki. Subay niini, dako ang ilang peligro nga madisgrasya kung dili nila mapaayo ang ilang gipadako nga mga kaunuran. > Ang mga babaye labi ka mapaigo, mas maayo sila sa pag-inat, apan adunay peligro usab nga masakitan tungod sa hiniusa nga hypermobility. Kana mao, kinahanglan nimo ang usa ka klase nga gambalay nga mosuporta sa tanan nga kini nga dali nga katahum. Sa akong hunahuna ang pag-ehersisyo usa ka labing cool nga isport nga mahimo nimo hunahunaon alang sa usa ka babaye. Ang pagbansay makaapekto sa tibuuk nga lawas, ug ang sangputanan makita nga labi ka tulin kaysa sa ubang mga lahi sa pisikal nga kalihokan.


- Unsang tambag ang imong ihatag sa mga nagsugod?
- Tambagan ko ikaw nga masinati una ang 100 ka adlaw nga pag-ehersisyo. Ang kaayohan sa kini nga programa mao nga daghang mga paghulagway, pagpatin-aw, tubag sa mga pangutana nga adunay mga nagsugod. Ang usa ka yano kaayo nga programa gihatag nga mahimo nga mahimo bisan sa usa ka lebel nga lebel sa pagbansay, pinaagi ra sa pagpahaum sa mga ehersisyo alang sa imong kaugalingon. Kauban niini ang panguna nga ehersisyo sa pag-ehersisyo - mga pull-up, push-up ug squats. Kini ang kinahanglan nimong magsugod, tungod kay hangtud nga ang usa ka tawo makakat-on sa pagbuhat ug maayo nga mga push-up gikan sa salog bisan sa daghang beses, dili siya makahimo sa pag-push-up gikan sa mga trangka. -photo__desc "> Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Natalie Pashkoff

- Pila ka beses nga kinahanglan mag-ehersisyo ang mga batang babaye?
- Kini nag-agad sa kahimtang sa kahimsog, kung kung unsa siya naanad sa pisikal nga kalihokan. Kung ang usa ka batang babaye wala magbuhat bisan unsa sa 10 ka tuig ug nagsugod sa pagbansay sa kalit, nan dili kini magdala sa bisan unsang maayopadulong. Nagtuo ako nga kini nga isyu kinahanglan nga mahatagan matag usa, depende sa imong gibati. Sa una, ang punoan nga butang dili ang sangputanan - hinungdanon nga maanad ang imong kaugalingon sa pagbansay, pasagdi nga maanad ang lawas niini ug makapahiangay sa tensiyon. Unya mahimo ka magtakda mga katuyoan alang sa imong kaugalingon. Sa sinugdanan, kinahanglan wala'y bisan unsang mga katuyoan sa kalibutan, sa kini nga yugto adunay usa ra nga buluhaton - aron mahimong labi ka himsog, aw, atletiko.


- Unsa ka hinungdan ang nutrisyon sa pag-ehersisyo?

- Nagtuo ako nga ang nutrisyon 50 porsyento sa kalampusan. Hinungdanon kaayo ang nutrisyon. Pananglitan, adunay ako himsog nga pagkaon - daghang mga protina, komplikado nga mga carbohydrates, kinahanglan nga mga tambok. Kanunay kaayo, kung ang mga batang babaye mag-diet aron maminusan ang timbang, gitangtang nila ang mga tambok. Dili gyud kini kinahanglan buhaton, tungod kay ang mga tambok mao ang utok, nerbiyos, panit, buhok, ug mga kuko. Kini ang katulin sa reaksyon, panghunahuna - kini ang kahimsog. Kinahanglan nimo nga iapil ang mga carbohydrates, ug yano - kini ang dali nga masuhop ug gipataas ang lebel sa asukal sa dugo. Igo na kini aron mawala kini, ug ang numero mahimo’g maayo, apan sa pagbansay, siyempre, labi nga maayo ang epekto!

Nauna nga post Maayo ka lang: 8 nga tip gikan sa usa ka fitness guru
Sunod nga post Ang akong una nga marathon: unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an aron dili ka magmahay