Mga nagsugod sa Savasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

Dili kanunay sa una nga leksyon sa yoga ang tanan yano ug malinaw. Usa ka naglibog nga pagtan-aw, nakurat ug naulaw. Nakilala ba nimo ang imong kaugalingon? Unya adunay kita maayong balita. Gitubag namon ang 15 nga mga pangutana nga naulaw ka nga gipangutana ang imong coach.

Ngano nga mapuslan ang yoga? Nakatabang nga mahibal-an ang imong kaugalingon sa gawas ug sa sulud. Naa na sa mga nahauna nga leksyon, maghimo ka usa ka dako nga lakang padulong sa pagkontrol sa imong lawas ug pagpugong sa imong pagginhawa. Ingon kadugangan, sama sa tanan nga pisikal nga pag-ehersisyo, gitugotan ka sa yoga nga magpadayon nga maayo ang imong kaunuran. div class = "content-photo"> Mga nagsugod sa Savasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

Litrato: Valeria Shugurina, Championship

Unsa ang mga asana?

Sa orihinal nga mga gigikanan, ang asana masabut ingon usa ka komportable ug makapahimuot nga posisyon sa lawas, apan ang pag-ingon nga kini tinuud mao ang pagpamakak. Alang sa usa ka bag-ong yoga, ang mga liko ug liko dili maayo nga butang. Bisan pa, gituohan nga ang asana mahimo gyud nga komportable kung ang imong lawas hingpit nga makarelaks ug ang imong hunahuna naka-focus sa walay katapusan. Sa tago, bisan ang labing eksperyensiyadong mga yoga dili kanunay buhaton kini.

Pag-hack sa kinabuhi: hinungdan usab ang impresyon nga buhaton sa imong unang klase sa yoga. Kini nagsalig sa kahanginan ug sa kinatibuk-ang kahimtang sa panahon sa sesyon sa yoga kung magpadayon ka ba sa kini nga agianan o dili. Karong ting-init, bisan kinsa mahimong makatambong sa sesyon sa rooftop yoga gikan sa Roxy nga wala’y bayad. Pag-abli sa rehistro sa Huwebes sa 17:00 - pangitaa ang link dinhi . Gihimo ang mga klase matag Lunes, sugod sa 20:00 sa observ deck sa punoan nga entrada sa Gorky Park.

Unsa man ang bahin sa namaste?

Ang Namaste usa ka lihok nga nagpasabut nga adunay usa ka balaan nga prinsipyo sa matag tawo , ug kini naa sa heart chakra. Aron mahimo ang tama nga namaste, pil-a ang imong mga palad sa lebel sa dughan, ipaubus ang imong mga mata ug ikiling ang imong ulo sa unahan. Dili kinahanglan nga mosulti namaste samtang kini nga aksyon. Kini nga lihok sa yoga girekomenda nga magsugod ug tapuson ang usa ka leksyon.

Mga nagsugod sa Savasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

Photo: Valeria Shugurin, Championship

Mahimo ba ako magbansay nga wala’y magtutudlo?

Oo. Sa usa ka pagsabut sa kalibutan, ang yoga usa ka pamaagi sa kinabuhi. Naglakip kini sa paghunahuna pag-usab sa imong mga prinsipyo ug naandan. Nakita ang yoga ingon usa ka hugpong sa mga asanas, gipaminusan nimo ang kahinungdanon niini. Bitaw, mahimo nimo ang ehersisyo sa pagtudlo sa video, apan mag-andam sa mga kalisud. Una, kinahanglan nimo nga independente nga pilion ang mga kinahanglan nga kagamitan (banig, bakus, bloke, ug uban pa), ug ikaduha, kinahanglan nimo nga sundon pag-ayo ang ehersisyo, labi sa atubangan sa samin, tungod kay wala’y magtutudlo sa duol nga makatabang kanimo nga malikayan ang kadaot. .

Kanus-a nimo kinahanglan pamalandongan?

Adunay praktikal nga pagpamalandong sa daghang mga bahin sa yoga. Matingala ka, apan makapamalandong ka bisan maghugas ka sa pinggan o maligo. Ang monotonous nga trabaho maayo alang sa pagpagawas sa imong hunahuna. Daghang mga tawo ang gusto nga magbansay sa pagpamalandongsa wala pa ug pagkahuman sa yoga.

div class = "content-photo"> Mga nagsugod sa Savasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

Litrato: Valeria Shugurin, Championship

Unsa ang buhaton kung dili kini molihok?

Ayaw paglaum. Ang yoga nagkinahanglan og daghang tuig nga praktis, ug ang mga pagkapakyas mao ang mga lakang sa kalampusan. Sulayi nga makuha ang ritmo sa imong pagginhawa ug buhata ang ehersisyo hangtod nga mabuntog. Paggahin sa imong oras, pagpabilin sa us aka asana nga mas dugay, ug kung lisud kaayo, pasimpleha ang imong buluhaton. Posible nga kung imong ibalhin ang imong tikod o tuhod sa usa ka pares nga sentimetro sa tuo o wala, labi ka mobati kini alang kanimo. Ang pagbati sa imong lawas mao gyud ang gikinahanglan sa yoga kanimo.

Kinahanglan ba nga buhaton ang yoga sa musika?

Ang musika usa ka butang nga gusto, apan adunay kini piho nga epekto sa among lawas. Pananglitan, lisud maghunahuna nga dili maayo kung adunay usa ka makapadasig, makapahimuot nga huni ang nagpatugtog. Girekomenda namon ang pagsulay nga pagtrabaho kauban ang musika ug wala, sa niining paagiha masabtan nimo kung unsa ang tama alang kanimo.

Unsang musika ang mas maayo alang sa pagbuhat sa yoga?

Dinhi usab, ang tanan indibidwal ug nagsalig sa imong mga katuyoan ... Pananglitan, mas maayo nga dili mogamit og bug-at nga musika nga rock ug energetic alang sa kahimsog sa tanan, tungod kay ang yoga dili bahin sa katulin. Aron malipay, makapili ka nga klasikal nga musika, art-rock o us aka alternatibo, ang elektronikong musika nga wala’y tambol maayo alang sa pagpamalandong, musika sa etniko ug mantras alang sa mga static asanas, tunog sa kinaiyahan alang sa pagpahayahay.

Mga nagsugod sa Savasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

Litrato: Valeria Shugurin, Championship

Gikinahanglan ba nga ang yoga mahimong mahinay?

Tingali dili, kaysa oo Ang matag asana adunay daghang mga pagkalainlain depende sa imong lebel sa pagbansay. Mahimo ka magsugod sa labing kadali nga lakang ug anam-anam nga dugangan ang karga.

Kung nakatulog ako sa katapusan sa usa ka pag-ehersisyo, kini ba shavasana?

Dili gyud. Ang Savasana labaw pa sa pagtulog sa salog. Mas tukma, kini usa ka kahimtang taliwala sa pagkatulog ug pagmata. Ang katuyoan sa shavasana mao ang pagpahuway ug pagpakawala sa gibati nga pagkakapoy ug kabalaka. Alang sa kini nga asana, hinungdanon ang tama nga posisyon sa lawas: mga kamut sa daplin sa lawas, mga palad sa kisame, mga tikod sa gilay-on nga 5 cm gikan sa usag usa, ang nawong tan-awon diretso sa kisame. Apan labi ka hinungdanon nga komportable ka. Busa, kung gibuhat nimo ang tanan sumala sa mga panudlo, apan gibati nimo ang kakulian, pagbag-o sa posisyon ug dad-a ang asana sa sulundon.

angay sa tanan. Pilia ang mga oras nga wala’y nakahasol kanimo. Labing maayo kung dili ka mobati katulgon ug kakapoy. Hinungdanon nga dili kalimtan ang bahin sa pagdiyeta sa wala pa ug pagkahuman sa klase. Pagpili sa ensayo sa buntag, paningkamuti nga dili ka makaayo sa pamahaw. Dili ka kinahanglan mokaon usa ka oras ug tunga sa wala pa ang klase ug usa ka oras pagkahuman.

Naghimo usab yoga ang mga atleta?

Oo, daghang mga atleta ang naggamit yoga ingon usa ka pag-ehersisyo. Lakip sa ila, ang bulawan nga medalista sa komplikadong paglangoy sa mga dula sa Atlanta Mark Henderson, gymnast nga si Lilia Podkopaeva ug bisan ang nagpundar sa direksyon sa Bikram Yoga nga Bikram Chudhuri, kinsa ang kampeyon sa weightlifting sa Olimpiko.

div class = "content-photo"> Mga nagsugod sa Savasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

Litrato: Valeriy Shugurin, Championship

Unsang lahi ang kinahanglan nimo?

Ang usa nga komportable ka. Mas maayo nga mopili usa ka hugut nga hugut nga porma, niini dali ka mag-inat ug dili maglibog. Sulayi nga likayan ang mga fastener, velcro - mahimo nila madugmok ug maglisud. Dili kinahanglan ang sapatos alang sa pag-ehersisyo. Ang usa ka parisan nga medyas o mga slate igo na aron makaadto sa basahan ug pabalik.

Kinahanglan ba nga mopalit ako kaugalingon nga basahan? Kalimpyo ba ang pagpraktis sa usa ka basahan sa publiko?

Dili kinahanglan nga mopalit imong kaugalingon nga alpombra kung nagpraktis ka sa studio. Kung nahingawa ka sa kahinlo, mahimo ka makapalit usa ka espesyal nga spray sa disinfectant nga angay sa paglimpyo sa tanan nga mga nawong. Usahay ang mga studio mismo nagtanyag kanimo nga gamiton kini. Bisan pa, kung magdesisyon ka nga mopalit kaugalingon nimo nga kagamitan, hinumdumi nga ang mga fitness ug yoga banig lahi sa matag usa. Siguruha nga imong gipalit ang eksakto nga imong kinahanglan.

Mga nagsugod sa Savasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

Litrato: Valeria Shugurin, Championship

Asa ka mahibal-an ang yoga kung gusto nimo mahibal-an gikan sa sulud? Makita nimo didto ang mga yoga studio sa atmospera nga nahimutang sa mga bukid o sa dagat.

Nauna nga post Nahimong usa ka Bato: Nag-una nga 7 Pinakamaayo nga Ehersisyo alang sa Tinuod nga Tawo
Sunod nga post Sports nutrisyon: ang 5 labing popular nga mga suplemento sa fitness