Wala’y panahon sa pagpatin-aw: 5 nga epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa mga babaye

Kasagaran, tungod sa ka-busy, wala kami igong oras alang sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo. Ilabi na alang sa mga wala’y panahon sa pag-adto sa gym, nag-andam kami usa ka kapilian nga yano apan epektibo nga ehersisyo. Dad-on ka ra sa kini nga komplikado nga 15 minuto sa usa ka adlaw, apan makatabang nga mapadayon ang imong kaunuran sa maayo nga porma. Ug labi ka hinungdan, mahimo nimo kini buhaton kanunay, bisan diin ka man: sa balay, sa gawas, o bisan sa sulud sa usa ka hotel.

Paglukso sa lugar 20 ka beses.
Alang sa unsa: kini nga ehersisyo makatabang kanimo pagpainit sa wala pa maghanas.

pamaagi:
Kinahanglan ka nga mobarug nga tul-id, samtang ang mga bitiis ug tuhod kinahanglan nga gibawog gamay.
Pag-ambak ug ipataas ang imong mga bukton sa taas sa imong ulo, ipakpak nga duha ang imong mga palad. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.

Pagdagan sa lugar nga dapit

Numeros: 20 ka beses. Teknolohiya: Pagdagan sa lugar, pagpuli nga gibayaw ang imong mga bitiis. Ipadayon nga tul-id ang imong likud sa imong pag-alsa sa imong mga bitiis.

Magsugod sa usa ka hinay nga tulin, apan dugangan ang kusog sa ulahi.

Squats

Kadaghan: 20 ka beses.

Ang pamaagi: Kung naghimo og mga squats, hinungdanon nga hinumdoman ang pipila nga mga lagda.
  • Ipadayon nga tul-id ang imong likud.
  • Ibutang ang imong mga tiil nga medyo mas lapad kaysa sa imong mga abaga.
  • Kung gibawog ang imong tuhod, ibalik sa likod ang imong mga butuan.
  • Sa ulahi, mahimo nimo nga komplikado ang ehersisyo:

    Wala’y panahon sa pagpatin-aw: 5 nga epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa mga babaye

    Unsa ang mahitabo kung magbuhat ka 100 nga squats matag adlaw?

    Ang eksperimento sa video nga mihuyop sa Sweden YouTube.

    Wala’y panahon sa pagpatin-aw: 5 nga epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa mga babaye

    5 nga ehersisyo nga labi nga magbomba sa imong mga glute, kaysa mga squats

    Pipila nga mga ehersisyo aron makahimo ka nga porma. Dili molapas sa 15 minuto sa usa ka adlaw.

    Mga Push-up

    Numeros: 10 ka beses.

    pagpatay:
  • Bantayi ang imong pagginhawa sa panahon sa mga pag-push-up.
  • Kung wala pa ka sukad makahimo og mga push-up kaniadto, kinahanglan mo una nga buhaton ang mga push-up gikan sa dingding, nga nagtindog sa imong mga tiil. Pagkahuman - sa imong tuhod ug pagkahuman buhaton ang mga push-up sa tul-id nga mga bitiis.

    Mga lungag

    Numeros: 20 ka beses. teknik: kung naghimo sa ehersisyo, ang likod kinahanglan tul-id, magkabulag ang mga batiis sa gilay-on sa abaga.
    Paghimo usa ka lakang sa unahan, pagpatindog nga patindog sa imong likud.

    i-lock ang imong mga kamot sa salog. Igkatag gamay ang imong mga bitiis. Bantayi ang imong mga siko samtang nag-ehersisyo: kinahanglan nga naa kini sa lebel sa abaga. Sa kini nga kaso, ang mga pwet dili kinahanglan labi ka taas kaysa sa usa ka tul-id nga linya sa lawas. = "external-article__img"> Wala’y panahon sa pagpatin-aw: 5 nga epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa mga babaye

    Plank empasis. Pumping abs alang sa ting-init

    Igsulti namon kanimo kung giunsa ang pagkab-ot sa usa ka sulundon nga numero, pagbiyaUsa ra ang akong ehersisyo sa pag-ehersisyo.

    Wala’y panahon sa pagpatin-aw: 5 nga epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa mga babaye

    Usa ka matahum nga lawas nga wala’y gym - mahitabo ba kana?

    Kalistenika. Giunsa magkuha usa ka himsog nga lawas nga wala ang usa ka suskrisyon sa usa ka fitness club? Pagpahulay sa makadiyot taliwala sa mga set.

    Nauna nga post Kuhaa ang imong gininhawa: 7 sa labing katingad-an nga mga sports spot
    Sunod nga post Mainit nga Agosto: 7 sa labing uso nga sinina sa paglangoy niining panahona