Paglakaw sa Nordic: kung giunsa ang pagpahiuli sa pag-andar sa baga ug pagdugang ang resistensya sa tabang sa mga sungkod

Kaniadto, ang mga tawo nangadto sa isports aron makakuha’g dyutay ug pagpuga sa ilang mga butuan. Daghan karon ang nagbansay aron mabuhi nga malampuson ang pandemic. Ang husto nga gipili nga pisikal nga kalihokan usa ka una ug magamit nga mga gamit alang sa pagpalig-on sa respiratory system ug pagdugang sa abilidad sa lawas nga makasukol sa virus. Ug kung mogawas ka ug magbansay sa parke, labi ka steeper ang epekto.

Kaniadtong 2011, naghimo ang British og usa ka labing makapadayag nga pagtuon. Gusto nila itandi ang pagkaepektibo sa parehas nga lahi sa kahimsog sa lainlaing mga kondisyon: sa sulud ug sa gawas. Ang mga sumasalmot sa eksperimento nagsakay sa usa ka nagbarug nga bisikleta ug usa ka bisikleta, nagdagan sa usa ka treadmill ug sa usa ka bukas nga estadyum. Unsa ang nahinabo sa pagtandi? Ang tanan nga mga hilisgutan labing kaayo nga nahimo kung nag-ehersisyo sa gawas.

div class = "content-photo"> Paglakaw sa Nordic: kung giunsa ang pagpahiuli sa pag-andar sa baga ug pagdugang ang resistensya sa tabang sa mga sungkod

Litrato: istockphoto.com

Ngano nga ang mga isport sa gawas sa balay labi ka maayo kaysa sa sulud nga sulud?

Awtomatiko nga nadugangan ang konsumo sa oksiheno sa gawas nga isport. Subay niini, ang lawas mahimong molihok labi ka dugay sa husto nga tulin ug masugakod ang labi ka grabe nga mga karga. Ang pagdugang nga konsumo sa oxygen direkta nga makaapekto sa proseso sa pagsunog sa tambok: bisan kinsa nga mawad-an sa gibug-aton adunay direkta nga dalan sa parke, ug dili sa gym. Dugang pa, ang lab-as nga hangin nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga hinungdanon gikan sa panan-aw sa pagpadayon sa usa ka malig-on nga kahimtang nga psycho-emosyonal. Ang mga natural nga hinungdan adunay usab positibo nga epekto sa lawas sa atleta: sama pananglit sa pag-synthes sa bitamina D, nga mahitabo lang sa ilalum sa impluwensya sa ultraviolet radiation sa hawan nga hangin. Ug ang katakus sa lawas nga makahimo pagtubag nga dali sa mga pagbag-o sa mga kahimtang sa panahon nga mosangput sa kinatibuk-an nga pagkagahi niini.

Dili mahimo’g hisgutan ang bisan unsang pagdagan o pagbisikleta. Ang paglingaw-lingaw paglakaw mao ang labing kadali nga paagi aron mapaayo ang imong kaayohan ug tono sa lebel sa cellular. Ang sunod nga lakang mao ang Nordic nga naglakaw sa kasarangan nga tulin. Tugotan sa mga sungkod nga dili ra maminusan ang karga sa mga bitiis ug likod, apan aron usab mapisil ang labing kadaghan nga pag-ehersisyo nga dili makadaot sa mahuyang nga lawas. Paghisgutan naton kini nga labi ka detalyado kauban ang magtutudlo nga si Ekaterina Kaldina .
Paglakaw sa Nordic: kung giunsa ang pagpahiuli sa pag-andar sa baga ug pagdugang ang resistensya sa tabang sa mga sungkod

Photo: istockphoto.com

Unsa ang husto nga paagi aron magsugod aron dili mamatay sa una nga pag-ehersisyo?

Tungod sa stereotype nga ang paglakat sa Nordic usa ka isport alang sa mga lola, daghan, pagkahuman sa dugay nga paghunong o sakit, nagbutang og sobra nga mga paningkamot unang leksyon. Dili nimo mahimo kana. Ang mga sungkod naglimbong: alang sa tanan nga dayag nga gaan, ang paglakat sa Nordic usa ka grabe ka kusog nga karga. Busa, kinahanglan nimo nga mosulod sa hinayhinay nga proseso. Sa literal 10-15 minuto ang punoan nga yugto sa pagbansay sa labingubos nga rate sa heart rate nga 50-60% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Gibuhat namon kini hinay-hinay, nagdugang mga 10% sa oras ug kusog matag semana. Pagkahuman sa usa ka semana, mahimo nimong sugdan ang pagbag-o sa tulin: gipadako namon kini, pagkahuman hinayhinay nga gipaminusan kini. Ug daghang beses sa panahon sa pagbansay.

Ano pa ang hinungdan nga hunahunaon alang sa mga adunay pulmonya ug kinahanglan nga mamaayo? Mahimo lang magsugod ang pagbansay pagkahuman sa pagtugot sa doktor, ug sa imong indibidwal nga iskedyul. Kadaghanan sa mga tawo, nga adunay gamay nga pagdugang sa pisikal nga kalihokan, nakasinati og kahasol gikan sa sistema sa baga: kakulang sa ginhawa, pagkawala sa kusog, kadaghanan nga pagkakapoy. Kini hinungdan nga pag-dosis sa karga ug adunay positibo nga kinaiya. Ayaw pasagdi ang pagpainit ug siguruha nga makontrol ang tama nga pagginhawa gamit ang diaphragm.
Paglakaw sa Nordic: kung giunsa ang pagpahiuli sa pag-andar sa baga ug pagdugang ang resistensya sa tabang sa mga sungkod

Photo: istockphoto.com

Nauna nga post Nakit-an sa mga syentista nga ang pagpaayo sa lawas makahimo sa pagpaayo sa genetics
Sunod nga post 15 dili maayo nga mga pangutana: unsa ang grappling ug kung unsa kini mas cool kaysa ubang martial arts