Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Ang isport, bisan unsa ang isulti sa usa ka tawo maayo - kini nagpalig-on sa mga kaunuran, makatabang nga mapadayon ang lawas sa maayo nga porma ug mapadayon ang kusog sa lawas. Apan dili tanan nga ehersisyo aktibo nga nakatampo sa pagkunhod sa timbang. Ang uban, sa sukwahi, biswal nga dugangan ang imong proporsyon. Gisulti namon kanimo kung unsang mga pag-ehersisyo ang kinahanglan nimo nga mag-amping kung ang imong katuyoan usa ka hawak sa wasp, dili usa ka bukid nga kaunuran.

Ang mga liko sa kilid nga adunay dumbbells kini nga ehersisyo. Gibomba niini ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan ug ang panan-aw nagdugang lamang sa kini nga bahin sa lawas. Mahimo nimo ang parehas nga ehersisyo, apan kung wala’y gibug-aton o adunay dumbbells 1.5-2 kg. Ang pag-ehersisyo kinahanglan buhaton dili labaw pa sa kausa sa usa ka semana. Kung giunsa? Igpahimutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, nga adunay usa ka kamot sa imong bakus o sa likud sa imong ulo. Hugti ang imong abs ug hinayhinay nga moyukbo sa kilid, nga magpadayon nga tul-id ang imong likud. Himua ang 10-15 nga liko sa usa ka kilid, pagkahuman pagbalhin sa mga kilid. div class = "external-article__img"> Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Top 7 Mga Gidili nga Pagkaon nga Makababag sa Hingpit nga Abs

Pagkaon nga dili makalimtan kung nagdamgo ka nga makuha ang mga gihigugma nga cubes. p>

Giunsa buhaton? Humigda sa imong kilid ug pahulay sa imong siko. Pagpadayon nga tul-id ang imong likud, ibayaw ang imong bat-ang gikan sa salog ug huptan ang imong lawas sa kini nga posisyon kutob sa mahimo. Pagkanaug sa salog ug pagbalhin sa mga kilid.

div class = "content-photo"> Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Litrato: istockphoto.com

Mga squats nga adunay dumbbells

Ang mga squats mao ang sukaranan sa mga punoan nga nahibal-an, kini giisip nga usa sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa buttocks ug hips. Apan ang mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa lawas kinahanglan magbantay - ang tambok sa lawas dili moadto bisan diin, ug modaghan ang kaunuran sa kaunuran ug ang imong mga hita mahimong labi ka daghan.

sa una, kinahanglan nimo buhaton nga wala ang mga dumbbells ug barbells. Pagsugod sa 4-5 nga mga set sa 20-30 squats. Kung giunsa buhaton? Mga tiil nga gilapdon sa abaga, mga tudlo sa tiil sa mga kilid, ibalhin ang imong gibug-aton sa imong tikod. Ang mga kamut mahimong gikuptan sa imong atubangan, gitabok sa imong dughan o sa likud sa imong ulo. Ipaubus ang imong kaugalingon hangtod nga ang imong bat-ang managsama sa salog (o bisan sa ubus). Padayon nga tul-id ang imong likud, ayaw pagsandig sa unahan. Siguruha nga ang imong tuhod nagtudlo sa parehas nga direksyon sa imong mga tiil. Kung mobangon gikan sa squat, ayaw itul-id ang imong mga bitiis sa tanan nga mga paagi. div class = "content-photo"> Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Photo: istockphoto.com

Mga Push-up

Kini nga ehersisyo nagpalig-on sa mga kaunuran, trisep ug mga trisep nga kaunuran sa abaga, aron ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo labi ka tan-awon human sa mga ingon nga ehersisyo.

pulihan? Naglihok ang plank sa parehas nga mga grupo sa kalamnan, ug sa parehas nga oras nagpalig-on ang mga kaunuran sa tiyan, apan ang imong mga bukton dili molambo sa panan-aw.
Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Sistema sa Qigong: Yano nga Pose alang sa Paglangpis ug Pagpalig-onalang sa kahimsog

Salamat sa kini nga mga pamaagi, nakakuha sa wala’y kaayohan nga mga sakit ang doktor nga Intsik. ug uban ang imong mga tudlo sa tiil sa salug, nga ang imong mga palad tukma sa ilalum sa imong mga abaga. Ang mga bitiis ug likod kinahanglan nga tul-id, ang mga blades sa abaga kinahanglan ipaubos. Ayaw palibuti ang imong likud o palibuton ang imong mga butuan; tan-awa ang unahan. Ang press kinahanglan nga tense, ug ang pagginhawa kinahanglan nga parehas ug kalma. Pabilin sa kini nga posisyon kutob sa mahimo. div class = "content-photo"> Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Litrato: istockphoto.com

Ehersisyo pagbalik nga adunay gibug-aton

Ang pagpalig-on sa likud sa likod usa ka labing kahinungdan nga buluhaton sa pagbansay sa kusog, apan kung buhaton nimo kini kanunay ug gamiton ang bug-at nga gibug-aton, kini nga bahin sa lawas mahimong labi ka lapad ug dili kaayo pagkababaye.

b> Unsa ang ilisan? Himoa kini nga pag-ehersisyo nga dili molapas sa makausa sa usa ka semana ug mogamit mga gaan nga timbang. Mahimo mo usab nga ilisan kini nga pag-ehersisyo sa hyperextension - makatabang usab kini aron mapalig-on ang likod, apan wala madugangan ang kaunuran sa kaunuran. kapilian - sa salog, bangko o higdaan. Hunahunaa ang usa ka ehersisyo sa salog: paghigda sa imong tiyan, panaghiusa ang imong mga bitiis, ug ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong ulo. Paghurot ug pagbayaw sa imong lawas kutob sa mahimo nga wala ang pagkuha sa imong hawak gikan sa salog. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo, pagkahuman ipaubos ang imong kaugalingon sa salog.
Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Photo: istockphoto.com

Nakalingkod sa Hip Abduction

Ang sulud ug gawas nga mga paa usa ka problema nga lugar alang sa daghang mga tawo nga gusto mawad-an sa timbang. Sa paglaum nga mahimong labing manipis, ang mga babaye kanunay naadik sa pagdagit sa bat-ang samtang naglingkod sa usa ka simulator. Apan kini ang pagbansay sa kusog, nga dili gitumong aron mawad-an sa gibug-aton, apan sa pagpalig-on sa mga kaunuran.

Unsa ang pag-ilis? Ang mga lungga sa unahan nga wala’y gibug-aton o adunay mga dumbbells 1.5-2 kg.
Giunsa kini buhaton? Pagtindog nga tul-id nga ang mga tiil gilapdon sa abaga. Lunge sa unahan ug hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon hangtod nga ang imong mga tuhod mabawog sa usa ka 90 degree degree. Bumalik sa posisyon sa pagsugod, pagbag-o sa mga bitiis ug sublion. div class = "content-photo"> Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Litrato: istockphoto.com

Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Unsa man ang akong sayup nga nahimo sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga mga sayup nga makapahinay sa pag-uswag

Kanunay naton nga dili mamatikdan ang mga kakulangan, apan kini ang nakapalayo sa sangputanan. , nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa matahum nga abs, apan dili usa ka nipis nga hawak! Ang ehersisyo ninglihok dili lamang taphaw, apan usab ang lawom nga mga kaunuran sa likod ug dali nga gitangtang ang nagbutok nga tiyan. Nakatabang usab kini sa paghupay sa sakit sa likod. p> Giunsa buhaton? Naghigda sa imong tiyan, pag-inatIpadayon ang imong mga bukton sa unahan o ubay sa imong lawas. Ang kinauyokan nga kaunuran kinahanglan nga tensiyon, ang likud nga tul-id, ang mga tikod ug mga tudlo sa tiil gipilit, ang panan-aw deretso. Ipataas ang imong mga bitiis ug abaga, pagsandig sa lugar sa buttocks ug sakramento. Hupti ang imong lawas sa kini nga posisyon sa pipila ka segundo, pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ang imong kaugalingon.

Nauna nga post Matam-is nga ilusyon: unsa ang mahitabo kung mokaon ka og ice cream adlaw-adlaw
Sunod nga post Ang pagtapos sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang pagbalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagbisita sa ref