Nutrisyon ug pag-ehersisyo: unsa ug unsang kanunay kaonon aron makita ang mga sangputanan?

Mahitungod sa husto nga pamaagi sa nutrisyon sa panahon sa grabe nga pagbansay - eksperto sa Championship, coach sa kahimsog Andrey Semeshov .

Nakita ko nga kung ang usa ka tawo ra ang modangup sa kahimsog, diha-diha dayon nagsugod nga interesado kung giunsa ang kaarang ug husto nga paghimo og diyeta. Pagdili sa Diyos, ang catabolism sa kaunuran nga moabut, ug ang kwarentay singko minuto nga pag-antos sa gym mahimong kawang. Pagkaon matag tulo ka oras. Ayaw pagkaon human sa unom. Pagkahuman dayon sa pagbansay (diha sa locker room!) Kinahanglan nimo ang usa ka protein shake nga adunay saging. O dili sa usa ka saging, apan adunay ra sa tsokolate, tungod kay dali nga mga carbohydrates? Adunay daghang tin-aw nga mga rekomendasyon kung unsa ang buhaton sa pagkaon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay. Ang nalooy lang mao nga kanunay sila magkontra sa usag usa. Ug unsaon nga ania dinhi? Kinsa ang katapusan nimo nga gipamati?
Gisugyot ko nga moduol sa isyu gikan sa panan-aw sa sentido komon ug gamay nga pisyolohiya.

Kanus-a mokaon aron mapatubo ang mga kaunuran? Akong nakita kung giunsa nga ang mga lalaki (mga babaye dili makita niini) nagdala direkta nga mga suludlan nga bugas sa gym aron paglabay og mga carbohydrates taliwala sa mga set. Ug hapit matag ikatulo nga tawo naghikay sa mga paniudto sa negosyo sa locker room. Hinuon hinumduman naton nga ang proseso sa paghilis sa pagkaon ug pagsamut sa labing kadali nga mga carbohydrates dili ingon ka dali. Bisan ang likidong pagkaon moagi sa tiyan sulod sa tunga sa oras, ug solidong pagkaon - gikan sa unom ka oras o mas taas pa. Apan ang pagtunaw, nga kung diin masuhop naton ang tanan nga mga sustansya, nagpadayon usab sa mga tinai. Sa ato pa, bisan kung magsugod ka kaon dayon pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, dili dayon nimo mabag-o ang mga proseso sa catabolism.
Nutrisyon ug pag-ehersisyo: unsa ug unsang kanunay kaonon aron makita ang mga sangputanan?

Photo: istockphoto .

Adunay pa nga disbentaha sa pagsulay nga mokaon dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pag-alsa sa mga gibug-aton, ang atong lawas moadto sa usa ka kahimtang sa kapit-os. Ug ang reaksyon sa tensiyon gikan sa panan-aw sa pisyolohiya kanunay parehas (lahi ra ang kusog sa pagtubag). Lakip sa ubang mga butang, ang pag-agos sa dugo naapod-apod gikan sa digestive system ngadto sa mga kaunuran. Ingon niini giandam kami sa atong lawas aron mabuntog ang peligro - away o panalipod sa paglupad. Ug nagkinahanglan kini usa ka piho nga tagal sa panahon aron mapahiangay ang usa ka malinawon nga rehimen. Dili usa ka maalamon nga ideya ang pagduso sa pagkaon og sayo. Hinuon, wala’y mosulti kanimo sa eksakto kung unsa kadugay kini labi ka maayo nga maghulat. Apan sa praktis, ang pagkaligo, paglakaw / pagmaneho sa imong balay o restawran usa ka maayo nga taktika.

Unsa ug unsa kadaghan kaon taliwala sa mga pag-ehersisyo?

Ang kanunay nga pagkaon parehas nga hinungdanon. Nakadungog ako mga istorya nga bisan sa gabii magbutang sila usa ka alarma sa kanunay nga agwat aron makainom og usa ka protein shake. Bisan pa, adunay ingon nga katinuud: hingpit nga wala’y pagkaon, sa tubig ra, ang usa ka tawo mabuhi mga duha ka bulan. Ug dili siya mamatay. Pito ba o bisan siyam ka oras nga pagkatulog ang makatangtang sa tanan nga imong paningkamot sa gym? Dugang pa, ang pipila ka mga lahi sa pagkaon, labi na ang mga tambok, mahimong makuhaang lawas sa usa ka tibuuk nga adlaw. Sa ato pa, igo na aron adunay usa ka normal nga panihapon ug makatulog nga wala’y kahadlok - ang mga kaunuran magpadayon nga makabangon sa pagkatulog bisan wala’y dugang nga meryenda sa medyo wala’y panimuot nga kahimtang.

: istockphoto.com

Daghang mga tawo ang nahadlok sa mga carbohydrates sa gabii. Ug kawang. Ang naandang kinaadman nga ang pasta moadto sa mga kaunuran sa buntag ug diretso sa tambok sa gabii dili tinuod. Ang hinungdanon mao ang kinatibuk-ang sulud sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug paggamit sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Kung mokaon ka og gamay kaysa sa imong gigasto, mawad-an ka og timbang. Ang sobra nga nutrisyon - magsugod ang lawas sa pagtukod bag-ong mga lanot sa kalamnan (ug sa parehas nga mga selula nga tambok. Paghisgutan gyud kung giunsa maminusan ang kini nga proseso sa mga mosunud nga materyal).

Ug hinumdumi nga ang maayong pagpahulay dili moubos, ug tingali usa ka labi ka hinungdanon nga sangkap sa pagtukod sa mga kaunuran kaysa usa ka maayong pagkahan-ay nga pagkaon. article__img "> Nutrisyon ug pag-ehersisyo: unsa ug unsang kanunay kaonon aron makita ang mga sangputanan?

4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran

Mga prinsipyo ni Propesor Luke van Loon nga molihok 100%.

Nutrisyon ug pag-ehersisyo: unsa ug unsang kanunay kaonon aron makita ang mga sangputanan?

Pagsulay. Unsa ang nahibal-an nimo bahin sa protina?

Sulayi nga mailhan ang kasagaran nga mga mitolohiya gikan sa tinuud nga mga katinuud.

Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa timbang nga dili ka kinahanglan mokaon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay? Sa nahauna nga kaso, kinahanglan nga magsunog ang tambok sa lawas samtang nag-ehersisyo. Sa ikaduha - pag-usab, aron ang pagbawi mahitabo sa gasto sa mga taba. Ug gusto ko usab ang rekomendasyon, sa sakit sa terminal stage nga sobra nga katambok, nga dili mokaon sa gabii, labi na ang mga hardcore nga bersyon - pagkahuman sa 18:00. Nahinumdom ko sa usa ka anekdota:
- Dili ka makakaon pagkahuman sa unom! Batang babaye, pila na ang imong edad?
- Pito ...
- Kana lang, ayaw kaon! Sa tinuud, gihikay kita sa kinaiyahan sa maalamon nga paagi. Ug sa pagdahum nga ang pagkaon kanunay nga dili regular (karon gipatay ang mammoth, ugma - dili). Hingpit nga nahibal-an sa lawas kung giunsa ang pagtipig og kusog alang sa umaabot nga paggamit ug paggasto niini kung gikinahanglan. Ang imong tumong sa tibuuk kalibutan nga mahimong usa ka kakulangan sa kaloriya matag adlaw. Adunay daghang mga pagtuon sa pagtandi sa lainlaing mga pamaagi sa nutrisyon, sama sa low-carb kontra low-fat nga mga diyeta, split split nga pagkaon kumpara sa karon sikat nga wala’y hunong nga pagpuasa. Hukom sa Siyensya - Alang sa pagkunhod sa timbang, ang total nga kakulang sa kaloriya ang kritikal. Ang uban pang mga hinungdan, bahin sa pagkunhod sa timbang, wala’y hinungdan nga mahimo’g mapasagdan. div class = "content-photo"> Nutrisyon ug pag-ehersisyo: unsa ug unsang kanunay kaonon aron makita ang mga sangputanan?

Litrato: istockphoto.com

Unya ngano man nga magkalainlain ang mga protocol? Una, gusto namon magdula lainlaing mga dula, kana ang paagi sa ilang paglihok. Ug ang pagsunod sa pipila ka maliputon nga estrikto nga pagdiyeta mahimo nga masabut ingon usa ka panimpalad, usa ka hagit. Ang elemento sa gamification makatabang sa pagbuntog sa dili komportable nga pagbati sa malnutrisyon. Ikaduha, ang matag usa sa aton managlahi. Ang usa ka tawo dili mabuhi kung wala ang pamahaw, paniudto ug panihapon, labi pa ka maayo nga adunay tunga nga meryenda. Ug himoa nga gamay ang mga bahin (limitado ang kaloriya), mas dali kini alang kanila. Alang sa uban, lakip ang akong kaugalingon, dili problema ang pagkulang sa pareho nga pamahaw ug paniudto, apan sa hapon na, labi na sa wala pa ang oras sa pagtulog, kinahanglan ra nga adunay usa ka makusog nga pagkaon alang sa kahupayan sa sikolohikal. Nahiuyon, ang una maalamon nga mopili usa ka laraw nga adunay us aka tipik nga diyeta, ang ikaduha - nga wala’y hunong nga pagpuasa, kung ang tanan nga mga pagkaon napug-ot sa oras sa usa ka sal-ang nga pila ka oras.

... Ingon usab pagdugang sa gibug-aton. Pagkahuman, wala’y diyeta ang usa ka pagpatuyang nga kaonon kutob sa imong gusto ug mawad-an sa timbang. Malampuson nimo nga makatipig ang mga kilo nga parehas sa keto, ug bisan sa labing kig-as nga wala’y carbohydrate.

Kinsa ang paminawon sa kini nga kaso?

Banal ang tubag - imong kaugalingon, imong lawas. Naghimo ka usa ka nahibaloan nga desisyon nga mawad-an sa gibug-aton. Nakasabut ka nga usahay dili kini komportable ug kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon. Apan naa sa imong gahum ang pagpili sa ingon usa ka pagdiyeta o, kung gusto nimo, usa ka pagdiyeta aron maagwanta ang kahasol sa labing kadali nga mahimo.

Ang pagbaktas dili mausab. Tinoa ang imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya ug ipanghatag kini sa tibuuk nga adlaw aron dili kini makaguba sa imong naandan nga naandan nga kalihokan. Uyon, kung adunay ka usa ka trabaho sa opisina nga adunay daghang mga miting, kung ingon-ana ang pagpahulay alang sa usa ka meryenda sa usa ka hugut nga gitakda nga oras dili mao ang labi ka sayon ​​nga kapilian. Aw, wala’y hinungdan. Himua ang imong kaugalingon nga usa ka bug-os nga pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang kakulang sa mga meryenda ug meryenda dili makababag sa pagdako sa kaunuran. div class = "external-article__img"> Nutrisyon ug pag-ehersisyo: unsa ug unsang kanunay kaonon aron makita ang mga sangputanan?

10 ka pagkaon nga taas sa protina. Unsa ang pagakan-on pagkahuman sa pag-ehersisyo

Bomba sa protina. Dili ra lamian, apan himsog usab nga pagkaon.

Nutrisyon ug pag-ehersisyo: unsa ug unsang kanunay kaonon aron makita ang mga sangputanan?

Kalimtan ang bahin sa orasan sa alarma: ang kakulang sa tulog modala sa pagtaas sa timbang

Giunsa makaapekto ang kakulang sa pagkatulog sa metabolismo, lebel sa hormon ug sa numero sa sukdanan.

Nauna nga post Giunsa mokaon ang dili kaayo asukal ug kung giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is?
Sunod nga post Kalendaryo sa mga hitabo. Giunsa ug asa ipadugay ang panahon sa aktibo nga pangilin sa pamilya?