Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on

Ang mga sangputanan sa daghang mga pagtuon gipakita nga ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug maayo nga kahimsog sa lawas mao ang punoan nga tinago sa taas nga kinabuhi. Maayo nga makadugang daghang tuig ang kinabuhi sa isport, apan kinahanglan ka magbantay bahin sa pagpili sa mga ehersisyo ug hunahunaon ang tagsatagsa nga mga kinaiya. Ang pila ka mga kalihokan nagpalihok sa kasingkasing, ang uban nakapagaan sa tensiyon. Gikolekta namon ang labing epektibo nga mga kalihokan nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog ug makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on. Kini ang sobra sa kini nga sangkap sa dugo nga mao ang panguna nga hinungdan sa mga sakit sa kasingkasing. Ang pagpadagan nagpadasig sa paghimo sa mga high-density lipoprotein cells nga nagpadayon nga balanse sa kolesterol. Ang jogging usab nagbansay sa kaunuran sa kasingkasing, nga naghimo niini nga labi ka kusgan ug labi nga pagkamaunat-unat. Mahimo niini mapugngan ang ubay-ubay nga mga sakit sa kasingkasing ug busa pahalugwayan ang kinabuhi. div class = "content-photo"> Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on

Photo: istockphoto.com

div>

Dugang pa, ang cardio maayo alang sa pagbomba sa atong baga. Ang tigbansay sa fitness ug blogger nga si Vladislav Litvinenko nagtuo nga bisan ang pagpadagan sa usa ka mubu nga tulin makahatag benepisyo sa lawas.

mga bitiis, apan usab ang baga, nga obligado nga hatagan nga hatag og oxygen ang lawas. Ang usa ka tawo nga naa sa tunga nga edad ug gibug-aton sa pahulay kinahanglan mga 150-200 ml nga oxygen matag minuto. Samtang nagdagan sa gikusgon nga 5-6 km / h, ang lawas nanginahanglan 1-1.5 ka litro. hinungdanon nga gas matag minuto. Sa parehas nga oras, mga 40 ka litro ang gibomba sa trochea ug bronchi. hangin. Ang ingon ka hinungdanon nga pagdugang sa paghimo mao gyud ang naghatag epekto sa pagbansay. Ang tanan nga kini nakab-ot pinaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka duyan. Kung ang pagtuyhad sa dugokan, ang sirkulasyon sa dugo sa mga intervertebral disc labi nga maayo. Nakadawat sila daghang mga sustansya, gipadayon ang ilang porma ug istraktura. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga malikayan ang sakit sa ulo ug sakit sa likod. Ug ang makapalandungon nga kinaiya sa yoga mismo nagtugot kanimo sa pag-relaks ug paghupay sa tensiyon. Ang nag-unang butang nga dili makatulog! Dili kami magbitay sa labi ka kanunay ingon ni Peter Parker.
Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on

Pag-ehersisyo sa pagpuasa. Kinahanglan ba nga modagan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan?

Ang coach motubag kung makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o makadaot sa imong kahimsog.

Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on

Tanan nga naa sa duyan! 5 nga mga katarungan nga buhaton ang air yoga

Ngano nga dili nimo ipagpaliban ang pag-adto sa antigravity studio.

Paglangoy

Ang paglangoy, sama sa pagdagan, gikonsiderar nga maayo kaayo nga pag-load sa cardio, diin nagpalambo sa kondisyon sa sistema sa kasingkasing ug nagpalig-on sa corset sa kaunuran. Ang nag-unang bentaha sa kini nga isport mao ang regular nga pag-ehersisyo sa pool nga nagdugang sa kapasidad sa baga. Pinaagi sa sistematikong ehersisyo sa tubig, makadawat ka daghang oxygen - nakatampo kini sa palang sa utok ug konsentrasyon.

div class = "content-photo"> Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on

Litrato: istockphoto.com

Pag-abot

Pag-unat o, tungod kay uso na karon ang pagtawag sa kini nga kalihokan, kinahanglan ang pag-inat aron mapadayon ang kusog ug kahimsog sa kaunuran. Tungod kay lig-on, nahimo silang labing andam sa pisikal nga kalihokan. Tinuod kini labi na sa edad: ang mga tawo kanunay nga nagsugod sa pag-antus gikan sa hiniusa nga mga problema ug nag-atubang sa mga sprains. Makatabang ang pag-unat sa paglikay sa ingon nga mga kadaot.

Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on

Crawl technique. Giunsa kini buhaton sa imong kaugalingon?

4 nga mga tip aron matabangan ka nga magpraktis sa husto nga pamaagi sa pag-crawl sa imong kaugalingon.

Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on

Ihunong ang pagbira sa goma: kung giunsa ang pagbuhat sa tama nga pagkabulag

Giunsa ang paglingkod sa split, pagkuha sa porma nga adunay pag-inat ug naanad sa naandan nga pagbansay.

Mga porma sa team Sports

Ang mga tigdukiduki gikan sa The Copenhagen City Heart Study napamatud-an nga ang mga tawo nga nagbansay sa isports sa koponan mahimo’g magpaabut sa labi ka taas nga gilauman sa kinabuhi. Ang mga siyentista nangatarungan nga ang komunikasyon ug pakig-uban sa sosyal nga pagpaayo sa kahimsog sa pamalatian, nagtukmod sa daghang ehersisyo ug nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan nagpalambo sa mga kahanas sa panghunahuna sama sa panumduman ug konsentrasyon. Ang labing epektibo nga isport mao ang tennis, badminton ug football.

div class = "content-photo"> Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on

Litrato: istockphoto.com

Callanetics

Kini usa ka hugpong sa lainlaing mga pagbansay sa pag-unat ug pag-ulbo alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Ang katingad-an sa pag-ehersisyo mao nga kini hingpit nga static ug medyo nakapahinumdum sa yoga asanas. Pinaagi sa pamaagi, gihimo nila ang sukaranan sa direksyon sa kahimsog. Uban sa tabang sa mga callanetics, ang mga kaunuran sa likud, abs, bukton, abaga, bat-ang ug sampot pagaayo. Wala’y mga restriksyon sa edad alang sa mga klase, tungod kay ang usa ka maayong pagdagan sa ehersisyo nagtugot kanimo nga malikayan ang mga kadaot, dad-on ang imong kaugalingon sa maayo kaayo nga pisikal nga porma ug pagkab-ot ang panag-uyon sa imong hunahuna ug lawas.

>

Tigda sa Edad sa Edad: Mga Ehersisyo nga Makatabang Pagtino sa Imong Edad

Kung mahimo nimo kini, naa ka sa maayong kahimtang.

Nauna nga post Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian
Sunod nga post Naglakaw nga Nordic. Unsa kadali ang pagpadayon sa porma sa pista opisyal sa Bag-ong Tuig?