Sumbanan sa katigulangon: ang mga ehersisyo aron makatabang sa pagtino sa imong edad
Giunsa nimo mahibal-an kung naa ka sa maayong lawas nga lawas? Kung wala ka nag-andam alang sa usa ka kompetisyon, apan gusto lang mahibal-an kung ang imong lawas igo nga naugmad, sulayi kini nga 5 ka yano nga ehersisyo ug susihon ang imong mga sangputanan.
pag-swing swing, paa, pagliko sa torso, pagyukbo, ug uban pa. Kung napakyas ka sa pagkab-ot sa us aka butang gikan sa among lista, dili kini hinungdan. Mao nga, panahon na aron hatagan pagtagad ang imong estilo sa kinabuhi ug usba ang bisan unsang butang dinhi.Pagyukbo sa salog
Ang una nga ehersisyo nga ang usa ka tawo nga andam lang sa pisikal ang dali nga makapakita mao ang pagyukbo torso sa salog. Paningkamoti ang pagyukbo ug pagkab-ot sa salog gamit ang imong mga palad nga wala gibawog ang imong mga bitiis. Nahitabo? Kung mao, naa ka sa porma. Dili Pagtrabaho sa pag-abot.
div class = "content-photo">
Litrato: istockphoto.com
kung unsa ka maayo ang sangputanan, mahimo nimo mahibal-an ang imong edad sa biyolohikal.Plank
Ang agianan padulong sa maayong kahimsog sa lawas magsugod gikan sa tunga-tunga sa lawas. Aron mapalig-on kini ug labi na ang ubos nga likod, adunay usa ka sikat ug epektibo nga ehersisyo - ang tabla. Sulayi ang pagtindog niini sulod sa 60 segundo. Kung molampos ka, kung ingon kini maayo na. Kung gusto nimong pauswagon ang imong mga sangputanan, ibutang ang imong mga tiil sa bangko ug pagsulay nga magbarug didto sa usa ka minuto.
div class = "info-note"> Hinungdanon: Ipadayon ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya. Paligira ang imong pelvis sa salug, itul-id ang imong likud ug tan-aw diretso.
Photo: istockphoto.com
Balanse
Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga ipiyong ang imong mga mata ug magbarug sa usa ka paa. Taas ang uban pang 10 cm gikan sa salog ug sukda ang oras diin mahimo ka makatindog sa kini nga posisyon.
- Kapin sa 30 segundo - mga 20 ka tuig;
- 25 segundo - 30 ka tuig;
- 20 segundo mao ang 40 ka tuig;
- 15 segundo o mas mubu - sobra sa 50 ka tuig.
Abs: crunches
div class = "content-photo">
Photo: istockphoto.com
Birch
Ang laing epektibo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan mao ang sarvangasana, o usa ka birch nga nailhan sa tanan gikan sa pagkabata. Naghigda sa imong likud, hinayhinay nga itul-id ang imong mga bitiis, gibayaw ang imong ubos nga likud ug gisuportahan kini sa imong mga kamot. Hupti kini nga posisyon sa 40-60 segundo.
Mahimo ba nimo ibutang ang imong mga bitiis sa likud sa imong ulo ug maabut ang salog sa imong mga tudlo sa tiil? Maayo! Ang imong lawas wala pa sa 25 ka tuig ang edad.
div class = "content-photo">
Litrato: istockphoto.com
Mga Push-up
Ug, tingali, ang labing popular nga ehersisyo sa among lista. Dili gihigugma sa kadaghanan, apan kinahanglan gyud nga ipadayon ang usa ka porma sa isport, mga push-up. Giihap kung pila ka beses nga mahimo nimo buhaton ang mga push-up sa 1 minuto. Kung ikaw usa ka lalaki nga ubos sa 30, kung ingon ang 30 nga mga panahon usa ka maayong sangputanan, alang sa mga babaye nga 15 igo na (dili gikan sa tuhod), apan kini layo sa kinutuban.
bisan Panahon sa mga ehersisyo, ibutang ang imong mga palad sa lebel sa dughan ug tan-aw diretso. Ang pelvis gibalhin sa salog.
Litrato: istockphoto.com
