Personal nga kasinatian. Pagbag-o sa lawas sa 6 ka bulan - tinuud o dili?

Matag adlaw adunay daghang mga tawo nga gusto nga mahagit ang ilang kaugalingon ug makakab-ot sa sulundon nga mga porma. Bisan pa, ang kadaghan sa mga kalainan sa pag-ehersisyo nahimong labi ka lisud mahibal-an. Tungod niini, nalipay kami nga ipaila kanimo ang among bag-ong kolumnista - wellness-trainer Andrey Semeshov .

uban pa. Sa iyang umaabot nga mga teksto, mahimo siya nga imong magtutudlo pinaagi sa komplikado nga maze sa mga pamaagi, sistema ug programa sa nutrisyon ug ipaambit ang labing epektibo nga mga pag-hack sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga magbag-o sa gawas ug sa sulud. = "content-photo__desc"> Litrato: instagram.com/andreysemeshov

- Isulti kanamo kung giunsa nagsugod ang tanan. Giunsa kini nahinabo nga mibalhin ka gikan sa kriminal nga pamamahayag aron magtrabaho ingon usa ka tigbansay ug magtutudlo?

Akong naamgohan nga kinahanglan kong moadto sa tindahan usa ka Three Three Men Men. Pagkahuman nagtimbang ako labaw pa sa 100 kg nga adunay gitas-on nga 170 cm, busa imposible nga makapalit usa ka suit sa mga naandan nga tindahan. Unya naghunahuna ako diin kuhaon ang salapi: bisan sa mga doktor, o sa gym. Wala pa ako nahilambigit sa bisan unsang sport kaniadto, busa nakadesisyon ko nga magpili us aka higayon ug pilion ang ikaduha nga kapilian. Gipalit nako ang akong una nga suskrisyon, apan sa kasubo, wala ako hunahuna nga makontak dayon ang mga espesyalista. Migugol ako og 5-7 ka tuig sa mga pagdiyeta nga naa sa kataas sa uso, nakahimo og daghang mga sayup, nakakuha og daghang mga kadaot. Sa kinatibuk-an, layo pa ang akong nahibal-an kung giunsa ang tanan molihok. Ug sa diha nga nagsugod ako sa sistematiko nga pagduol sa isyu sa pagkawala sa timbang, nahibal-an ko kung unsa ang molihok ug nahibal-an nga ang mga sangputanan mahimo’g makuha sa unom ka bulan. Suwerte kaayo kami nga adunay kusug nga mga metodologist sa Russia nga nahibal-an kung giunsa magdasig. Gitan-aw nako pag-ayo ang ilang praktis, nakadawat espesyalista nga edukasyon ug sertipikasyon sa komunidad sa coaching sa Europa ug, ingon usa ka sangputanan, naghimo sa akong kaugalingon nga sistema. Unya ang akong mga kaila nagsugod sa pagdangup sa akon, nagsugod sila sa pagpangayo alang sa tambag, bisan sa mga mas daghan ang kasinatian sa pagbansay. Ug naamgohan nako nga gusto kong mokonsulta, gusto nako masabtan. Mao nga hinay-hinay nga natawo ang usa ka programa, nga gibase sa sentido kumon, lohika ug pisyolohiya. p> - Kini yano. Ang matag usa sa aton adunay usa ka smartphone nga adunay programa nga gitawag nga pedometer. Tan-awa kung unsa ka daghan ang imong lakaw sa usa ka adlaw. Lagmit, dili kini molapas sa 5-6 ka libo ka mga lakang. Ug ang una nga gitambagan ko kanimo nga buhaton: pagdala ang naandan nga 12 mil ka lakang matag adlaw. Kini dili ingon kadaghan sa makita. Kinahanglan ka nga magtinguha, apan maghatag dayon kini usa ka sangputanan, tungod kay mga 300 nga kaloriya dayon ang moadto sa negatibo nga teritoryo. Kini nga batasan kinahanglan nga sundon sa tanan nga kinabuhi, tungod kay ang atong lawas gihashasan sa paglihok. Dili alang sa wala’y hinungdan nga giingon nila nga giAng podynamiya mao ang hampak sa atong panahon. Labut pa, gidawat ko ang mga kalkulasyon sa orasan o telepono, tungod kay dili kami makalakaw mga 12 mil ka mga lakang. Adunay usa ka parehas nga eksperimento sa pagkaon: kung ang usa ka tawo nag-isip, mikaon siya og 2000 nga kaloriya sa usa ka adlaw, ug gibutang sa ibabaw niini ang 300-500 nga kaloriya. Ang mga lakang mao ang pinakasayon ​​nga pag-hack sa kinabuhi, wala kini manginahanglan bisan unsang labing kadaghan nga paningkamot ug dugang nga kahanas. Apan kinahanglan nga maglakaw ka sa bisan unsang panahon. Unsa ang una: nutrisyon o pag-ehersisyo? - Subo, nutrisyon. Kini ang 80% kalampusan. Mahimo nimong patyon ang imong kaugalingon sa gym lima ka adlaw sa usa ka semana, apan kung wala’y pagsabut kung unsa ug unsa kadaghan ang gikaon sa usa ka tawo, ang sangputanan dili makab-ot. Ang matag usa kinahanglan adunay usa ka batasan nga mekanismo sa pagkontrol. div class = "content-photo"> Personal nga kasinatian. Pagbag-o sa lawas sa 6 ka bulan - tinuud o dili?

Photo: instagram.com/andreysemeshov

- Unsa ang labi ka lisud sa sikolohikal: pagpugong sa pagkaon o regular nga pisikal nga kalihokan?

- Kinsa ang dili gusto sa labi pa. Adunay usa ka dako nga porsyento sa mga tawo nga naghunahuna nga dili sila mabuhi kung wala ang mga tam-is. Dinhi gitambagan ko ikaw nga ayaw kan-a kini usa ka adlaw. Oo, medyo dili komportable, apan ang matag usa libre sa pagsinati karong adlawa.

Siyempre, ang sobra nga pagkaon mao ang labing hinungdanon nga problema. Gihimo kita nga adunay gikutuban nga mga kapanguhaan. Ang atong utok wala mahibal-an kung adunay ba nga pagkaon ugma, mao nga tungod kay nakaapas kami sa mammoth, kinahanglan naton kan-on tanan ang tanan. Dugang pa, bisan sa pagkabata, ang tanan sobra sa pagkaon, mao nga ang pagtul-id sa pamatasan sa pagkaon tingali ang labing lisud nga yugto. pag-ihap ba ang mga kaloriya aron maminusan ang timbang?

Pagkaon ug dili pagdugang sa timbang - tinuod ba kini? Mga ulat sa nutrisyonista.

- Aduna ka bay mga tip o mga pag-hack sa kinabuhi kung giunsa nimo mabag-o ang imong batasan sa pagkaon? Pananglitan, gitambagan sa pipila ka mga tawo ang pagkuha mga litrato sa tanan nga imong gikaon. Si Cyril, 40 anyos. Ang termino 8 ka bulan.

Litrato: @Kirill

- Adunay ka ba usa ka piho nga plano sa pagbansay, unsa ug unsa ka kinahanglan nimo buhaton? O, sa una, ang bisan unsang pisikal nga kalihokan labi ka kaayo kaysa wala?

- Una, gipangutana ko ang mga tawo kung nag-sports ba. Kung nakasalmot na sila, pananglitan, volleyball, dili ako mag-agda ug diliGisultihan ko ikaw nga kini sayup ug kinahanglan gyud nga moadto ka sa gym. Ang usa ka tawo nakit-an ang iyang kaugalingon sa usa ka klase nga kalihokan sa motor nga gusto niya, ug gipasagdan kini nga mahimong labi ka maayo, labi ka kusog. Apan ang kadaghanan sa isport naa ra kanimo. Ug pagkahuman gipatin-aw nako nga adunay kami daghang mga kaunuran sa among lawas, pipila sa mga kini sa kadaghanan gilaraw alang sa paglihok sa upat nga mga limbs. Mahanduraw nimo nga ang among lawas usa ka awto, diin ang bahin sa liyon sa mga bahin wala gyud gigamit, magsugod kini sa taya ug maguba. Busa, gisugyot ko nga i-load kini nga mga bahin, bisan kung artipisyal. Maayo na lang, adunay daghang mga makapaikag nga mga pagtuon niining ulahi nga naghisgot kung giunsa ang among mga lawas molihok ug kung giunsa kini makaapekto sa tisyu sa kaunuran ug adipose. Ug karon posible na nga adunay maayong katarungan nga mag-apelar sa usa ka konsepto sama sa kadaghan sa karga, pila ka mga pamaagi ang kinahanglan buhaton ug kung unsa kadaghan ang pahulay sa taliwala nila. mga tubag: giunsa mahimong usa ka jock nga wala mobiya sa balay?

Giunsa ang pagsangkap sa usa ka home gym ug pila ang gasto niini.

- Unsa ang kinahanglan nga kanunay nga pagbansay?

- Tama nga punoan nga tubag. Mahimo ka magbansay unom ka adlaw sa usa ka semana sa 30 minuto, ug kini epektibo, o mahimo nimong tudloan ang duha ka adlaw sulod sa usa ka oras, ug dili na kini labi ka grabe. Kung kuhaon naton ang mga sangputanan sa pagsiksik, kung ingon gikan sa punto sa panan-aw sa kaunuran nga hypertrophy, mas maayo nga ikarga ang mga kaunuran kaduha sa usa ka semana. Apan kini mao na usab ang usa ka katinuud, ug makahimo ka usa ka programa sa pagbansay nga gusto nimo. Kung ang usa ka tawo makalakaw kaduha, naghimo kami usa ka programa, kung lima - uban pa, ang panguna nga butang mao ang pagkalkula aron ang lawas adunay oras nga mamaayo. Maayo ang pag-ehersisyo sa 2 hangtod 4 nga beses sa usa ka semana. Giunsa kini pag-atubang? Ang termino mao ang 6 ka bulan. b> - Tag-usa, nag-agad sa kung giunsa pag-configure ang lawas. Ingon usa ka kasagaran nga lagda, kadaghanan sa mga tawo nag-una sa mga alas-3-4 sa hapon. Apan kung adunay kapilian nga magpraktis lang sa alas 6 sa buntag, maanad na ang lawas. Ang nag-una nga butang mao ang pag-ehersisyo. angay nga tipo sa pag-load ug mahibal-an ang labing komportable nga agwat sa oras alang sa pagbansay. PPagkuha og porma?

Natalia Soboleva ug ang iyang agianan padulong sa usa ka matahum ug himsog nga lawas. Ako naghangyo sa mga tawo nga timbangon ang ilang kaugalingon ug sukdon ang ilang hawak kausa sa usa ka semana. Ug kung sistematikong gipatuman nila ang tanan nga mga punto sa akong yano nga programa, nakita nila ang sangputanan matag semana. Kung gihisgutan naton ang bahin sa mga pagbag-o, kung nakita ug nahingal ang usa ka tawo, molungtad bisan usa ka bulan. Wala’y fairy tale, kinahanglan nimo kini kuhaon ug buhata.

Nauna nga post Tubag sa coach: unsa ang magamit nga pagbansay ug nganong kinahanglan nimo kini?
Sunod nga post Mas himsog kita: ngano nga delikado ang gatas ug angay ba nga iapil kini gikan sa imong pagdiyeta?