Personal nga kasinatian: giunsa nako gipadagan ang akong una nga tunga nga marapon sa Sweden

Matag tuig sa Russia, labi na sa ting-init, daghang karera. Apan kung adunay higayon nga mobiyahe sa gawas sa nasud ug magpadagan usa ka klase nga kompetisyon didto, ayaw palabya ​​ang higayon. Labing menos malipay sa kung unsa ang imong gihigugma, kutob sa mahimo nga balibaran o kumpirmahon ang stereotype sa nagkadunot nga kasadpan.

Alang sa akong una nga opisyal nga tunga sa marapon, gipili nako ang labing kadaghan nga 21.1 km nga lumba sa kalibutan. Ang labing kadaghan nga tunga nga marapon, nga nagpundok mga 60 ka libo ka mga magdadagan matag tuig, mahitabo sa lungsod sa Sweden nga Gothenburg. Ang mga kompetisyon gihimo dinhi gikan kaniadtong 1980 ug labaw pa sa 1.4 milyon nga mga tawo ang naapil niini. Göteborgsvarvet , o Gothenburg Half Marathon , usa ka serye sa unom nga karera, nga natapos sa tunga nga marapon ug tunga nga maraton relay. Sa wala pa sila, usa ka agianan sa agianan, mga kompetisyon alang sa mga bata nga lainlain ang edad, mga tawo nga adunay espesyal nga panginahanglan, ug uban pa nga gihimo sa usa ka semana. Sa kinatibuk-an, mahimo ka nga makaanhi dinhi nga adunay daghang pamilya ug ang tanan makakaplag kalingawan. / div>

Gasto

  • Pag-apil: sa pagtandi sa among mga kompetisyon, ang mga slot sa langyaw mahal kaayo, labi na kung magdesisyon ka nga magparehistro sa wala pa magsugod. Ang gasto sa pag-apil, pananglitan, sa Gothenburg Half Marathon, naa sa aberids nga 645 kroons, nga gibanabana nga 4500 rubles.
  • Puy-anan: kinahanglan nimong basahon daan ang imong puy-anan. Nagrehistro ako og 3.5 ka bulan sa wala pa ang lumba, ug bisan pa gamay ra ang mga kapilian alang sa kapuy-an, ug ang kantidad gikan sa 5 libong rubles matag gabii.
  • Ang paglupad sa Flight: nga adunay nga mga tiket sa hangin kung imo usab kini nga atimanon nga abante. Pag-hack sa kinabuhi: ang direkta nga mga paglupad mao ang labi ka mahal, apan makaadto ka sa gawas sa nasud gamit ang tren ug magbag-o sa usa ka mubu nga gamay nga ayroplano, pananglitan, sa Vilnius - makatipig kini kanimo.
  • Expo

    libre. Ingon kadugangan, nalipay ang mga nag-organisar sa mga libre nga litrato pagkahuman sa lumba ug ang pagpaandar sa dayon nga awtomatikong pag-post sa litrato sa profile sa partisipante sa Facebook, siyempre, kung kaniadto siya ning-uyon niini. , 200 m pagkahuman sa shower - mga lamesa nga adunay tubig sa mga tasa nga papel, ug sa upat ka mga istasyon nga adunay inum usab nga kusog. Pagkahuman sa 16.5 km, mahimo ka magkuha basa nga mga espongha aron mahugasan ang imong nawong ug maligo sa tubig. Apan wala’y mga punto sa pagkaon, busa kung naanad ka sa pag-refresh sa imong kaugalingon sa panahon sa karera, mas maayo nga magdala ka mga gel o tsokolate bar.

    Subaybayan

    Ruta sa usa ka lingin, pagsaka sa 180 metro. Tungod kayang lungsod mismo gamay, ug ang gamay nga labaw sa usa ka kadalanan ang nahabilin gikan sa makasaysayanon nga sentro, kinahanglan dili maglaum ang usa nga matahum nga panan-aw sa mga kilid. Kinahanglan ka nga modagan dili lamang sa aspalto, apan ubay usab sa mga nadugmok nga mga agianan nga bato sa parke, duha nga taas nga tulay, usa ka abogon nga konkreto nga dalan sa daplin sa lugar nga konstruksyon, sa mga tile ug mga bato nga aspalto. Adunay parehas nga matarik nga slide ug taas nga draft, busa ang kini nga lumba dili ang labing kaayo nga pagsugod alang sa pag-update sa kaugalingon nga mga rekord.

    Giingon nila nga ang average nga temperatura sa Mayo sa Gothenburg mao ang +17 degree. Apan sa adlaw sa lumba sa 2018, kini +23 ug ang adlaw nga walay kaluoy nga gisunog ang panit ug diha-diha dayon gipauga ang tubig sa gawas ug sa sulod sa lawas. Dili igsapayan kung giunsa nimo pag-inom o pag-ayo ang imong kaugalingon sa tubig, pagkahuman sa 500 m nahimo ka nga hingpit nga uga - ang labing kadaghan nga pagsakit alang sa mga wala’y hanas nga magdadagan. Daghang mga atleta ang dali nga nagsawa sa pagkapuno ug mibalhin sa usa ka lakang.
    Personal nga kasinatian: giunsa nako gipadagan ang akong una nga tunga nga marapon sa Sweden

    Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Anna Burenkova

    Mga Tagahanga

    Sa akong hunahuna nga kung dili alang sa suporta sa mga tagahanga, daghang mga tawo ang mobiya sa lumba. Apan ang mga residente ug bisita sa syudad nga adunay singgit Hey-ya, hey-ya (Umari ka, pag-abut sa Suweko) wala tugoti nga mapatay ang kalayo sa ilang dughan, ug ang mga tawo mikalagiw. Pinauyon sa mga nag-organisar, duolan sa 200 mil ka mga tawo ang ningtambong sa ingon ka punoan nga piyesta sa sports karong tuiga. Adunay usa nga nagpaluyo ug nagahatag tubig sa mga malisud nga yugto (o bisan beer), ang uban nagsinggit sa mga ngalan sa mga nagdagan, nga gisulat sa daghang mga letra sa mga numero sa mga partisipante. Sa tibuuk nga distansya, 50 nga mga hugna ang giorganisar alang sa mga orkestra, DJ, mag-aawit, nga gipahalipay ang mga atleta gikan sa pagsugod sa unang grupo sa ala-1 sa hapon hangtod nga ang pagtapos gisira alas-7 sa gabii. Daghang mga tumatan-aw ang natabangan pinaagi sa ilang presensya: hilom nilang gitan-aw ang mga nagdagan, apan sa ilang mga mata klaro nga nakita ang gibati alang sa matag atleta.

    Makapaikag nga mga kamatuoran bahin sa Gothenburg Half Marathon 2018:

    • Ang gidaghanon sa nagparehistro alang sa tunga nga marapon - 56,893 (64% nga mga lalaki, 36% nga mga babaye), 40,036 nga mga tawo ang nahuman.
    • Ang aberids nga oras aron makumpleto ang distansya taliwala sa mga lalaki mao ang 1:54:52, mga babaye - 2: 07: 38.61 nga atleta nagsalmot matag tuig gikan 1980.
    • Kadaghanan sa mga kakompetensya mga taga-Sweden, apan ang kinatibuk-an nga 107 ka mga nasud ang nagparehistro alang sa lumba.
    • 4000 nga mga boluntaryo ang mitabang sa paghan-ay sa kompetisyon.
    • Ang Gothenburg Half Marathon nakaposisyon ingon usa ka mahigalaon sa kaliwatan, kana, mga putahe nga vegetarian, recycable nga basura, basura nga gihan-ay.
    • Ang labing karaan nga kakompetensya mao ang 86-anyos nga taga-Sweden nga residente nga si Holger Johansson, kinsa nakahuman sa 4:04:18.
    Personal nga kasinatian: giunsa nako gipadagan ang akong una nga tunga nga marapon sa Sweden

    Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Anna Burenkova

    • Ang mga nahauna nga lugar gikuha sa mga atleta gikan sa Kenya ug Ethiopia: taliwala sa mga lalaki - Kenyan Shadrak Kimining (1:01:31), taliwala sa mga babaye - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

    Pagpangandam: pipila ka mga tip

    Mga rekomendasyon alang sa pag-andam alang sa tunga nga distansya sa marapon gikan sa trainer sa Nike running club nga si Alexei Lebedev :

    Ang trabaho kinahanglan bahinon sa tulo nga mga hugna: > Unang yugto Pag-ehersisyo sa aerobic - ang dugay nga pagdagan sa usa ka komportable nga lakang (agianan sa milyahe ug katulin gipili pinahiuyon sa imong pisikal nga kahimsog). Makatabang sila aron mapaayo ang mekanismo sa enerhiya ug pagdala sa oxygen sa lawas.
    Ang kinatibuk-ang kahimsog sa lawas makatabang sa pagdugang sa pwersa sa pag-ikit sa punoan nga mga kaunuran sa motor nga magduso sa lawas sa nagdagan ug, siyempre, palig-onon ang musculoskeletal system aron mapugngan ang pareho nangaging mga samad ingon man mga kadaot nga resulta sa sobra nga kadaghan. Ikaduhang yugto Pagdugang:
    Mga pag-ehersisyo sa tulin aron madugangan ang paghimo sa lawas pinaagi sa pag-anad sa taas nga tulin.
    Pag-ehersisyo sa lakad aron mahibal-an kung giunsa ang pagpadayon sa us aka taas nga kalidad ug teknikal nga pagpadagan gilay-on ug ipataas ang imong lactate threshold aron ang pagkasunog ug pagkaluya sa kaunuran moabut sa ulahi kaysa naandan. Tulo ka Entablado 2-3 ka semana sa wala pa ang lumba, hinayhinay nga ibanan ang kadaghan sa pagbansay, apan biyaan ang kusog sa tulin ug tulin nga igoigo nga modagan. Dinhi hinungdanon na kaayo nga hinumdoman ang mga pulong sama sa pagmasahe, pool, video sa pagmasahe ug maayong pagtulog sa mitolohiya.

    Ug kung wala ka igong kadasig, pagdagan kauban ang imong team, pananglitan, sa bag-ong sports center sa Nike Box Msk sa Gorky Park. Ang lainlaing mga pagdagan uban ang mga propesyonal nga tigbansay ug pacers makapalagsik, mapaayo ang imong kahimsog ug makaya ang mga distansya nga kaniadto dili maabut.

Nauna nga post Gusto kong moadto didto: usa ka ayroplano kung diin ka makapalabay sa gabii sa sabungan
Sunod nga post Gusto nga moadto didto: usa ka hotel diin mahimo ka mamahaw uban ang usa ka giraffe