1000 Iningles - Cebuano nga pulong - 1 (1000 English - Cebuano word.)

Personal nga pagbansay: ang mga kaayohan sa coaching

Ang tinuud nga bisan kinsa nga nangahas sa pag-adto sa alang sa sports ug gipalit usa ka suskrisyon sa usa ka fitness club nag-atubang usa ka kapilian kung magpraktis nga independente o uban ang usa ka propesyonal nga magtutudlo. Salamat sa espesyal nga proyekto sa mga editor, gisulayan namon nga tan-awon ang proseso sa pagbansay gikan sa lainlaing mga anggulo. Sulod sa usa ka bulan, ang nagdumala nga direktor sa Championship nga Maxim Syreishchikov nagbansay ubos sa pagdumala sa usa ka personal nga tigbansay. Nakahimo kami makigsulti sa Vladimir Bardin , ang elite trainer sa World Class Vlasov, ug hibal-an kung unsa ang dili ikalimod nga mga bentaha sa tagsatagsa nga mga leksyon ug kung unsaon pagpili sa usa ka magtutudlo nga ikaw gyud ang komportable .
Personal nga pagbansay: ang mga kaayohan sa coaching

Vladimir Bardin

Photo: Polina Inozemtseva - Championship

Pagtakda sa mga katuyoan

Usa sa mga bentaha sa pagbansay sa usa ka magtutudlo mao ang, una, ang coach, nga namati sa kliyente, husto nga gitino ang lebel sa karga ug gipunting ang usa ka programa sa pagbansay nga nakabase sa mga katuyoan , ang-ang sa pagbansay ug kaayohan sa usa ka tawo. Dugang pa, ang kliyente, ingon usa ka lagda, nagtakda alang sa iyang kaugalingon us aka us aka tumong. Pananglitan, pagpamenus sa timbang, pag-angkon og gibug-aton, pagpahugot sa pipila nga mga grupo sa kaunuran, ug uban pa. Ug nakita sa tigbansay, agig dugang niini, ang uban pang mga katuyoan nga tingali dili nganlan sa kliyente. Pananglitan, sagad mahimo kini nga pagtul-id sa postura.

Pinaagi sa 30% nga mga kaso, ang mga tawo sa kinatibuk-an nagbag-o sa ilang mga katuyoan. Sa una moabut sila nga adunay usa ka panghunahuna, apan ang oras molabay, ug giingon nila: Karon gusto nako nga makab-ot ang usa ka lahi nga katuyoan. Nahinumduman nako kung giunsa ang pag-abut sa usa ka lalaki kanako nga adunay mga pulong nga "Gusto ko lang nga mag-fitness, ug pagkahuman nagsugod ako sa pagbuhat niini, nahibal-an nga nagpasundayag kami sa lainlaing mga kompetisyon, ug gusto nga moapil kanamo. Nalisang ako sa kalayo nga natuman ko na karon ang sumbanan sa usa ka agalon sa isport.

Mga kadaot wala ka hilom bahin sa

Ang usa ka tawo mahimo’g adunay patag nga tiil o sakit sa likod. Wala igsulti kini sa kliyente, apan sa usa ka kaugalingon nga pagbansay, kanunay nga giklaro ang problema. Namatikdan ug nasabtan sa coach sa oras nga ang usa ka tawo dili makahimo sa usa ka piho nga ehersisyo o gibuhat, apan gibati ang kasakit. Subay niini, nahimo nga mahimong adunay kadaot, pananglitan, protrusion, hernia, usa ka gisi nga minisk. Ug sa personal nga pagbansay adunay higayon nga mapili sa tigbansay ang husto nga ehersisyo ug bantayan ang pagpatuman sa teknik sa kini nga ehersisyo, nga gikonsiderar ang tanan nga mga nuances. Tungod kung kung sayup ang pamaagi, mahimo’g mawala ang kahusayan sa 50%, ug sa labing ngil-ad nga kaso, mahimo’g madaot ang usa ka tawo.

Litrato: Polina Inozemtseva - Championship

Kaluwasan sa pukot ug may katakus nga pag-apod-apod sa gibug-aton

Dugangan pa, usa ka coach kung adunay mahitabo mahimo ba nga hedge Kanunay nga nahinabo nga ang kliyente naghimo sa ehersisyo ug dili makasagubang sa pipila nga gibug-aton sa iyang kaugalingon - motabang ang coach. Ug wala nay kahadlok nga kalit ka madugmok didto.

Kung moabut ang usa ka tawo, unya nahibal-an ko na kung unsa kadaghan ang gibug-aton nga iyang mahimo.Makita kini nga gibanabana. Ug kung naghimo siya usa ka pares nga pag-ehersisyo, nan sa kadaghanan nga mga kaso kini nahimong tin-aw, sa sukaranan, tanan: sa unsa nga gibug-aton nga mahimo niya nga magtrabaho, kung unsang kusog. Nahitabo kini, nahibal-an nimo, nga ang mga mata nahadlok - ang mga kamot buhaton. Daghan sa akong mga magdudula nag-ingon: Ako mismo dili gyud makahunahuna nga magbutang daghang gibug-aton sa usa ka bloke o barbell sa akong kinabuhi. Naghunahuna ako nga dili ko kini mahimo.
Personal nga pagbansay: ang mga kaayohan sa coaching

Adunay usab kanunay nga daghang gulo, ug ang usa ka tawo naghimo daghang mga set sa pagpainit. Mahigpit nga pagsulti, gusto niya nga moadto sa 100 kg sa bench press ug magsugod sa paghimo una nga 50 kg sa 10 ka beses, pagkahuman 70 kg alang sa usa pa nga pamaagi, ug kini maayo, kung sa tanan, moabot ang gitinguha nga 100 kg. Gikinahanglan nimo ang labi ka gamay nga mga pamaagi, ang tanan nag-agad sa kung unsang gibug-aton ang mahimo nimong buhaton ug kung unsa ang katuyoan: kusog, paglahutay, kadaghan sa kaunuran. Nag-agad usab kini sa kung unsa ang sunod nga ehersisyo.

Diary sa pagbansay Kung ang usa ka coach usa ka propesyonal, nan dili lamang siya kinahanglan makahatag first aid ug maila ang mga timailhan sa hypoglycemia, apan kinahanglan usab nga magtipig siya og talaad sa paghanas matag ward. Una, makatabang kini aron masusi ang lebel sa pag-uswag, kung unsa ang mga sangputanan, kung unsa ang nagsugod sa pagtuon sa tawo, unsa ang sitwasyon sa karon. Kanunay kini nga makapaikag. Pananglitan, adunay na ako mga kliyente nga nagbansay sa daghang mga tuig, ug daghan ang dili mahinumdom sa ilang kaugalingon kung unsa ang ilang gihimo sa pagbansay sa duha ka tuig na ang milabay. Sa ingon nga mga kaso, nagbukas kami usa ka talaadlawan, nga adunay sulud nga mga petsa ug kung unsa ang gihimo sa tawo sa kana nga petsa, kung unsang gibug-aton. Niining paagiha mahimo nimo markahan ang kaugalingon nga mga rekord sa mga ehersisyo, ang labing kaayo nga mga sangputanan kanunay natala. Alang sa kliyente mismo, ang pagtipig sa usa ka talaadlawan kanunay nga adunay problema, apan ang ingon nga butang nagtukmod, tungod kay ang sangputanan kanunay nga makita.

Pagtabang sa nutrisyon

Hinuon, dugang sa mga klase sa hawanan, kinahanglan nimo hatagan ug pagtagad ang kamatuuran nga ikaw kaon Ug sa daghang mga paagi mahimo kini parehas nga makaamot sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan, ug makabalda kung dili nimo mamatikdan kung unsa ang imong gikaon. Tungod niini, gihangyo ko usab usahay ang mga kliyente nga kuhaon sa litrato ang ilang gikaon ug ipadala kini kanako. Mao nga nakita ko ang oras sa pagpangaon, ang gidaghanon, ang tanan nga mga sangkap ug naghatag na pipila ka mga tambag.

Kusog ug tama nga paghan-ay sa mga pagbansay-bansay Kasagaran ang kliyente mahimo nga makabalda sa telepono, makigsulti o maghimo usa ka ehersisyo, ug pagkahuman siya mismo wala makasabut kung unsa ang isagol kaniya - nagtabang usab ang coach dinhi.
Dinhi, pananglitan, sama sa among gihimo sa pagbansay kauban si Maxim: gihimo niya ang bench press ug pagkahuman, pananglitan, gihimo ang press ug uban pang mga ehersisyo, sa kadaghanan nga mga kaso nga wala’y pagbag-o sa pagsugod nga posisyon. Mao nga wala’y bisan unsang butang nga nahigdaan niya, ug kalit nga mibangon, dayon milingkod ug miambak usab. Kung mahimo, kinahanglan nimo nga hatagan daghang mga pag-ehersisyo kutob sa mahimo sa usa ka pagsugod nga posisyon, kung mahimo, ingon kadaghan nga mahimo’g adunay pagkahugno sa orthostatic (pagkalipong sa pagtaas). div class = "content-photo"> Personal nga pagbansay: ang mga kaayohan sa coaching

Vladimir Bardin ug MaximSyreischikov

Litrato: Polina Inozemtseva - Championship

Giunsa nimo pilion ang husto nga coach alang sa imong kaugalingon?

1. Basaha ang mga pagsusi ug tan-awa gikan sa gawas kung giunsa ang coach nagtrabaho sa mga kliyente. Kung mahimo, pakigsulti sa usa sa iyang mga paningil ug hibal-an ang bahin sa mga sangputanan nga nakuha sa usa ka piho nga panahon.

Kung nagtrabaho kauban ang usa ka coach, hinungdan nga mahibal-an nga ang 6-8 nga semana mao ang panahon pagkahuman nga ang pag-uswag mahimong makita sa uban. Subay niini, kung maglakaw ka, magtuon ug mahibal-an nga wala’y nagbag-o bisan sa 3-4 ka beses sa usa ka semana, busa kinahanglan nimo nga magdali paghukum. Pag-adto sa usa ka ehersisyo sa pagsulay. Kasagaran mahinabo nga kung moabut ang mga kliyente alang sa usa ka panudlo, ilang tan-awon ug mahibal-an kung unsang coach ang gusto nila, tungod kay ang tanan makita gikan sa gawas: giunsa sa pagtul-id sa coach ang mga sayup, kung unsa siya ka matinagdanon.

Benefits of Meditation - Top Reasons To Start Meditating Right Now

Nauna nga post Gabii, dalan, parol, lumba: magsugod kami sa Hulyo 15
Sunod nga post Hugot nga nakalkula: pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nga adunay sa imong pagdiyeta?