Pagpasiugda sa tabla. Nag-swing kami sa press alang sa ting-init

Ang plank usa ka lahi nga pananglitan sa static nga pagbansay nga nagtugot kanimo nga makahimo og daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon: mga kaunuran sa likod, tumbong ug transverse nga kaunuran sa tiyan, bakus sa abaga, biceps, buttocks, nati, likod ug atubang sa nawong sa mga paa. mapuslanon ba kini nga pagbansay? Makatabang kini sa pagpalig-on, pag-uga ug pagpatahum sa lawas nga matahum! Tungod niini, siguradong angay kini alang sa bisan kinsa nga gusto nga makab-ot ang usa ka hingpit nga angay nga numero alang sa ting-init. Ang matag segundo nga nagdugang sa imong nahimo matag adlaw mag-aghat kanimo labi pa.

Girl on the ball

Usa sa labing kadali nga paagi aron mabug-atan ug magkalainlain ang imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo ... Aron mahimo kini, igo na nga ibutang ang usa nga mga punto sa suporta sa usa ka dili lig-on nga nawong - mahimo kini usa ka fitness ball o usa ka balanse nga hemisphere, o usa ka yano nga bola sa sports.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BS3G0NLDEjv">

Diagonal

Halili nga ibutang ang tuo paa ug wala nga bukton ug vice versa. Kung gipadako, ang bukton ug paa kinahanglan maghimo usa ka dayagonal.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BS1o3y9hJ6P">

Weighty plank

Kini nga ehersisyo labing kaayo nga nahimo sa ilalum sa suod nga pagdumala sa usa ka tigbansay aron dili makagisi ang imong kaunuran sa likud.

Pagpamalandong sa plangka Kinahanglan ra nimo pangitaon ang usa ka matahum ug dili kasagaran nga lokasyon, pananglitan, mga bukid o usa ka balas nga baybayon. Ang hungihong nag-ingon nga ang plank meditation nagtugot kanimo sa pagkuha ug dili maipit sa oras, nga makaapekto sa sangputanan.

Nauna nga post Dili mabuntog nga Bodine: Kini hinungdanon nga motoo sa imong kaugalingon ug dili gyud mohunong
Sunod nga post Gisulayan ang mga editor: nangandam alang sa una nga pagsugod sa triathlon