Punto sa wala pagbalik: kung unsa kadali ang nawala nga kahimsog nga wala’y ehersisyo

Karon, daghan ang kanunay nga moadto sa gym aron magpadayon nga fit. Apan sa kinabuhi, ang mga hitabo kanunay nga mahitabo nga dili magtugot kanimo nga sundon ang iskedyul sa pagbansay - usa ka biyahe sa negosyo, kadaot, bakasyon. Usahay ang mga pahulay molungtad sa daghang mga semana. Mitumaw ang pangutana: unsa ka dali mawala ang tono sa kaunuran ug unsang yugto sa oras ang mahimong isipon nga kritikal? Ang propesyonal nga powerlifter, duha ka beses nga kampeon sa kalibutan nga si Sergey Skolsky nagtabang sa amon aron mahibal-an kini.

Giunsa dili mahimong labi ka maayo sa panahon sa quarantine

Aron mahimo’g porma, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang bakanan sa apartment.

Kung unsa kadali moadto ang kusog?

Oras , kinahanglan alang sa usa ka mahikap nga pagkawala sa kusog ug pisikal nga porma, usa ka variable nga gidaghanon. Ug kini nag-agad sa daghang mga hinungdan, lakip ang gidugayon sa proseso sa pagbansay, imong edad, kahimtang sa kahimsog ug uban pang mga timailhan.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Kung mapugos ka nga dili magbansay sa kusog, kung ingon ana ang pipila ka mga semana siguradong dili kini hinungdan sa pagkabalaka. ... Ning panahona, dili bisan kinsa nga mga nagsugod o eksperyensiyado nga mga atleta ang mawad-an sa kusog sa kaunuran.

Kini tungod sa pagkawala sa tubig sa lawas. Sa panahon sa pag-ehersisyo, gipaandar ang paghimo sa glycogen. Gibugkos niini ang tubig, mao nga nagdugang ang kadako sa kaunuran. Ug kung wala ang pisikal nga kalihokan, kini nga sangkap sa lawas nahimong dili kaayo, mao nga nagsugod kami nga mawala ang likido nga natipon sa mga kaunuran. Kini ang hinungdan sa epekto sa deflasyon. Dili ka angay masuko sa kini nga kaso - pagkahuman sa pagpadayon sa paghanas, ang kadaghan mobalik sa madali. / h2>

Unsa ang buhaton kung nahuman na ang mga piyesta opisyal, ug dili kini masabtan sa imong lawas sa bisan unsang paagi?

Kung ang higayon nga maghanas dili makita sa usa ka bulan o labaw pa, ayaw gihapon pagdalagan ... Mahimo ka nga makabalik sa porma nga dali. Panahon sa regular nga pag-ehersisyo, natigum ang mga kalamnan nga fiber fibre, nga nakaamot sa pagdugang sa kadaghan. Kung mohunong ka sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran mismo maminusan, apan ang nukleyar napreserba. Ug pagkahuman nga mibalik sa pagbansay, labi ka kadali sa pagpalig-on sa daan nga mga kaunuran.

Kung kanunay ka mag-ehersisyo, maanad ang lawas sa karga ug maminusan ang tubag sa mga anabolic signal. Kung dili ka mag-ehersisyo sa daghang mga semana, ang pagpahiangay nga kini maminusan, nga sa baylo mosangput sa pagdugang sa mga anabolic hormone. Busa, pagkahuman sa usa ka pahulay, ang mga kaunuran molabi pa nga motubo. > Ang mga prinsipyo ni Propesor Luke van Loon nga molihokang tanan 100%.

Giunsa mapadayon ang kusog nga dili moadto sa gym?

Kung dili ka makaadto sa gym sa 8-12 nga semana, apan gusto nimo ipadayon ang mga timailhan sa kusog, mahimo nimo organisar ang pag-ehersisyo matag 7 ka adlaw. Sa parehas nga oras, igo na aron makahimo lamang sa ikatulo nga naandan nga gidaghanon sa mga karga. Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian mao ang mga ehersisyo sa balay nga adunay mga dumbbells ug us aka expander, ingon man mga ehersisyo sa pinahigda nga bar. Maghatag sila usa ka igo nga lebel sa kalihokan, nga makatabang sa pagpadayon sa kusog. Kung wala ka mga dumbbells o uban pang kagamitan sa sports, mahimo ka magbansay sa timbang sa lawas.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B8wRiUdq8nh">

Alang sa mga atleta, nga nagpraktis sa gym sa dugay nga panahon, kung itandi sa mga nagsugod, labi ka lisud nga magpadayon nga fit sa ingon nga mga kondisyon. Kinahanglan sila magkonsentrar sa mga ehersisyo diin ang mga kaunuran ig-unat ug sa parehas nga oras nga tense. Pananglitan, samtang nagbira, mahimo nimong madugangan ang oras nga gikinahanglan aron makabalik sa hang.

Kung unsa katulin ang pagkubus sa kusog? Tungod kini sa katinuud nga kung wala ang pisikal nga kalihokan sa usa ka bulan o labaw pa, ang gidaghanon sa plasma mikunhod. Ingon usa ka sangputanan, ang dugo nahimong labi ka lapok, nga makadaut sa suplay sa oksiheno sa mga tisyu. Kini labi nga pagkunhod labi na sa una nga higayon pagkahuman sa pagtapos sa mga klase. Sa 10 ka adlaw magminus kini sa 7%, pagkahuman niini maghinay ang kini nga proseso, busa sa ikatulo nga bulan ang pagtulo mahimong 15% ra. Tubag sa coach: giunsa ang pagbomba sa paglahutay?

Unsa ang buhaton kung makita ang kahupayan, motubo ang kaunuran sa kaunuran, apan dili igo ang paglahutay? ang paglahutay mahimong maminusan sa 25%. Kini ang labi ka mamatikdan sa mga nagsugod.

Giunsa ang pagpadayon sa paglahutay nga wala ang pagbansay? Salamat sa kanila, ning-ayo ang trabaho sa sistema sa kasingkasing ug nagdugang ang BMD. Mahimo ka nga magbiseklita, magdagan, o magbuhat og yano nga mga kalihokan sa balay. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BvcPLo7Aan0">

Girekomenda ang mga klase sa high interval interval. Ang mga pag-ehersisyo diin ang mahagiton nga ehersisyo gipulihan sa labi ka hilum nga mga kalihokan o bisan pahulay. Ang mga ehersisyo nga makapadayon sa usa ka pulso nga 130-160 beats matag minuto sa usa ka taas nga agwat, ug ang pag-ehersisyo nga adunay kaugalingon nga timbang angayan kaayo.

nga kung wala’y pagbansay, ang mga gasto sa enerhiya sa lawas maminusan gyud. Mao nga, nga wala’y pagbag-o sa diyeta, mosangpot kini sa usa ka dali nga hanay nga mga kilo. sa pagbomba? 10 Mga Yano nga Pagkaon alang sa Pagkuha sa kaunuran sa kaunuran

Ang pagkaon mahimo nga labi ka maayo ingon usab epektibo.

Aron mapadayon ang usa ka labing kaayo nga gibug-aton, kinahanglan nga maghimo ka usa ka diyeta kusog, ug pagdugang adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan.

Makatabang kini kanimo nga mas dali masunog ang kaloriya. Kung dili nimo gusto ang kini nga mga kalihokan, ang dugay nga aerobic nga pagbansay nga adunay kasarangan nga pagkarga usa ka maayong alternatibo.

Sa kinatibuk-an, dili ka angay masuko tungod sa pinugus nga paghunong sa pagbansay. Wala ka’y panahon aron mawala ang porma sa mubo nga panahon. Ug pagkahuman sa pahulay, posible nga dali nga makabalik sa mga naunang mga timailhan. Ingon kadugangan, posible nga mapadayon ang tono sa kaunuran nga dili moadto sa gym. Kung gusto, mahimo nimo ang ehersisyo sa balay, sa sulud sa hotel, sa dalan o bisan sa baybayon.

div class = "external-article__img"> Punto sa wala pagbalik: kung unsa kadali ang nawala nga kahimsog nga wala’y ehersisyo

Epektibo nga pag-ehersisyo sa balay nga adunay dyutay nga imbentaryo. Ang pagbomba dili labi ka daotan kaysa sa gym

Itakda alang sa mga kalamnan sa pektoral ug trisep alang sa mga naanad nga moadto sa mga fitness room. ayaw paglaum! Kung magsugod ka na usab sa pag-ehersisyo, dali mo mabawi ang imong kanhing kahimsog.

Nauna nga post Mahimo gamiton pag-usab ang mga tasa ug magamit usab: 7 dali nga paagi aron mahimo’g eco-friendly
Sunod nga post Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig