PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

Ang pag-inusara sa kaugalingon wala magtugot sa pag-adto sa tindahan adlaw-adlaw, busa daghan ang misulay sa pagpalit sa mga grocery sa usa ka semana. Dili sayon ​​ang paghimo usa ka lista sa eksakto kung unsa ang kinahanglan nimo aron maporma ang usa ka maayo, ug labi ka hinungdan, husto nga pagdiyeta sa pito o labaw pa nga mga adlaw. Nagtanyag kami mga kapilian alang sa husto ug mapuslanon nga mga butang nga angay idugang sa lista sa pamalit.

Aron maporma ang usa ka basket nga PP, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang husto nga nutrisyon nagpasabut sa paggamit sa natural nga mga produkto nga makabenipisyo ra sa lawas. Ang pagdiyeta kinahanglan maglakip sa husto nga gidaghanon sa mga sustansya, kana, mga protina, tambok, karbohidrat, bitamina ug pagsubay nga mga elemento. div class = "external-article__img"> PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

Batasan sa aga: ano ang matabo kung mokaon ka usa ka oatmeal adlaw-adlaw

Ang eksperimento nagdala sa blogger nga Croasiano nga si Ivona Pavicic sa wala damha apan makalipay nga mga sangputanan.

PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

Giunsa mokaon ang dyutay nga asukal ug kung giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is?

Ania kung ngano nga gusto nimo ang mga tam-is ug kung unsa ang kan-on aron makasukol sa mga tintasyon. / h4>

Ang mga lugas labi ka daghan sa mga kapuslan nga magamit: trigo, buckwheat, brown rice, lentil, beans ug gisantes . Kinahanglan kanunay naa sila sa imong pagdiyeta tungod kay daghan sila’g bitamina ug hibla ug labing kadali nga makuha ang mga carbohydrate nga gikinahanglan sa imong lawas.

div class = "content-photo"> PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

Litrato: istockphoto.com

Protina


Ang labing kaayo nga gigikanan sa protina mao ang pagkaon nga gigikanan sa hayop. Alang sa mga resipe sa PP, mas maayo nga pumili ka mga maniwang nga karne, pananglitan, manok o veal . Mas maayo nga ilakip sa pagdiyeta nga pula nga isda , bisan kung kini labi ka tambok kaysa tuna o cod, adunay kini daghang mga omega-3. Ang Ang keso sa payag ug uban pang mga produkto nga adunay gatas adunay sulud nga daghang protina, apan hapit wala’y mga carbohydrates.

Mga utanon, mga cereal, mga nut ug mga legume usab gigikanan sa natural nga protina. Unsa pa, daghan sila sa mga hibla, mineral ug bitamina.
PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

Home Menu. 8 nga paagi sa pagluto sa mga pinggan sa PP gikan sa buckwheat

Yano ug dili kasagaran nga mga resipe nga nagpalainlain ang imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

Ang Buckwheat usa sa labing kahimsog nga mga lugas. Adunay kini mga protina, unsaturated fatty acid, bitamina sa mga grupo nga A, B, E ug PP, ingon man calcium ug zinc. Ingon kadugangan, ang buckwheat mas dugay gitipig ug dili moagom bisan sa taas nga kaumog.
PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

10 mga produkto nga adunay taas nga puti nga suludka Unsa ang pagakan-on pagkahuman sa pag-ehersisyo

Bomba sa protina. Dili ra lami, apan himsog usab nga pagkaon.

Mga Taga

<> Kung gusto na nga mawad-an sa timbang, daghan ang nagsugod sa paghatag sa tambok. Kini sayup, tungod kay gikinahanglan kini sa atong lawas. Kini angayan nga mahibal-an nga gibahin kini sa duha nga lahi: saturated fats - makadaot nga gibutang sa fat layer ug pugngan ka nga mawad-an sa gibug-aton (fast food, palm oil, lard, keso) ug mga unsaturated fats.

Mga produkto nga adunay sulud nga dili matunaw nga taba :
  • isda ug seafood;
  • mga lana sa utanon;
  • abokado;
  • mga nut.
Igo na alang sa usa ka tawo ang makonsumo sa 1 gramo nga tambok matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas alang sa normal nga paglihok sa lawas.
PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

Photo: istockphoto.com

Fiber

Kinahanglan ang hibla aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton ug maula ang dugang nga libra, ingon man aron masuportahan ang naandan nga paggana sa digestive tract. Makita kini sa mga utanon, prutas, berry ug uga nga prutas . Ang imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta kinahanglan nga maglakip sa tanan nga mga grupo.

> Ang labing himsog ug masustansya nga prutas mao ang pear . Kini usa sa labing kaayo nga gigikanan sa prutas nga dietary fiber. Ang abokado dili kaayo mapuslanon, tungod kay dili lamang kini usa ka gigikanan sa tambok nga utanon, apan daghang mga bitamina C, potassium, magnesium, bitamina E ug lainlaing mga bitamina sa grupo B. Ang sulud sa hibla sa usa ka abokado mga 10 g. Ang mga utanon angay nga i-highlight ang mga carrot - kini usa ka mubu nga kaloriya ug masustansya nga gamot sa utanon nga kanunay nimong naa sa balay. Usa sa labing kahimsog nga pagkaon mao ang broccoli , tungod kay adunay sulud nga bitamina C ug K, B nga bitamina, potassium, iron ug manganese. Ingon kadugangan, ang repolyo daghan sa protina kumpara sa ubang mga utanon. Ang mga bean mao ang labi ka popular nga klase sa mga legum, nga daghan sa mga protina sa utanon, bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Kung adunay ka pangutana bahin sa unsang mga beans ang labi kaayo - pula o puti, kung ingon niini dili kini matubag nga wala’y pagduhaduha. Ang parehas nga lahi adunay daghang mapuslanon nga mga kabtangan alang sa lawas, apan ang puti nga mga beans masuhop gamay nga maayo, ug ang pula nga beans labi nga masustansya. Alang sa mga atleta, ang pula ra ang sulundon, ug kung dili ka maghago sa pisikal nga pagtrabaho o isport, hatagan ang pagpalabi sa mga puting beans.
PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

Litrato : istockphoto.com

Ayaw kalimti ang bahin sa sikat nga superfood - chia seed , nga gikaon sa hapit tanan nga nagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon. Daghang sila magnesiyo, posporus, calcium ug hibla.

PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

PP pamahaw alang sa pagkulang sa timbang. Giunsa makakaon nga tama ug lami

Dili kasagaran nga mga resipe alang sa oatmeal, pancake ug himsog nga mga panghimagas.

PP-basket: unsa ang mapalit sa balay sa usa ka semana

Ayaw kalisang. Giunsa pagpanalipod ang imong kaugalingon gikan sa coronavirus

Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa tanandy.

Nauna nga post Giunsa igbomba ang tibuuk nga lawas sa balay? Epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga lalaki
Sunod nga post Nagin bantog siya sa iya pagbulagay. Katunga sa milyon nga mga tawo ang nagtan-aw sa pag-unat ni Daria Denisova